Good Mood

mavefedt er ofte svært at tabe og bærer særlige sundhedsrisici, men kan gå faktisk hjælpe dig med at tabe det stædige mavefedt? Mange mennesker går for at tabe sig, men ved “vægttab” betyder mange mennesker specifikt at brænde fedt omkring deres mave for en mere smigrende figur. Det viser sig at miste mavefedt er ikke kun for udseende – overskydende abdominal fedt kan være farligt for dit helbred. Så kan din gåtur hjælpe dig med at tabe mavefedt og reducere størrelsen på din mave? Svaret er ja, men ikke nøjagtigt på den måde, du ville forvente.,lking er faktisk lige deroppe med at køre på listen over kardiovaskulære øvelser, der kan hjælpe dig med at tabe sig og forbrænde fedt, herunder sprængning af de ekstra pund omkring din midsektion. Men et par uger af walkingalking (eller enhver anden øvelse) vil ikke give dig de seks-pack abs du måske har håbet på. Vi vil dække, hvordan en kombination af motion og en sundere kost kan gøre store ændringer i din kropssammensætning, plus hvordan walkingalking allerede har dig på rette spor.

få Pacer! Hvis du ikke har Pacer endnu, do !nload Pacer gratis!, (på mobil)

kan gå hjælpe mig med at tabe sig?

Ja! Walkingalking er en fantastisk måde at tabe sig på. Faktisk anbefaler mange læger at gå til vægttab til patienter, der har brug for at kaste pund. Walkingalking er en effektiv måde at forbrænde kalorier, styrke dine ben og få dit hjerte til at pumpe. Udover at være en effektiv cardio træning, er walkingalking en aktivitet, der er let at holde fast i, fordi:

• Walkingalking kan arbejde på næsten alle fitnessniveauer.
• det kræver ikke dyrt udstyr
• du kan gøre det overalt.,
• Walkingalking er sjovt nok, at de fleste mennesker ser frem til deres daglige træning.lking brænder kalorier, og at skabe et kalorieunderskud er, hvordan du taber. Det er lettere at tabe sig, hvis du kombinerer gå med sundere spise så godt. Hvis du øger din gang og holder alt andet det samme, kan du stadig se gode resultater-det kan bare tage lidt længere tid. Du skal brænde omkring 3.500 kalorier for at tabe et pund, men hvis du holder fast i din vandrutine, kommer du derhen.,

  

  der Opholder sig med en træning på lang sigt er nøglen til at miste maven fedt og holde det ud. Alt for ofte, folk, der begynder med drastiske træning til at tabe sig hurtigt, brænde ud og holde op uden at se de reelle resultater. Derfor er en vandringsplan et så godt valg. Du kan begynde at gå på ethvert fitnessniveau, og det er fleksibelt nok til at forblive interessant og holde dig på det på lang sigt.

  kan jeg udslette mavefedt med målrettede øvelser?,

  

  Vi vil bare komme og sige det ærligt – de fleste undersøgelser viser, at det ikke er muligt at brænde fat i et bestemt område af din krop, ved at udøve denne del af kroppen. Det betyder, at mens du laver en utrolig mængde planker, situps og andre øvelser kan give dig en stærk kerne, kan de ikke specifikt målrette mod mavefedt direkte.

  det betyder ikke, at du ikke stadig skal arbejde din kerne., Dine mavemuskler og kernemuskler hjælper dig med at holde en stærk kropsholdning, og du bruger dem i stort set alle bevægelser og øvelser, du gør. At arbejde din kerne kan også stramme dine mavemuskler lidt, men ab øvelser alene vil ikke slippe af med ekstra mavefedt eller give dig øjeblikkelig abs.

  hvad forskning viser er, at når du brænder fedt – uanset om det er cardio, løfter vægte eller spiser mindre, vil fedtet komme ud i hele din krop. Nogle mennesker kan opleve, at deres mave fedt er den første til at gå, mens andre kan finde det tager lidt mere tid. Det er okay!,

  

  Gå brænder omkring 200-300 kalorier per time, men du kan øge kalorieindhold brænde igennem hældning gå, gå på trapper, eller øge din ganghastighed. 3.500 kalorier for at forbrænde et pund fedt, så du kan se, at det kan være 14 timer at holde alt lige. Husk, at en stor blandet kaffedrik på Starbucks kunne være op til 600 kalorier (2-3 timers gang), og endda en lille McDonalds cheeseburger er omkring 300 kalorier (1-1.,5 timers gang), så det er kritisk at træffe fornuftige spisevalg.

  at komme ind i fedtforbrændings zoneonen kræver, at du øger din puls til 65% til 70% intensitet og forlænger din gåtræning til mindst 45 minutter.

