Af Justine Szafran
Justine aktier hendes erfaring med at bruge intermitterende fastende, for at holde hende i morgen blodsukker inden for rækkevidde og til at føle sig bedre tilpas hele dagen lang
Intermitterende faste og tidsbegrænsede fodring (HVIS/TRF) har fået en masse ros, og med god grund. Disse tilgange til måltidstiming skaber blokke til enten at indtage mad eller faste i bestemte timer på dagen. En fælles tilgang til IF / TRF er kun at spise inden for samme otte timers vindue., Uden for den tid kan du have vand, usødet te eller kaffe. Dette lader din krop høste fordelene ved længere perioder med faste. Som person med type 1-diabetes var jeg dog usikker på, hvordan hvis / TRF kunne påvirke min blodsukkerstyring og min evne til at forblive inden for rækkevidde hele dagen.
når kroppen er i en “fastende” tilstand, fungerer den anderledes end når vi er i en “fodring” tilstand. Når du Faste, bruger du energi, der allerede er gemt i din krop i stedet for at tage den fra dit seneste måltid., Tidsbegrænset fodring består af planlægningstid for fødeindtagelse, mens intermitterende faste også indebærer at begrænse antallet af kalorier, du spiser. Men hvis du har type 1-diabetes, er det vigtigt at huske, at ketonniveauet kan stige i løbet af den tid, du ikke spiser. Dette kan være en udfordring, hvis du ikke får nok basalinsulin og er afhængig af insulin i måltidstiden for at undgå høje niveauer af ketoner. Den gode nyhed er, at du kan måle dine egne ketonniveauer. Det er også ekstremt vigtigt at overvåge blodglukoseniveauer – hypoglykæmi er en risiko for faste.,
Der er stærke fordele ved at vedtage et planlagt spisevindue for både din krop og hjerne. TRF og hvis har vist sig at hjælpe med ting som aldring, stofskifte, fokus og insulinfølsomhed, men jeg vidste ikke, hvordan dette ville påvirke min diabetes. For at læse mere om videnskaben bag IF/TRF, se ne.England Journal of Medicine ‘s gennemgang af intermitterende faste og American Heart Association’ s gennemgang af, hvordan måltidstiming kan påvirke hjertesundheden.
som mennesker med diabetes ved, er morgenblodsukker særligt udfordrende., Jeg var nysgerrig efter at se, hvordan TRF ikke kun kunne påvirke mit blodsukkerniveau om morgenen, men også hvordan det kunne påvirke, hvordan jeg følte mig hele dagen. Jeg var bekymret for, at uden at spise første ting om morgenen, mit blodsukker kan falde for langt under mit ideelle interval, eller Jeg kan være urimeligt sulten og irritabel. Jeg havde fået at vide, at en lo.-carb eller comple.-carb morgenmad første ting om morgenen var vigtigt for at sætte min dag op for succes og opretholde optimale blodsukker., Imidlertid, efter år med frustrerende morgenhøjder, der kunne vare i flere timer, efterlader mig træt, groggy, og irritabel, jeg besluttede at prøve tidsbegrænset fodring.
efter blot et par dage med at eksperimentere med otte timer om dagen med TRF vidste jeg, at jeg havde fundet et rigtig spændende værktøj til at håndtere min diabetes mere effektivt. Nu, afhængigt af hvornår jeg først spiser, vil jeg stoppe med at spise omkring 7 eller 8 PM (du kan se mine blodsukkerniveauer natten over på 12-timers grafen)., Dette giver mulighed for et otte timers ” spisevindue “og et 16 timers” fastevindue ” – et fælles tidsforhold for tidsbegrænset fodring. At vænne sig til den nye spiseplan var ikke umiddelbart let, men jeg fandt, at det var sjovt at vågne op med bare lidt kaffe, og justeringen var ikke for ubehagelig. Jeg drikker stadig kaffe om morgenen, fordi det altid har været en del af min rutine og hjælper mig med at vågne op og være produktiv., Selvom der ikke er kulhydrater i kaffe, øger koffeinindholdet mit blodsukker, så afhængigt af hvor mit blodsukker er, kan jeg give mig selv en halv enhed til en insulinenhed for at modvirke effekten af koffein.om morgenen er der højere niveauer af hormoner, der er aktive i vores kroppe, og når vi vågner op, stiger vores blodsukker naturligt. Før TRF, selv når jeg vågnede inden for rækkevidde, var det betydelige udfordringer at prøve at få perfekt morgenmadsdosering og med succes styre mine morgenhøjder., Jeg tror, at jeg også oplevede lidt insulinresistens tidligt om morgenen på grund af de øgede hormoner. Det virkede som om, uanset hvor meget insulin jeg gav mig selv, eller hvor mange kulhydrater jeg spiste i morgen (jeg har eksperimenteret med kun at have low-carb morgenmad og længere leveringstider til min morgenmad dosis), fandt jeg, at mit blodsukker konsekvent steg meget højere end jeg ville have det til. Jeg ønskede heller ikke at tage meget insulin først om morgenen, fordi det betød, at jeg ville spike tidligt og gå ned senere., Alt for ofte ville alt insulin, jeg plejede at sænke den ekstreme høj fra morgenmaden, indhente mig, og jeg ville ende for lavt sent om morgenen. Medmindre jeg vågner lavt, udsætter jeg nu typisk morgenmaden, indtil min 16-timers faste er op.
