Kat Udgør — Marjariasana (Mar-jar-YA-SØN-aa) — er en blid backbend, der løsner op i ryg, der strækker sig bagsiden af overkroppen, og frigiver spændinger i nakken. Holdningen får sit navn fra Sanskritordene marjari, hvilket betyder kat, og asana, hvilket betyder udgør.
Co Pose Pose — Bitilasana (Bit-ill-Ah-SUN-aa) — er en blid backbend, der løsner ryggen, strækker torsoens forside og frigiver spændinger i nakken. Den kropsholdning får sit navn fra Sanskrit ord bitila, betyder ko, og asana, hvilket betyder udgøre.,
sværhedsgrad: let
trin-for-trin instruktioner
1. Kom på dine hænder og knæ, der danner en bordplade position.
2. Hold dine arme vinkelret på gulvet med dine hænder direkte under dine skuldre og fladt på yogamåtten; dine knæ er hoftebredde fra hinanden.
3. Se lige ud, tag en dyb indånding og lad det gå.
4. Næste gang du indånder, hæv din hage og vippe hovedet tilbage, skub navlen nedad og hæv halebenet. Komprimere dine skinker.
5., Hold koen stille og tage lange, dybe indåndinger.
6. Følg dette ved en modbevægelse: når du udånder, slip din hage til brystet og buk ryggen op så meget som muligt, idet du antager en vred kats position.
7. Slap af din bagdel.
8. Hold katten stille for et par vejrtrækninger, før du vender tilbage til den oprindelige bordplade position.
9. Fortsæt i fem eller seks runder, indånding til Ko-pose og udånding til kattepose, inden du kommer ud af stillingerne.
fordele – kat udgør
-
løsner rygsøjlen.
-
styrker håndled.,
-
Massage abdominale organer, stimulerende nyrer og binyrerne.
-
strækker ryggen torso og nakke.
-
lindrer menstruationskramper.
fordele – ko udgør
-
løsner rygsøjlen.
-
styrker håndled.
-
Massage abdominale organer, stimulerende nyrer og binyrerne.
-
strækker den forreste torso og nakke.
-
lindrer menstruationskramper.
forholdsregler
-
ryg-eller nakkeskade.
-
for ubehag i håndleddet skal du placere underarme på gulvet.,
-
Hvis der opstår smerter, skal du flytte ud af posen.
Følg-op og forberedende udgør
-
Child ‘ s Pose | Balasana (Forberedende)
-
Tråd Nålen Udgøre | Parvsa Balasana (Forberedende eller Opfølgning)
-
nedadvendte Hund Udgøre | Adho Mukha Shwanasana (Follow-up)
Gennemse hele vores yogastillinger bibliotek og lære mere om de enkelte yoga udgør i detaljer.
mens en regelmæssig yogapraksis kan resultere i forbedret sundhed, skal du vide, at det ikke er en erstatning for medicinsk behandling., Det er vigtigt at lære og praktisere yoga under tilsyn af en uddannet lærer. I tilfælde af en medicinsk tilstand skal du øve yoga efter at have konsulteret en læge. Har du brug for information om kurser? Kontakt os på [email protected] at finde et Sri Sri Yoga Foundation-Program online eller på et art of Living Center i nærheden af dig.
for at vide mere om Sri Sri Yoga Foundation-programmet, skal du deltage i denne indledende yogaklasse gratis.
er du interesseret i at blive 200 H certificeret yogalærer?,
Sri Sri School of Yoga tilbyder de mest traditionelle (skriftbaserede), klassiske og autentiske læreruddannelsesprogrammer globalt. Dens certificering er Yoga Alliance kompatibel.
for at finde ud af mere om læreruddannelse, der tilbydes i Nordamerika, skal du tale med en Yogalæreruddannelsesrådgiver. Klik her for at planlægge din aftale!
Tag din asana-praksis til et næste niveau
Når du følger din asana-praksis med kraftfuld åndedræt og meditation, vil du bringe en masse dybde til din praksis., Deltag Beyond Breath – en gratis online session med en live instruktør, og opleve en guidet breath andork og meditation nu. Her vil du også lære om SKY Breath Meditation, der har hjulpet millioner af mennesker verden over til at høste de dybere fordele ved yoga og tage deres yoga praksis til et næste niveau. Er du klar til det?
