Good Mood

Sikkert nok, har du sikkert set disse videoer eller artikler med titlen “jeg Prøvede XXX’ s Kost/Træning Rutine For en Uge”, eller “jeg har Prøvet XXX Udfordring…Her er Hvad der Skete” mindst hver anden gang, hvis ikke hver gang, du surfer på Internettet. Disse eksperimenter er overalt, og det er både en god og dårlig tendens. På den ene side får du et indblik i, hvad der er bæredygtigt og behageligt med hensyn til sundhed og fitness. På den anden side føler du dig også mere lokket til at følge en carbon copy-plan, der er beregnet til en anden, og ikke dig som et unikt individ., På den ene eller anden måde lærer du noget, og det er hovedformålet med disse typer publikationer.

det giver mening, at jeg laver en fitnessudfordring i en uge og deler resultaterne…fordi dette eksperiment var helt tilfældigt i starten og blev mere struktureret, når ugen nåede sin ende. Men alligevel, som du ville vide fra titlen, gik jeg faktisk mere end 20.000 trin hver eneste dag i en uge. For at være ærlig går jeg stadig så meget næsten hver dag i gennemsnit, men vi kommer ind på hvorfor senere., Fra denne lille forfølgelse oplevede jeg nogle meget interessante resultater, nogle positive, nogle negative, men alle værd at bemærke.

nedenfor har jeg delt hvert skærmbillede af min iPhone ‘ s step tracker på Health-appen. Antallet af miles, trin og etager klatrede er angivet. Under hvert skærmbillede er en beskrivelse af min dag, og hvordan jeg formåede at være tilstrækkelig eller endda overstige mit 20K-trinmål.

***ligesom en hurtig ansvarsfraskrivelse tjener dette indlæg ikke som et alternativ til medicinsk rådgivning. Sørg for at konsultere en professionel, hvis du er usikker på at tage en udfordring som denne.

søndag

• første dag af udfordringen, ud til en temmelig stærk start! Jeg endte med at gå 9,3 miles i alt med en endelig mængde på over 23.000 trin. Denne dag var jeg i stand til at rake i 10.000 ekstra trin ved at gå til købmanden for at købe et par sidste øjebliks køleskab og spisekammer, som jeg gør omkring tre gange om ugen.,
• i betragtning af at dette var dagen efter Central Coast VegFest, var min appetit næsten ikke-eksisterende, fordi min krop stadig kørte på maden fra den dag. Jeg var både overrasket og unphased af dette, da jeg stadig gik en anstændig mængde for at forbrænde al den lagrede energi fra den skøre mængde sukker og chokolade, jeg nød den dag!

mandag

• Okay, ikke så meget som søndag, men stadig en temmelig god mængde trin, fordi jeg oversteg 20.000. At arbejde som kasseapparat på spisekomplekset på campus er stillesiddende, da alt hvad jeg gør er at stå i en kabine., Men at gå til og fra gymnastiksalen om morgenen, såvel som at gå på arbejde og min aftenklasse, var de vigtigste mekanismer til at være tilstrækkelig med trintællingen. Det regnede med, at jeg ikke ville gå så meget i dag, men jeg gjorde stadig det bedste, jeg kunne for at gå, når jeg fik chancen.
• appetit grundlæggende standardiseret sig til sædvanlig. Intet virkelig ændret denne dag, ingen overraskelse, da min krop endelig fuldt ud genvundet fra VegFest snyde dag!,

tirsdag

• igen, bare en typisk dag med at gå til klasser rundt omkring campus, men jeg valgte at tage den længere rute til gymnastiksalen om morgenen, hvilket hjalp mig med at overstige 20K igen. I stedet for et typisk 2500 trin til gymnastiksalen fra min lejlighedsbygning tog det mig omkring 4000-4500 trin, mere eller mindre, da jeg ikke helt kan huske. Efter min træning tog jeg en lidt kortere rute, men var tilstrækkelig med mindst 11.000 trin ved 11 AM (sjovt, huh? 11K trin kl 11!).
• hvis min appetit var på et niveau 1 på søndag, udmærkede den sig til et niveau 138 på tirsdag., Jeg var ved at dø af sult. Selvom jeg normalt ikke er sulten om morgenen, følte jeg dybest set at spise en hel kasse korn eller et helt brød lige før min træning–jeg mener, det gjorde jeg faktisk ikke, fordi…lad os være praktiske, fyre. Til sidst regulerede mine sultniveauer sig selv, især mens jeg blev hydreret med masser af vand og te. Jeg er temmelig sikker på, at de højere niveauer af fysisk aktivitet endelig fangede mine sulthormoner og påvirkede dem på en eller anden måde.

