din kerne er et kompleks af muskler, der strækker sig langt ud over dig abs eller den såkaldte “si.pack”. Mange af disse muskler er skjult under den ydre muskulatur folk typisk træne. Større muskler inkluderet er bækkenbundsmusklerne, tværgående abdominis, multifidus, indre og ydre obli .ues, rectus abdominis, erector spinae og membran. Mindre centrale muskler omfatter latissimus dorsi, gluteus maximus og trapezius.
Hvad er funktionen af dine kernemuskler?,
disse muskler virker for at stabilisere din rygsøjle og giver en fast støtte til alle de aktiviteter, vi udfører. De overfører kraft gennem din krop og forhindrer os i at have uønsket ryg, hofte, knæ og endda nakkesmerter.
Hvad er muskel ubalance?
dine kernemuskler skal arbejde sammen i symmetri for at undgå unormal bevægelse. Muskel ubalance betyder, at der ikke er en god balance mellem muskler, der er for stramme eller løse versus muskler, der er svage eller stærke., Lad mig give dig et eksempel: i bækkenområdet er det meget almindeligt at se hoftefleksorer og lændeparaspinaler være meget stramme og gluteal/kernemuskler være meget svage. Denne kombination kan resultere i en forreste bækkenhældning, der kan forårsage lændesmerter såvel som knæ-og hofteproblemer.
Normalt fysioterapeuter udføre funktionelle bevægelser vurderinger for at identificere disse ubalancer og rette dem med stabilitet og styrke øvelser, myofascial release, active release, strækøvelser, blødt væv og fælles mobiliseringer.
Lad os begynde at arbejde din kerne!,
bækkenhældning med ekstern Rotation
Lig på ryggen med både bøjede knæ og fødder på måtten. Læg båndet rundt om begge knæ. Stram mavemusklerne og VIP bækkenet for at flade tilbage mod bordet. Bring begge knæ ud til siden omkring 45 grader og hold i 3 sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen.
udfør 2 sæt med 10 gentagelser
bro
mens du ligger på ryggen, stram dine nedre mave, klem din bagdel og hæv derefter din bagdel fra gulvet/sengen som at skabe en “bro” med din krop. Hold i 3 sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen.,
udfør 2 sæt med 10 gentagelser
bækkenhældning med Tåhaner
Lig på ryggen og løft begge fødder op i luften, og hold en 90 graders bøjning ved både hofter og knæ. Stram mavemusklerne for at flade tilbage mod bordet. Sænk langsomt den ene fod til måtten, og hold knæet bøjet. Løft benet tilbage til startpositionen. Skift mellem venstre og højre ben. Lad ikke ryggen bue.
udfør 2 sæt med 10 gentagelser
Sideplanke
begynd at ligge på den ene side og holde dig op på albuen., Placer den ene fod oven på den anden, og løft torso op, holde skuldre, hofter og ankler i en linje.
Start ved at holde 20 sekunder og gentag 3 gange på hver side
Hvis du har nogle spørgsmål er du velkommen til at kigge forbi vores Kendall Square kontor eller kontakt mig på [email protected]
