Med trendy nye kostvaner dukker op næsten dagligt, at adskille sandhed fra fiktion kan føles svært at navigere. Kan en tre-dages rå mad kost virkelig hjælpe med at rydde din acne? Vil chugging en magisk ryste en gang om dagen give dig en krop som Bella Hadids? Vil du ligne Kim Kardashian efter at have fulgt lo?-carb, fedtforbrændende Atkins diæt? Svaret er normalt, ja, absolut ikke., Og det er ofte farligt at tro på noget, der føles som en hurtig løsning. Hvilket fører os til emnet for deto .ing—mere specifikt “anti-deto..”Er der en måde at nulstille din krop, sind og stofskifte, der er lige så sund og bæredygtig som den er effektiv?
efter en måned med fuld behandling af mig selv (for mig kræver det kolde vejr mere end bare cuffing), følte jeg mig oppustet, udmattet og bestemt mindre glødende end normalt., Jeg ønskede en plan, der korrekt nulstillede min krop, sind og stofskifte, men ønskede, at den skulle være sund (ikke sulte mig selv) og bæredygtig (igen, ikke sulte mig selv). Jeg nåede ud til Farah Fahad, MS, RD, diætist og grundlægger af Farah-effekten for at komme i gang.
vi diskuterede mit mål—anti-deto.—at glemme fad-slankekure og kortsigtede tricks og oprette en plan, der er virkelig hjælpsom og god for min krop. Men – Og dette er et stort men—der måtte være synlige resultater på kun tre dage., Øjeblikkelig tilfredsstillelse (i det mindste en lille smule) er virkelig vigtigt for at holde op min viljestyrke. Ifølge Fahad er ” biokemisk ernæring 10 procent fysisk og 90 procent mental.”Fahad var hurtigt ombord, og vi kom i gang.
læs videre for mere om min tre-dages deto.oplevelse.
Hvad er en Deto??
kort sagt er en deto.fjernelse af giftige stoffer fra din krop. Det er en kortvarig kostintervention, der sigter mod at forbedre sundheden og kan fremme vægttab., Dette kan gøres af en række årsager—især til rehabilitering af medikamenter eller vægttab—men det er også populært blandt dem, der bare leder efter en nulstilling.
en kortvarig deto., som den, jeg havde til hensigt at gå i gang med, ville eliminere toksiner via diætintervention. Med andre ord ville jeg fjerne problematiske fødevarer fra min kost (som dem der kunne udløse betændelse) og tilføje ingredienser, der ville hjælpe med at hjælpe mit fordøjelsessystem.,
Potentielle Fordele ved en Detox
• Vægt tab
• Mere energi
• Klarere hud
vægttab er en side-effekt af en kost detox—der har tendens til at ske, når du eliminere de dårlige ting fra din kost—men det er ikke altid det endelige mål. Påstanden er, at fjernelse af inflammatoriske fødevarer og drikkevarer fra din kost også kan føre til klarere hud og forbedret mental klarhed., Tanken er, at ved at give dit fordøjelsessystem en pause, er din krop bedre i stand til at absorbere næringsstoffer, og du føler dig sundere, som det fremgår af en begrænset 2000-undersøgelse.
Hvad skal man spise under en Deto.
for at se resultater så hurtigt som jeg håbede på, foreslog Fahad, at vi arbejder på betændelse. Vi besluttede at fokusere på fødevarer og ingredienser, der arbejder for at de-bloat, de-puff, og udvise vand vægt. Først på listen tog en daglig gurkemeje tablet om morgenen., Forskning viser, at indtagelse af gurkemeje kan hjælpe med at lindre symptomer på fordøjelsesbetændelse blandt andre lidelser.
Shop
Fahad havde mig detaljeret mit mad-og drikkeforbrug på en normal dag. Jeg fortalte hende om min kaffe med mælk og Splenda i morgen, Cæsar salat med kylling til frokost, og noget fra Kinesisk take-away (min favorit) til Thai-mad, pizza, eller, når jeg føler mig virkelig på toppen af tingene, en hjemmelavet salat eller quinoa skål til middag., Ind imellem, jeg plejer at gnaske på Gratis Kontor snacks som popcorn, æbler, og saltkringler.først fortalte Fahad mig, at det var tid til at begynde at spise morgenmad: “det er vigtigt at spise om morgenen for energi, så dit blodsukker ikke falder. Når dit blodsukker falder under et bestemt niveau, bliver du irritabel og vælger at spise mere resten af dagen.”Hun foreslog i løbet af min deto., at jeg spiser en håndfuld ristede rå mandler med min kaffe. Som for kaffe add-ins, hun foreslog jeg bruge mandelmælk, Manuka honning, eller kokosolie.,
til frokost sagde Fahad, at jeg kunne skære tortilla chips, men fortsætte med at spise min sædvanlige salat og endda tilføje brun ris eller søde kartofler for at holde den hjertelig. Hun foreslog også, at jeg kun spiser frugt og grøntsager mellem måltiderne—intet pakket. Hun fortalte mig æbler, grapefrugt og bær er gode til dette formål, fordi de har et lavt glykæmisk indeks.