onsdag

• mamao??ie mama, 10,7 miles?!, Gå til gymnastiksalen, tre forskellige kontorer, købmanden off-campus, og til alle mine klasser og tilbage til min lejlighed bagefter får du langt. Mand åh mand, var jeg udmattet, når jeg hoppede i seng. Jeg gik dybest set ud i det øjeblik, mit hoved kom i kontakt med puden.
• selvom det ikke var så dramatisk som det, jeg følte på tirsdag, oplevede min appetit en spike. Jeg endte med at forbruge min måltid-prepped frokost, men havde nogle jordnøddesmør som en lille sød behandler. Jeg endte med at nyde noget ekstra jordnøddesmør med min Lakanto chokoladebar om aftenen også!,

torsdag

• hviledag i dag og en travl klasse tidsplan for at parre det med! Jeg vågnede senere end forventet på grund af en sen studiesession, så jeg besluttede at gå rundt på campus efter mit første foredrag for at indhente mine fremskridt.
• fordi det var en hviledag i dag, spiste jeg naturligvis ikke så meget som normalt. Appetit var temmelig standard for, hvordan det normalt fungerer.

fredag

• Yay, ingen klasser i dag! På samme måde som mandag tog jeg den længere vej til gymnastiksalen og tilbage, samt slentre til købmanden og neglesalonen for at vokse mine øjenbryn., Derudover gik jeg rundt i centrum og lidt omkring Morro Bay, men ikke for meget, da det blev ekstremt koldt og blæsende.

• igen, intet er for drastisk med min appetit, men jeg vil gerne dele min frokost, som jeg nød med min kæreste og hans forældre, mens du besøger downtown SLO! Mit måltid bestod af fire tofu og veggie forårsruller med peanut sauce og en slags sød chili sauce. Så let, men frisk og tilfredsstillende!

lørdag

• brød en rekord med over 28.000 trin og 12 miles! Wooot !oot!, Grundlæggende tog den samme lange rute til og fra gymnastiksalen, derefter til den lokale købmand for nogle varer i sidste øjeblik, og jeg gik også til vaskeriet i skolens lejlighed for at rengøre mit tøj.

• ved hvad der skal brændes i 12 miles og mere end to timers træning (eh, jeg blev båret væk)? Omkring + 3.500 kalorier værd af protein, fedt og kulhydrater. Masser af kulhydrater. Ingen klager over det! Selv efter at have spist mere end fire portioner af Cascadian Farm organic cinnamon crunch cereal til morgenmad, følte jeg mig stadig som at spise mere., Bortset fra, at den godt fløde var meget tilfredsstillende, da jeg også havde en protein shake, peanut butter (unpictured), bær, og et helt almindeligt Lakanto chokolade bar for at parre med det, plus jeg følte mig meget fuld fra min Gardein mandarin nuggets, perfekt kogt sød kartoffel, pommes frites (opskrift her!), en Munk Pack havregryn rosin cookie, og resten af de Cascadian gårde korn. Sådan en lækker dag med at spise!

fordele af udfordringen

alt i alt, jeg nydt en hel del fra denne lille skridt bestræbelse!, Men jeg har listet dem alle nedenfor og opdelt dem i deres individuelle beskrivelser, så du kan læse i stedet for at få mig til at vandre om dem i et kæmpe afsnit. Disse er blot de personlige fordele, som jeg har oplevet i min udfordring, og det betyder ikke, at du vil opleve dem selv.hurtigere opvarmning og nedkøling. Walkingalking er min vigtigste form for opvarmning og afkøling efter en træning, og den ekstra tid i at gå absolut ikke ondt med hensyn til at optimere min præstation i gymnastiksalen., Jeg følte, at jeg havde mere udholdenhed i min træning og så forbedringer i energi og konsekvent træning. Sikker på, det er svært at bevise, om din krop faktisk er kommet sig, men jeg fandt ud af, at jeg følte mig meget bedre efter mine gåture fra gymnastiksalen til min lejlighed end normalt.

lavere niveauer af kropsfedt, specifikt i maven. Selvom jeg kun kan måle mit kropsfedt med min Kropsanalysatorskala og ikke med mere professionelle og præcise metoder til kropsfedtvurdering, forblev den målte kropsfedtprocent relativt slankere end normalt, da jeg gik 20.000 trin eller mere., Jeg bemærkede også en forskel i min fysiske kropssammensætning–jeg så meget mere tonet og mindre oppustet ud, og mine mavemuskler var generelt meget flade hele dagen. Dette skyldes sandsynligvis en stigning i ikke-træningsaktivitetstermogenese (“pæn”), hvor jeg sandsynligvis brændte flere kalorier gennem ikke-motion fysisk bevægelse gennem gåture.

