ankelbånd bruges ofte i atletik, men hvorfor er det gjort? I første omgang kan en atletisk træner tape din ankel for at reducere hævelsen, der ofte opstår lige efter en skade. Senere giver tapning af ankelen den eksterne stabilisering, som dine strakte ledbånd (væv, der forbinder knogle til knogle) har brug for, mens de heles. Derudover, efter at du har afsluttet rehabilitering og er klar til at vende tilbage til at spille, atletisk træner kan tape din ankel for ekstra støtte for at undgå en anden skade.,
metoden, der bruges til at tape din ankel, afhænger af den type skade, du har lidt. Den mest almindelige type ankelskade er en inversion (drejning indad) ankelforstuvning (strækning eller rive et ledbånd). Dette sker, når atletens ankel vender “ind” eller “under” og tvinger det 5.ciffer (lille tå) mod jorden. Når denne skade opstår, strækkes ledbånd, der forlader ankelen ustabil i processen. Når du har forstuvet din ankel, vil den være mere modtagelig for forstuvninger i fremtiden, fordi de strakte ledbånd er svagere. Det er her taping hjælper.,
Gruppering efter en inversion ankel forstuvning
atletisk træner vil først påføres lim spray til at holde hæl og blonder puder og en prewrap på plads. Pads og pre .rap beskytter huden ved at reducere friktion, hvilket resulterer i færre blærer og gør fjernelse af båndet lettere og mindre smertefuldt. Dernæst placeres et basislag på 1 til 3 stykker tape, kaldet ankerstrimler, ved bunden af kalvemusklen, halvdelen på forpakningen og halvdelen på huden., Ankerstrimlerne gør netop, hvad de indebærer; de forankrer båndet ved at tilvejebringe en base for de andre båndstykker til at klæbe. Derefter tilføjer den atletiske træner en række skiftende stigbøjle og hestesko strimler, der danner en vævning (Fig. 1). Når stigbøjlerne er færdige, skal de danne en ventilatorform til at dække malleoli (de benede fremspring ved ankelen). Hesteskostrimlerne giver den grundlæggende støtte, der er nødvendig på siderne af ankelleddet. Dernæst anvender træneren 2 hæl-låse, der holder hælen på plads, lidt begrænsende bevægelse og giver støtte til anklen., Derefter placerer træneren strimler i form af en figur 8. Når disse strimler er på plads, slutter den atletiske træner med flere båndstrimler placeret i en cirkulær bevægelse svarende til ankerstrimlerne, hvilket sikrer, at taping-applikationen forbliver og ikke løsnes.
Være proaktiv for at forhindre personskade
Når du har en ankel skade, styrke øvelser og balance øvelser, som kan hjælpe dig med at være proaktiv i forhold til at forhindre yderligere skade. Du bør udføre flere gentagelser af hver øvelse 2 til 3 gange om dagen., 4-vejs ankelforstærkende øvelse udføres ved at placere et modstandsbånd på fodkuglen og derefter flytte ankelleddet i et op og ned og side-til-side “t” mønster. Derudover udføre håndklæde dias ved at placere et håndklæde fladt på en glat overflade, og derefter placere foden i slutningen af håndklædet. Brug derefter din fod til at trække håndklædet til venstre og derefter til højre (Fig. 2).
tilsvarende er det vigtigt at genoprette korrekt balance for at reducere risikoen for skade også ved at placere flere udvendige kræfter på ankelen for at styrke den., Balancering af øvelser som enkeltbenstativer med stigende sværhedsgrader, tilføjelse af boldkast og ustabile overflader kan hjælpe dig med at genvinde tilliden til din ankel og evnen til at balancere (fig. 3). Når du udfører disse øvelser korrekt, forbedrer de ankelens samlede styrke og mindsker sandsynligheden for en anden skade.
en stabiliserende effekt
ankelforstuvninger er en almindelig skade blandt atleter i alle aldre og deltagelsesniveau., Som et resultat, atletiske trænere kigge efter den bedste ankel stabilisator, der vil reducere skader og samtidig minimere den effekt, det kan have på din præstation. Den ideelle ankel tapning metode bør være restriktiv og komfortabel mens funktionel og beskyttende. Det bør give den ekstra støtte, du har brug for at føle sig trygge i din tilbagevenden til at spille. Når du har gennemført al den nødvendige rehabilitering og genvundet tilliden til din ankel, kan taping ophøre.