Fahad fortalte mig at skære takeout til middag og lave mad derhjemme, så jeg ville vide præcis, hvad jeg spiste., Hun foreslog en let at følge, men måske langt mindre spændende ligning til mine middage: protein plus grøntsager plus salat. Bortset fra det var den eneste anden regel, at jeg var nødt til at drikke mindst dobbelt så meget vand, som jeg havde spist hver dag (ca.tre liter).
hvad man kan forvente under en Deto.
dag
Jeg vågnede på dag Onet af deto. og fikserede min sædvanlige kop kaffe og tilføjede en spiseskefuld kokosnøddeolie. Jeg kid du ikke, det var absolut lækker.Dette bliver så let, tænkte jeg, da jeg ristede min servering af mandler., Jeg var fuld til frokost, hvilket ikke er usædvanligt, da jeg har tendens til ikke at spise morgenmad regelmæssigt. Efter frokost var alt, hvad jeg kunne tænke på, at spise pakke efter pakke med den gratis strengost, vi holder i køleskabet. Det går imod to af Fahads regler—ingen emballerede fødevarer og kun en portion ost. (Jeg havde Parmesan i min Caesar salat). Jeg gjorde det gennem 4 pm nedturen kun lidt ødelagt.
dag to
nok til at sige, slutningen af dag to forlod mig jonesing for min sædvanlige kinesiske takeout., “Hold det sundt,” havde Fahad sagt, og hendes stemme ringede i mit hoved, da jeg gennemgik onlinemenuen på mit yndlingssted. Så, jeg skrællede og skiver butternut s .uash ,ucucchini, broccoli, gulerødder, grønne bønner, og aubergine, og smed dem med lav-natrium sojasovs og en lille smule olivenolie. Efter ristning, kogning og saut .ing det hele sammen—hele processen tog cirka 20 minutter—satte jeg mig ned med mit måltid. Det var påfyldning, velsmagende og tilfreds min trang indtil næste morgen.,
tredje Dag
jeg vågnede op på dag tre følelse tilfreds og synligt mindre oppustet. Jeg lyttede til musik, mens jeg forberedte min kaffe og kokosnøddeolie og forestillede mig, at det var sådan, det var at være en af de sunde mennesker. Jeg kastede endda et par strækninger og solhilsener for virkelig at køre punktet hjem., Efter et par timer på kontoret stoppede jeg ved en begivenhed for Bobbi bro .ns bog, Beauty from The Inside Out, hvor vi (bekvemt) sad rundt og diskuterede og spiste sund mad. Jeg cho .ed ned på alle de lokale råvarer, gladere end nogensinde om min nyeste livsstilsændring.
Jeg afsluttede den tredje dag med at føle mig mager, glad og korrekt hydreret. Mine jeans var roomier, og mens jeg ikke var så bekymret for at tabe sig, kunne jeg fortælle, at jeg havde. Mine ofte puffede cirkler under øjnene var forbedret, og min hud glød. Hvordan er det for øjeblikkelig tilfredsstillelse?, Efter mine succesrige tre dage på programmet besluttede jeg at holde fast i det i tre måneder. Det er den tid, Fahad foreslår, at du tager for at bryde en vane-og tro mig, jeg har masser af dem. “Over tid vil du fortsætte med at se forbedringer,” forklarer Fahad. “Kroppen reagerer godt på konsistens – jo mere konsekvent du er med gode spisevaner, desto bedre bliver resultaterne.”
bivirkninger
selvom formålet med en deto.er at hjælpe dig med at føle dig bedre, de fleste af os ender med at føle sig værre—i det mindste i begyndelsen., Hovedpine, irritabilitet og træthed er alle almindelige bivirkninger af en deto. – diæt. Og vægttab resultater måske ikke vare evigt.
den endelige Takea ?ay
min samlede takea ?ay? Deto .ing på en sund og bæredygtig måde er langt lettere end jeg forventede. Før jeg begyndte, fortalte Fahad mig: “Du vil føle dig lettere, dit ansigt vil se lysere ud, dine energiniveauer bliver bedre, og du skulle have forbedret fordøjelsen og søvn. Denne plan giver din krop flere næringsstoffer, vitaminer og mineraler, end du indtog før.,”
det gik op for mig, hvor meget lettere hele processen var, fordi jeg havde Fahad som mit supportsystem. Hun stillede sig til rådighed for sene tekster, menu spørgsmål, og et væld af værdifulde råd. Få en ven til at gå igennem processen med, så du kan holde hinanden ansvarlige, eller klik over til Fahad hjemmeside for opskrifter og nyttige oplysninger.,