måde mindre oppustethed. Åh dreng, dette var sandsynligvis den mest drastiske ændring, jeg har set i min krop med denne udfordring!, Selv efter en massiv skål med dejlig fløde, der gik i en halv time til femogfyrre minutter eller deromkring, lindrede oppustethed enormt! At gå mere bestemt stimulerede min blodcirkulation og fordøjelse oftere, så gasser og fødevaremolekyler bevægede sig oftere og hurtigere.

bedre søvn. Personligt, er jeg en utrolig lys sovekabine, der ofte vågner op midt om natten for at bruge toilettet og at tjekke min alarm tidligt i morgen for at se, hvor meget tid jeg har til at sove, før klatring ud af sengen., Imidlertid, af en eller anden mærkelig grund, jeg sjældent befandt mig vågne op på hvem-ved-hvornår man skal bruge badeværelset! Jeg kan nok attestere mere effektive fysiologiske processer, men det var godt at opleve mindre forstyrrelser i mine (meget meget meget nødvendige) slummer.

forbedret vejrtrækning. Lyder underligt, men opholder sig lidt mere aktiv ofte faktisk hjulpet mig trække vejret oftere, dybt, og konsekvent., Jeg har bemærket, at min vejrtrækning, mens du sidder ned, er ofte meget svag og tempofyldt, der ikke rigtig cirkulere ilt meget effektivt, men med at gå, jeg fokuserer meget mere på at trække vejret mindefyldt, da jeg ikke arbejder på en anden opgave ved hånden. Selvfølgelig prøver jeg stadig at trække vejret optimalt uanset, men det føles mere naturligt, mens jeg går.

stærkere forbindelse til naturen. Jeg var udenfor mere end normalt, så jeg var også til stede omkring naturen oftere. Himlen, træerne, skyerne, den friske luft, brisen, og alt andet naturen havde at byde på så og følte utroligt., Jeg fandt, at jeg kiggede mindre på min telefon og mere på mine omgivelser, og min påskønnelse af den naturlige verden voksede endnu mere. Jeg elsker allerede naturen som den er, men at tage den på hver eneste dag bringer virkelig en masse underbevidst taknemmelighed og fred.

en følelse af terapi. Walkingalking fungerer som en stress relief for mig, hvilket er grunden til jeg har tendens til at tempoet rundt, når jeg føler nød. Handlingen med at frigive enhver negativ energi eller spænding ved at gå hjælper bestemt med at berolige mig, endda udtømme mig, så jeg behøver ikke at tænke på, hvad der generer mig i øjeblikket., At være udenfor er endnu bedre, da det at være omkring naturen har vist sig at være gavnligt ved at berolige sindet og Ånden.

ulemper ved udfordringen

På trods af at jeg opdagede en lang række fordele med denne udfordring, stødte jeg også på nogle ikke-så-behagelige fornemmelser undervejs. Igen, jeg har brudt dem alle ned i en liste med deres egne detaljerede beskrivelser af mine personlige oplevelser.

1. jeg var træt. Alle. Den. Tid. Masser af gåture har videnskabeligt vist sig at øge energi og øge den samlede fysiologiske effektivitet, men det kræver også energi., For mig, tage 20.000 trin om dagen, tilføje i 60-90 minutters motion, og du har fået en temmelig fysisk beskatte dag. Derfor følte jeg mig udmattet mindst hver anden dag, hvis ikke hver dag, hvad enten det er gennem søvnighed eller ømhed i mine ben. Det meste af tiden, jeg gik ud, da jeg kravlede i sengen, og overraskende, Jeg sov gennem hele natten! At udføre andre grundlæggende opgaver såsom at vaske opvasken, tage et brusebad, bruge badeværelset, stå op fra en stol og endda tale med mine venner, hvilket kræver hjernekraft og udføre naturlige håndbevægelser!,
2. øget tørst. Okay, så det kan ikke være helt dårligt og alt, men ærligt, nogle gange at skulle gå og fylde flere og flere kopper te eller vand er sådan en ulejlighed. Efter at have en utrolig skør tidsplan arbejder jeg konstant (forklarer hvorfor jeg har været bagud med at sende denne måned–whoohoopsies!) og at afsætte bare to minutter ekstra tid til at fuldføre en opgave gør en forskel. Desværre fandt jeg mig selv at bruge de to ekstra minutter til hydrering. Det lyder måske småligt, men når du lever på et begrænset budget af tid, vil du helt forstå.,
3. øget kapacitet til at spise. Mens min sult og appetit ikke steg super drastisk, fandt jeg ud af, at jeg ikke var helt tilfreds med mine måltider, i det mindste i kognitive termer. Kognitivt mener jeg, at jeg altid havde troet, at jeg stadig kunne passe mere mad ind i min mave. På en normal dag, ville jeg have følt fyld efter indtagelse af seks til syv bananer i form af nice fløde, men på lørdag, efter at gå den sidste tredjedel eller fjerdedel af mit skridt mængde, var jeg helt indstillet til middag., Dette skyldes bestemt, at maden bevæger sig gennem min krop mere effektivt, så jeg fordøjede alt meget hurtigere.
4. mindre tid til andre ting. Spadseretur på de længere stier og veje til mine standard destinationer spiste væk på mit ur ravenously. Jeg befandt mig scrambling for at fuldføre alle mine opgaver i et kortere tidsvindue, såsom at studere, udøve, spise, købmand og meget mere. Det var udfordrende at selv finde tid til at tale med mine venner før de går om min dag, fordi jeg havde brug for tid til at fuldføre mine Skridt., Med mindre tid til at gå om mit skolearbejde, jeg følte mig ekstremt overvældet og skyndte mig med at arbejde. I det mindste kan jeg altid sige, at jeg forbedrede min effektivitet med at afslutte opgaver til tiden.

