Intermitterende fastende, også kendt som HVIS, er blevet en populær metode til at få slanke og tabe sig. Det siges også at øge energiniveauet, øge motivation og udholdenhed og forbedre den kognitive funktion. Disse fordele lyder ikke for lurvede, gør de?mens intermitterende faste ser ud til at give nogle lovende fordele, er det måske ikke for alle — især afhængigt af om du er mand eller kvinde., Og som det står nu, er der mere forskning på intermitterende faste for rotter end for mennesker.
det ser ud til, at hvorvidt intermitterende faste vil fungere for dig, kommer ned til menneskelig biologi. Mens kortere perioder med faste generelt betragtes som sikre for de fleste mennesker, anbefales nogle af de udvidede faste tider forbundet med intermitterende faste ikke til kvinder.
før vi kommer ind i detaljerne, lad os se nærmere på, hvad intermitterende faste er, hvordan det virker, og fordele og ulemper ved denne spisetrend for kvinder.,
kredit: PTPioneer.com
Hvad er intermitterende faste, og hvordan virker det?
intermitterende faste kan lyde lidt teknisk, men du har sikkert gjort det før uden selv at vide det. For det første hjælper det med at kende forskellen mellem fastende tilstand og fodret tilstand.
fastende tilstand vs. fodret tilstand
Når du spiser hvert par timer, er du i en “fodret” tilstand, hvilket er når din krop har travlt med at fordøje, absorbere og assimilere næringsstoffer fra dine måltider. Accelereret fedtforbrænding er ikke # 1 prioritet her., De fleste af os forbliver i fed-tilstand i løbet af dagen, bortset fra når vi sover.grunden til, at intermitterende faste kan give visse fordele for vægttab, er fordi det giver din krop mulighed for at komme ind i fastende tilstand, hvilket er når din krops fedtforbrænding virkelig kan accelerere.
hvordan intermitterende faste fungerer
intermitterende faste betyder blot, at du går en periode uden at spise, normalt mellem 12 Til 48 timer., Denne tidsperiode er kendt som dit faste vindue, i hvilket tidsrum du kun spiser væsker, såsom vand, urtete eller bouillon.nogle eksperter anbefaler at drikke grønne grøntsagssaft med lavt kalorieindhold og tage kosttilskud, mens de faste for at hjælpe med at holde vitamin-og mineralindtag konsistent, mens andre mener, at kun vand skal indtages. Ligesom mange emner på sundhedsområdet er reglerne omkring intermitterende faste subjektive, afhængigt af hvem du spørger.
Hvis du faster i mindre end 24 timer, har du også et spisevindue., Dette er den tid, der er afsat til måltider, før du begynder din hurtige. For de fleste mennesker, der praktiserer intermitterende faste, er deres spisevindue mellem seks og 12 timer. De mest almindelige faste tider er 12,14,16 og 18 timer.
for eksempel, hvis du skulle gøre en 12-timers hurtig, ville dit spisevindue være 12 timer. Du kan starte din spise vindue på 7 AM og slutter på 7pm. Du ville bryde fasten næste dag kl 7.,
selvom nogle af de intermitterende fastemetoder online virker mere intense end andre (nogle kan vare op til 48 timer), er skønheden ved intermitterende faste, at du kommer til at vælge og eksperimentere med, hvor længe du hurtigt. Dette giver dig ikke kun mulighed for at bestemme, hvordan intermitterende faste kan passe ind i din livsstil, men at opdage det faste søde sted, der hjælper dig med at føle dig bedst fysisk.,
Fordele og Ulemper ved Intermitterende Fastende for Kvinder (Og Hvorfor det Kan Være en Vanskelig opgave)
Nogle af fordelene ved at intermitterende fastende, kan omfatte:
- Holdbar vægttab
- En stigning i muskelmassen
- Mere energi
- En stigning i celle stress respons
- En reduktion i oxidativt stress og inflammation
- Forbedring omkring insulinfølsomheden hos overvægtige kvinder
- Øget produktion af neurotrofe vækst faktor (der kunne øge den kognitive funktion)
Nu, her er den vanskelige del., Selvom intermitterende faste kan have sine fordele, er kvinder naturligt følsomme over for tegn på sult, så intermitterende faste for kvinder er et helt andet dyr.
når den kvindelige krop fornemmer, at den er på vej mod Hungersnød, vil den øge produktionen af sulthormonerne, ghrelin og leptin, som signalerer kroppen, at du er sulten og har brug for at spise (2). Derudover, hvis der ikke er nok mad til dig at overleve, vil din krop lukke systemet, der giver dig mulighed for at skabe et andet menneske., Dette er kroppens naturlige måde at beskytte en potentiel graviditet på, selvom du ikke er gravid eller forsøger at blive gravid.
det er ikke, at du med vilje pålægger dig selv en hungersnød — men din krop ved det ikke. Det kender ikke forskellen mellem ægte sult og intermitterende faste, hvorfor det er standard for denne beskyttelsesmekanisme.,
Derfor, nogle af de ulemper på grund af hormonelle ubalancer som følge af intermitterende faste kan også føre til:
- Uregelmæssige menstruationer (eller komplet tab af periode)
- Metabolisk stress
- Indskrænkning af æggestokkene
- Angst
- Fertilitetsproblemer
- søvnbesvær
Da dine hormoner er så tæt forbundne, når et hormon, der er smidt ud af balance, resten er også negativt påvirket. Det er som en dominoeffekt., Som de” budbringere”, der regulerer næsten enhver funktion i din krop — fra energiproduktion til fordøjelse, stofskifte og blodtryk — ønsker du ikke at forstyrre deres naturlige rytme.
