Af Tom DiChiara
Det Rygte: at Udøve natten kan forstyrre en god nats søvn
Måske du er den slags person der kan lide at løfte vægte, mens du ser Late Night Med Jimmy Fallon, gå, løbe i parken på 10 eller praksis, Pilates, efter at du har fordøjet din middag. I så fald har du uden tvivl hørt de rumblings, at træning om natten er baaaaad for din søvn., Efter alt, udøver hæver din kerne kropstemperatur, øger din puls og beder dit system til at frigive stimulerende adrenalin (adrenalin). Mens de normalt er ønskelige resultater (de er slags grunden til at du træner i første omgang), siger populær visdom, at om natten kan virkningerne af fysisk anstrengelse holde dig op med uglerne. Spørgsmålet er: er dette sandt, eller er det bare en myte opfundet af mennesker, der leder efter en undskyldning for at kautionere for deres træning efter arbejde?,
Bedømmelse: For det meste, de udøver på ethvert tidspunkt af dagen vil hjælpe dig med at sove
Der er forlydender om, at nogle mennesker har svært ved at falde i søvn efter kraftige anfald af late-night øvelse — og Stuart Quan, MD, Gerald E. McGinnis professor i søvn medicin ved Harvard Medical School og redaktør-in-chief af UnderstandingSleep.org anerkender, at disse personer bør være på vagt over for at arbejde ud alt for tæt på sengetid. “Deres adrenalin er høj, deres hjerne er aktiv, og det er svært at afvikle,” siger han., Hvis du falder ind under denne gruppe, og har oplevet problemer med at sove efter midnat-timers cardio workout eller yoga-session, Quan anbefaler, at du giver dig selv et par timer mellem træning tid og søvnig tid. Denne strategi vil give din kropstemperatur til at vende tilbage til sin sædvanlige 98.6 grader, din hjerteslag for at vende tilbage til sin hvileposition sats og din adrenalin niveauer til at stabilisere, så du kan få dine Z ‘ er.
For de fleste mennesker, men at udøve tæt på sengetid, synes ikke at påvirke søvnkvaliteten i det mindste., En undersøgelse fra 2011 bestemte, at forsøgspersoner sov lige så godt om natten, da de trænede i 35 minutter lige før sengetid, som de gjorde om natten, når de ikke udøvede.