GENERELT

grundlæggende Mangel walking eller bare lav-intensitet fysisk aktivitet er fortsat et problem i en stor del af vores befolkning, der ofte arbejder i stillesiddende job eller lever i indstillinger, som er nedslående, for at gå rundt til transport (*host*, HVOR jeg BOR I LOS ANGELES *host*)., Selv i et kollegium indstilling, studerende sidder i skriveborde i timevis meget ofte og er stadig temmelig stillesiddende i deres hverdag, selvom de generelt gør gå mindst en eller to miles i gennemsnit, afhængigt af deres tidsplaner. Sammenfattende er jeg glad og taknemmelig for, at jeg med succes har gennemført denne udfordring, fordi jeg beviste, at det kan gøres at gå 20.000 eller flere trin om dagen.

Dette er ikke at sige, at gå 8-12 miles om dagen ikke har sine tilbageslag. Det er ikke bæredygtigt at bruge så meget tid og energi på en sådan grundlæggende fysisk aktivitet, endsige nødvendigt., Jeg træner allerede mere end Masser, så det er endnu mere krævende at gå i en meget betydelig mængde miles. Du mister en masse udholdenhed og tid, der kan bruges andre steder, især til at forbedre dit personlige liv. Selv mine venner var forbløffet over, hvor meget jeg gik i hver eneste dag, og fandt det spændende at se mig gå rundt i lejligheden, mens du udfylder simple opgaver (dvs at spise, kaldte på min telefon, at sætte på mine jakker, osv.).

vigtigste grillbarer: walkingalking er super vigtigt og bør integreres i din daglige rutine., Absolut gøre en indsats for at gå, når du kan, hvad enten det er at gå rundt i dit arbejdsstue, parkering din bil længere væk fra din udpegede destination, eller tage en ven ud for en naturvandring, mens du chatter. Men som alt andet kan gå i overskud. For de fleste mennesker, gå 8-12 miles i en by indstilling er temmelig overdreven, især for en som mig, der udøver på en regelmæssig basis. I gennemsnit foretrækker jeg omkring 16,000-22,000 trin om dagen for et mere behageligt trinområde, som jeg mener stadig er temmelig heftig i forhold til de fleste gennemsnit., Det meste af tiden er jeg generelt nok 20.000 trin, men nogle gange når jeg kun 18.000 og andre gange overgår jeg 20.000. Det afhænger virkelig af, hvor travlt jeg er, hvor meget energi jeg har, og hvor stresset jeg føler. Hvis jeg skulle spise meget, så ja, jeg ville sigte mod at gå rundt om 25,000-28,000+ området den dag, bare så jeg kan føle mig bedre. Men jeg er ikke besat af nummeret.

vil jeg anbefale denne udfordring? Ja, men vær forsigtig med, hvordan du fungerer undervejs. Planlæg fremad og vær forberedt på at opleve nogle ændringer, hvis du går betydeligt mindre end 20.000 trin om dagen., Jeg tror, at 10.000 trin er en perfekt daglig standard for folk, der ønsker at være mere aktive, men start et sted nedenfor og tilføj trinvist trin, hvis du ikke går meget. Ligesom alt andet skal det være sjovt, bæredygtigt og rimeligt at indarbejde ændringer i din rutine. Den bedste måde at skabe en sund vane på er at tage det dag for dag, et skridt ad gangen.

og ja, det ordspil var beregnet. For

For mere information, der kan besvare nogle spørgsmål om udfordringen (vægttab, antal miles osv.), kan du besøge min seneste opfølgning på 20K step challenge., (link indlejret)

hvor mange trin går du i gennemsnit om dagen? Vil du forsøge denne udfordring, og hvis ja, hvad ville din strategi være?