med alle disse ulemper kan du undre dig: kan du (og vil du stadig) øve intermitterende faste som kvinde? Hvis du tager en mere afslappet tilgang, er svaret ja. Når du er færdig inden for en kortere tidsramme, kan intermitterende faste stadig hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål og give de andre fordele, der tidligere er nævnt, uden at ødelægge dine hormoner.,
Den Bedste Intermitterende Faste Metoder for Kvinder
Så hvad er en afslappet tilgang til intermitterende fastende? Igen, da der er lidt forskning udført på intermitterende faste, har vi at gøre med lidt af et gråt område. Udtalelserne har også en tendens til at variere afhængigt af hvilket siteebsted du besøger, eller hvilken sundhedsekspert du spørger., id=”47892fbe78″> Ideelt hurtigt til 12 til 16 timer
ikke hurtigt på hinanden følgende dage i løbet af din første to til tre uger af faste (for eksempel, hvis du gør en 16-timers hurtigt, gøre det tre dage om ugen i stedet for syv) Drik masser af væske (knogle bouillon, urte-te, vand) i løbet af din hurtige Kun gøre let motion på faste dage, såsom yoga, gåture, jogging, og blid udspænding
Indstillinger for Intermitterende Fastende
Der er flere forskellige intermitterende fastende diskuterede metoder online., Her er et par af de mest populære.
- Crescendo Method
Crescendo-metoden er en af de bedste måder at lette til intermitterende faste uden at chokere din krop eller forværre dine hormoner. Det kræver ikke, at du hurtigt hver dag, kun et par dage om ugen, fordelt i løbet af ugen. For eksempel mandag, onsdag og fredag.,
Faste Vindue: 12-16 timer
at Spise Vindue: 8-12 timer
Sikkert for Kvinder: Ja
- 16/8 Metode
Den 16/8-metoden, også kaldet “leangains metode,” er en anden kort intermitterende faste rutine, der bruges specifikt til target organ fedt og forbedre muskelmassen (en.k.en. dine gevinster!).
Faste Vindue: 16 timer
at Spise Vindue: 8 timer
Sikkert for Kvinder: Ja
- 24 Time Protocol (en.k.en. “Spise-Stop-Spise”)
24 timer protokol, også kendt som “spise-stop-spise” kræver, at du gør en 24-timers hurtigt, én eller to gange om ugen., Du kan vælge den tid, du begynder at faste. Nogle mennesker foretrækker at faste fra 8pm til 8pm den følgende dag, eller begynde deres faste efter morgenmaden.
fastende vindue: 24 timer
spisevindue: 0
sikkert for kvinder: Ja, når det gøres maksimalt 2 gange om ugen.
- 5: 2-kosten
5:2-kosten, også kendt som “Hurtig diæt,” involverer begrænsning af kalorier to dage om ugen til 500 kalorier om dagen (med to 250 kalorieindhold), mens du spiser normalt i de andre fem dage., For eksempel kan du spise alle dine regelmæssige måltider lørdag til onsdag og spise 500 kalorier om dagen på torsdage og fredage.Der er ikke masser af forskning til sikkerhedskopiering af denne diæt, selvom den blev offentliggjort af Michael Mosley, en britisk journalist og læge. Da det ikke helt begrænser mad på de faste dage, kan det også være en effektiv måde at lette til faste uden at chokere dit system. Den hurtige kost betragtes som sikker for mænd og kvinder.,
Faste Vindue: Ingen faste vinduet, bare kalorie begrænsning til 500 kalorier per dag for 2 faste dage om ugen)
at Spise-Vindue: du kan Antage, at almindelige kalorieindtag 5 dage per uge
Sikkert for Kvinder: Generelt anses for sikkert for kvinder, men undersøgelser mangler på denne diæt
| Metode | Spise Vindue | Faste Vindue | Sikkert for Kvinder?, |
| Crescendo Faste | 8-12 timer | 12-16 timer | Ja |
| 16/8 Metode | 8 | 16 | Ja |
| 5:2 Kan | Regelmæssige måltider 5 dage per uge | 500 kalorier per dag for 2 dage per uge | Generelt ja |
Hvornår Bør Du Undgå at Intermitterende Fastende?
intermitterende faste er ikke en god pasform for alle., Du bør ikke overveje at intermitterende fastende, hvis du er:
- Gravid
- Sygepleje
- Under kronisk stress
- Har en tidligere forekomst af spiseforstyrrelser
- Har svært ved at sove
Derudover, intermitterende fastende er beregnet til at supplere en sund kost og livsstil — ikke at fungere som en måde at afhjælpe fem dage for at spise ernæringsmæssigt konkurs fødevarer, såsom raffinerede sukker, forarbejdede fødevarer og fastfood.
Endelige tanker om intermitterende faste for kvinder
intermitterende faste kan virke utroligt godt for nogle mennesker og forfærdeligt for andre., Vigtigst, hvis du beslutter at prøve intermitterende faste, skal du sørge for at lytte til din krops feedback. Lempelse i intermitterende faste ved at starte med kortere faste vinduer kan hjælpe med indledende symptomer på sult og ubehag. Men hvis det bliver for ubehageligt, vær ærlig over for dig selv, accepter det og fortsæt.
i slutningen af dagen kan intet have større indflydelse på dit helbred end en diæt bestående af ægte, hele fødevarer og en livsstil, der prioriterer dit fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære.