  Mave Fedt Udgør Særlige Sundhedsmæssige Risici

  

  Du kan vide, at det at være på en sund vægt er gode for din generelle sundhed, men vidste du, at en mave fedt, især, har været bundet til en bred vifte af sundhedsmæssige risici?, Det er faktisk muligt at være på en sund vægt samlet, men stadig har relativt høje niveauer af fedt omkring din mave. Visceralt fedt (dyb mavefedt, der er placeret omkring maveorganerne) har været forbundet med hjertesygdomme, demens og kræft. Du tror måske, at denne effekt er begrænset til mænd, men det påvirker også kvinder. Undersøgelser har vist, at folk med normal vægt med et “reservehjul” omkring deres talje havde højere risiko for alvorlige hjerteproblemer, og kvinder kan have en endnu større risiko.,

  På trods af det gamle ordsprog om en “ølmage” behøver du ikke nødvendigvis at drikke meget alkohol for at få fedt omkring din midsektion. Der er nogle tegn på, at alkohol kan bidrage specifikt til mavefedt, men øl er også højt i kalorier. Nogle mennesker er mere disponeret end andre til at tage på i vægt omkring deres midsections. Andre faktorer omfatter højde, alder og køn. Når vi bliver ældre, falder muskelmassen, hvilket fører til en langsommere metabolisme. Postmenopausale kvinder har lettere ved at gå i vægt på grund af nedsat østrogenniveau.,

  Ved at flytte mere og tage færre kalorier, kan du forbrænde fedt og tabe sig generelt. Det vil fjerne mave fedt i sidste ende, såvel som fra andre områder af din krop.

  Hvordan kan jeg få en si?-Pack?

  

  for de fleste mennesker bliver sundere det overordnede mål. Hvis du leder efter virkelig defineret abs, kan du blive overrasket over at vide, at ab-definitionen skyldes mere lavt kropsfedt end alvorlig træning. Uanset hvor stærk din abs er, har de fleste mennesker et lag fedt, der skjuler muskelen. Det er helt normalt for de fleste mennesker., Kvinder har generelt naturligvis mere kropsfedt end mænd, hvilket gør det vanskeligt at få defineret abs.

  det er vigtigt at være realistisk og sætte rimelige mål for dit helbred og fitness. Filmstjernerne eller atleterne, som du måske ser med utroligt definerede abs, har normalt et team af ernæringseksperter, træningstræner og undervisere og kan dedikere meget af deres dag til at træne og spise ekstremt sundt. Selv da går mange aktører gennem uholdbare kostvaner for en bestemt rolle, som selv de ikke kan opretholde for længe., Det er muligt at have defineret abs som en almindelig person, men det kræver meget arbejde. I stedet for at have et mål at ligne din yndlingsfilmstjerne, er et mere realistisk mål for de fleste mennesker at nå en sund vægt.

  Hvordan kan jeg sikkert tabe sig (og mavefedt)?

  

  Hvis du allerede gå, du er en god start. Opretholde en konsekvent walkingalking rutine, og gradvist op intensiteten over tid., Dette forhindrer dig i at brænde ud eller skade dig selv fra at forsøge at øge intensiteten for hurtigt. Her er nogle andre gode ting at prøve:

  lav små ændringer i din diæt

  i stedet for at gå på en drastisk diæt, skal du foretage små ændringer for at målrette dit generelle helbred. Skær sukker og salt, og indføre flere frugter og grøntsager.

  drik ikke dine kalorier

  sodavand med højt kalorieindhold, juice, energidrikke og kaffedrikke er nogle af de nemmeste måder at ødelægge din sunde spiseplan på. De fylder dig ikke op, og du er måske ikke engang klar over, hvor mange kalorier du spiser., Udskæring af sodavand vil have stor indflydelse, fordi det ud over at være højt kalorieindhold er knyttet til en lang række sundhedsmæssige problemer.

  Tilføj høj intensitet byger til din rutine

  

  Hurtigt gå-intervaller i løbet af din regelmæssige gang, vil hjælpe dig med at sprænge flere kalorier. Skift disse med regelmæssige eller langsommere gangperioder for at få vejret.,

  op intensiteten

  prøv hældning, gå trapper eller andre højere intensitetstyper for at forbrænde flere kalorier i din gårutine.

  gå i længere perioder

  Skift dine daglige gåture med længere fedtforbrændingsture for at forbedre dine resultater.

  Beregn dine kalorietal

  Der er en række kalorieregner online, der kan hjælpe dig med at forstå, hvor mange kalorier du skal spise hver dag. Alle er forskellige, så ingen Lommeregner giver dig dit nøjagtige nummer., Alligevel kan dette give dig en fornemmelse af, hvilket nummer du skal skyde efter.

  prøv styrketræning.

  øget muskelmasse hjælper med at øge dit stofskifte og strammer dine muskler for at hjælpe dig med at se trim ud. At få mere funktionel styrke er altid god. Du kan prøve Pacer ‘ s kropsvægt træning, eller spørg en træner. Det er meget vigtigt at bruge korrekt form, når styrketræning, så hvis du er ny, er det bedst at spørge en professionel. Hvis du ikke kan finde en, skal du kigge efter ressourcer online og være nøje opmærksom på formularen ved at bruge de lavest mulige vægte, indtil du ved, hvordan du gør hver bevægelse.,

  Hent Pacer

  Hvis du ikke har do !nloadet Pacer-appen endnu, skal du Do !nloade Pacer gratis (på mobil)! Du kan også tjekke vores hjemmeside (mobil eller desktop) eller følge vores blog for flere gode gåture og sunde livsstilstips.