tænk på de fødevarer, du allerede spiser, og bygg derfra. Her er nogle af de bedste ikke-kødproteinkilder:
æg. Disse er næsten perfekte proteiner, siger .right. “De har næsten præcise mængder af alle de væsentlige byggesten, du har brug for.”
og på kun 70 kalorier et æg, får du ikke for mange kalorier.,
æg har den ekstra bonus at være let at lave fremad (kog dem hårdt og hold dem i køleskabet for en hurtig snack) og let at tilføje til fødevarer, du allerede spiser, som salat. De kan også være en simpel middagsmulighed-kog dem op med nogle grøntsager for at lave en omelet, pisk en frittata op eller bage dem i en tærteskorpe med lidt spinat og fedtfattig ost til en velsmagende .uiche.
mejeri. Kig efter fedtfattige muligheder for din protein Fi.. Hytteost, yoghurt og fedtfattig komælk pumpes alle sammen med den. Hæld mælk på din korn til morgenmad, eller tag ost med dine snackkiks., Du kan endda glide i noget mejeriprotein til en lækker dessert. “Jeg opfordrer nogle gange folk til at have frosset yoghurt, hvis de nyder en godbid,” siger Catic.
frø. Quinuinoa er et komplet protein, der har alle ni essentielle aminosyrer. Hvis du ikke er bekendt med det, skal du tænke på det som et korn eller pasta. Brug det i retter i stedet for ris eller couscous, for eksempel, og du vil give din skål et automatisk protein boost. Chia og hørfrø er også små nok til at snige sig ind i yoghurt, korn, smoothies eller havregryn uden at ændre smagen meget.
soja., Tofu kan være den første mad, du tænker på, når du hører ordet “vegetar.”Det er fordi det er en almindelig erstatning i retter, der typisk bruger kød. Cubed tofu kan koges og tilsættes til salater eller burritos i stedet for kylling. Eller til en hurtig sojasnack, damp en pose edamame-sojabønner i bælg, du kan springe ind i munden, mens de stadig er varme.
grønne. Veggies som spinat og kale er en nem måde at få en lang række næringsstoffer, herunder protein. Tilføj et lag til sand .ich, eller fyld en skål og top med dine yndlingsgrønsager til en sund salat.
