Vitamin B12 er et vandopløseligt essentielt vitamin, der hjælper med at holde kroppens nerve og blodlegemer sunde. Din krop har brug for vitamin B12 for at fremstille DNA, som er det genetiske materiale i alle celler.
den anbefalede daglige mængde vitamin B12 for den gennemsnitlige voksne er 2, 4 mikrogram. Mens din krop ikke kan producere dette vitamin, kan det absorbere det. Du kan få din daglige forsyning af vitamin B12 gennem næringsrige fødevarer som mejeri, fisk, kød og fjerkræ, blandt andre naturlige kilder.,
Hvis du har bemærket, at du mister mere hår end normalt, eller hvis dit hår bare ikke vokser tilbage i det sædvanlige tempo, kan du have en vitamin B12-mangel. Denne artikel forklarer, hvordan vitamin B12 og hårvækst er forbundet, og måder, du kan øge indtaget på. Læs videre for mere.
hvordan Vitamin B12 og hårvækst er forbundet?
Hvis du lider af en Vitamin B12-mangel, er det sandsynligt, at du allerede er begyndt at se symptomer på et lavt antal røde blodlegemer. Det er et af de essentielle næringsstoffer, der kræves til sundt hår.,
Vitamin B12 hjælper med at producere røde blodlegemer, der bærer ilt til din hovedbund og holder det sundt og stimulerer hårvækst.
symptomer på Vitamin B12-mangel
Vitamin B12 er afgørende for at fremstille røde blodlegemer, der fører ilt til hårsækkene. Når vitamin B12-niveauer er lave, kan dine hårsække muligvis ikke vokse nyt hår så effektivt, hvilket resulterer i hårtab. En vitamin B12-mangel kan også forårsage symptomer på anæmi, som er forbundet med lave jernniveauer, hårfortynding og hårtab.,
Hvis du er ung og har bemærket, at dit hår bliver gråt, kan det skyldes en vitamin B12-mangel. Ifølge forskning kan vitamin B12-mangel føre til for tidlig hårgræsning.
Andre tegn på B12-mangel kan nævnes:
- Svaghed og træthed
- Sværhedsgrad i kognitive ræsonnement
- En opsvulmet munden eller tungen
- Tab af appetit
- Følelsesløshed eller snurren i hænder
- vægttab
- Kvalme
- Irritabilitet
- Forstyrret vision
- Ændringer i den måde, du går
Hvordan Til Behandling af Vitamin B12-Mangel?,
det er vigtigt at få øje på de tidlige tegn på vitamin B12-mangel. Hvis den ikke identificeres og behandles, kan dens mangel føre til mere alvorlige helbredsproblemer, herunder neurologiske lidelser. Hvis du oplever nogen af ovenstående symptomer, anbefaler vi, at du taler med din læge og får dine vitamin B12-niveauer kontrolleret tidligst.
naturlige kilder
den nemmeste måde at øge dine B12 niveauer er at kortlægge en kostplan med de rigtige fødevarer. Undersøgelser har vist, at folk, der følger en vegetarisk eller vegansk kost, har øget risiko for at udvikle B12-mangel.,
Hvis du følger en sådan diæt, anbefales det, at du spiser næringsgær, korn og andre korn beriget med vitamin B12 for at få din vigtige næringsforsyning.
Tre ounce af kogte muslinger indeholder 84.1 mikrogram B12-vitamin, mens tre ounce af kogt laks indeholder 4.8 mikrogram og tre ounce af lys, tun, fisk på dåse i vand på 2,5 mikrogram.
kosttilskud
udover en sund kost anbefaler nogle et oralt indtag af vitamin B12 kosttilskud til veganer, der ikke spiser kød eller mejeriprodukter.,
ifølge nogle undersøgelser kan brug af kosttilskud og forbrug af en B12-rig diæt, der inkluderer beriget korn og mælk, hjælpe med at bekæmpe vitamin B12-mangel.
Vitamin B12 kan også administreres i form af injektioner. Dette er dog kun i tilfælde, hvor alvorlig B12-mangel skyldes anæmi.
sådan vendes hårtab forårsaget af B12-mangel?
hårtab kan forekomme på grund af flere årsager som genetik, stress, hormonelle ændringer, forurening og overdreven varmestyling., Det første trin er at kontrollere dine B12-niveauer for at identificere, om der faktisk er en mangel på det vitamin, der forårsager hårtab.
for at øge dine B12-niveauer skal du forbruge fødevarer, der er rige på dette essentielle vitamin. Ifølge undersøgelser er vitamin B12 sammen med vitamin D og jern en integreret del af din kost og kan reducere for tidlig gråning.
i en anden undersøgelse blev det konstateret, at deltagerne rapporterede en signifikant reduktion i hårskydning, når de supplerede kosten med B12, biotin, jern og L-lysin., Undersøgelsen identificerede også mad som den primære årsag til hårskydning blandt kvinder, der var yngre end 50.
Oral administration af cyanocobalamin, en fremstillet version af vitamin B12 viste sig at være effektiv til behandling af en mangel på vitaminet i en undersøgelse. Hovedbundsmassage har også vist sig at øge hårets samlede tykkelse.
en B12-mangel kan endda føre til en øget risiko for nogle typer kræft. Tidlig diagnose er kritisk for at forhindre skade.
hvor meget Vitamin B12 er for meget, og hvad er den anbefalede dosis?,
den gennemsnitlige daglige anbefalede mængde Vitamin B12 varierer alt efter din alder. Hvis du er 14 år eller ældre, skal du forbruge 2, 4 mikrogram vitamin B12. Gravide kvinder og dem, der ammer, har brug for et højere dagligt indtag på 2, 6 og 2, 8 mikrogram.
selvom vitamin B12-indtagelse ud over den anbefalede dosis ikke forårsager meget skade, er der blevet udført undersøgelser, hvoraf den ene viser, at et forhøjet B12-niveau blandt gravide førte til en højere risiko for autismespektrumforstyrrelse (ASD) hos barnet.,
en anden undersøgelse udført i Holland viste, at personer med højere blodniveauer af vitamin B12 har en øget risiko for tidlig død. da forskellige faktorer kan fremkalde hårtab, er det vigtigt at identificere dens grundårsag for at finde den mest effektive behandling. Hvis en vitamin B12-mangel faktisk forårsager dit hårtab, kan en test hurtigt hjælpe med at diagnosticere eller overvåge dine B12-niveauer.
husk, tidlig diagnose er nøglen. Så hold øje med de første tegn og symptomer., Hvis du oplever usædvanligt eller alvorligt hårtab, skal du sørge for at aftale en aftale med en læge tidligst.
Begynd med at kende din hud