En af de første ting jeg bemærkede, da jeg startede TRF var, hvor meget bedre, jeg følte mig i begyndelsen af min dag. Jeg var i stand til at være meget mere produktiv tidligt og føle mit absolut bedste fra starten af min dag., I stedet for at opleve grogginess og føle sig syg af langvarige høje blodsukkerniveauer, kunne jeg holde mit blodsukker godt inden for mit ideelle interval i det mindste indtil det var tid til at spise. Da det endelig var tid til at spise morgenmad, opdagede jeg også, at jeg var mærkbart mere følsom over for insulin. Dette betød, at jeg havde brug for mindre insulin til at dække carbs end jeg plejede at. Jeg fandt, at hele korn toast med avocado fungerede godt for at bryde min hurtige. Fedtet fra avocadoen holdt mig fuld i et stykke tid, og kulhydraterne i brødet gav mig et løft af energi uden at sende mit blodsukker skyrocketing., Andre måltider, der fungerer for mig, er natten over havre med bær, eller hvis jeg bryder min faste senere om morgenen, får jeg en salat med kikærter. På grafen kan du se min blodsukkerforøgelse, efter at jeg brød min hurtige.
før TRF plejede jeg altid at træne om morgenen. Nu har jeg fundet det nyttigt at skifte min træningsrutine til senere på eftermiddagen eller aftenen efter at jeg har brudt fasten og har haft en snack, for det er når jeg føler mig mest klar og godt drevet til at gøre det., På grund af min højere insulinfølsomhed reducerer jeg også min basale Sats lidt eller suspenderer insulinet før og under min træning. Opholder godt hydreret er også vigtigt, når du bruger tid-begrænset fodring og hjælper mig med at føle mit bedste under træning.
jeg har fundet, at ved at øge antallet af timer, jeg ikke spiser – ikke kun mens du sover, men også et par timer inden sengetid og efter at vågne op – jeg har større insulinfølsomhed hele dagen, kan jeg lettere holde sig inden for mit mål blodsukker udvalg, og jeg føler dramatisk mere fokus og energi på i morgen., Det har også hjulpet mig med at sikre, at jeg går i seng med et stabilt blodsukkerniveau, og at jeg forbliver inden for mit Målområde hele natten. Tidsbegrænset fodring skiftede drastisk den måde, jeg nærmer mig mit daglige liv med diabetes og har hjulpet mig med at styre mit blodsukker og det generelle velvære mere effektivt.
det var noget udfordrende at tilpasse sig til ikke at spise med det samme om morgenen., Mens denne form for tidsplan og livsstil måske ikke er ideel for alle, dette spisemønster har hjulpet mig med at optimere mit helbred og gøre livet med diabetes så let som muligt; jeg tror, at fordelene har været værd at de indledende udfordringer.
Redaktørens note: tidsbegrænset fodring og intermitterende faste er ikke for alle med diabetes. Det er vigtigt at diskutere denne ændring i kosten med dit sundhedsteam, før du prøver det; du skal muligvis justere din insulin eller anden medicin, teste dine ketoner og tage yderligere forholdsregler., Det er også vigtigt at være opmærksom på, at tidsbegrænset fodring og intermitterende faste kan føre til usunde spisevaner, herunder uordnet spisning. Hvis du er bekymret for, at du eller en anden person med diabetes kan opleve forstyrrede spisevaner, kan du kontakte Diabulimia Hotline eller Vi Er Diabetes; National Eating Disorders Alliance er en ressource for alle, med eller uden diabetes.
.jpg)
Om Justine
Justine elsker at tilbringe tid udendørs og lave kunst., Hun er uddannet fra Carleton College i 2019, med en dobbelt hovedfag inden for statsvidenskab og Studiekunst. Justine arbejder i øjeblikket på Carleton College som en pædagogisk associeret i Studiekunst, med speciale i tegning, printmaking, og keramik. Hun nyder klatring, cykling, lære børn at sejle, og skrivning.Justine har levet med type 1-diabetes i 12 år og er altid på udkig efter nye måder at gøre livet med type 1 lettere at håndtere.
