Hvad er koffein?
Koffein er en bitter stof, der forekommer naturligt i mere end 60 planter, herunder
- kaffebønner
- Te blade
- Kola-nødder, som er brugt til at give smag sodavand cola
- Cacao bælg, der bruges til at lave chokolade-produkter
Der er også syntetisk (menneskeskabte) koffein, der er tilføjet nogle lægemidler, fødevarer og drikkevarer. For eksempel indeholder nogle smertestillende midler, kolde lægemidler og over-the-counter medicin mod opmærksomhed syntetisk koffein., Så gør energidrikke og” energi-styrke ” tandkød og snacks.
de fleste mennesker spiser koffein fra drikkevarer. Mængden af koffein i forskellige drikkevarer kan variere en del, men det er generelt
- En 8-ounce kop kaffe: 95-200 mg
- En 12-ounce dåse cola: 35-45 mg
- En 8-ounce energi drik: 70-100 mg
- En 8-ounce kop te: 14-60 mg
Hvad er koffein virkninger på kroppen?
koffein har mange effekter på din krops stofskifte., Det
- Stimulerer det centrale nervesystem, som kan gøre du føler dig mere vågen og give dig et boost af energi
- Er et diuretikum, hvilket betyder, at det hjælper din krop med at slippe af med ekstra salt og vand ved vandladning mere
- Øger frigivelsen af syre i din mave, nogle gange fører til en forstyrret maven eller halsbrand
- Kan forstyrre absorptionen af calcium i kroppen
- Øger dit blodtryk
Inden for en time for at spise eller drikke koffein, den når sit højeste niveau i blodet., Du kan fortsætte med at mærke virkningerne af koffein i fire til seks timer.
Hvad er bivirkningerne fra for meget koffein?
For de fleste er det ikke skadeligt at forbruge op til 400 mg koffein om dagen., Hvis du gør, spise eller drikke for meget koffein, der kan forårsage helbredsmæssige problemer, såsom
- Uro og rysten
- Søvnløshed
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Hurtig eller unormal hjerterytme
- Dehydrering
- Angst
- Afhængighed, så du er nødt til at tage mere af det for at få de samme resultater
Nogle mennesker er mere følsomme over for virkningerne af koffein end andre.
Hvad er energidrikke, og hvorfor kan de være et problem?
energidrikke er drikkevarer, der har tilsat koffein., Mængden af koffein i energidrikke kan variere meget, og nogle gange giver etiketterne på drikkevarer dig ikke den faktiske mængde koffein i dem. Energidrikke kan også indeholde sukker, vitaminer, urter og kosttilskud.
virksomheder, der fremstiller energidrikke, hævder, at drikkevarer kan øge opmærksomheden og forbedre fysisk og mental ydeevne. Dette har bidraget til at gøre drikkevarer populære hos amerikanske teenagere og unge voksne. Der er begrænsede data, der viser, at energidrikke midlertidigt kan forbedre årvågenhed og fysisk udholdenhed., Der er ikke nok beviser til at vise, at de øger styrke eller magt. Men hvad vi ved er, at energidrikke kan være farlige, fordi de har store mængder koffein. Og da de har masser af sukker, kan de bidrage til vægtøgning og forværre diabetes.
Nogle gange blander unge deres energidrikke med alkohol. Det er farligt at kombinere alkohol og koffein. Koffein kan forstyrre din evne til at genkende, hvor beruset du er, hvilket kan føre til, at du drikker mere. Dette gør dig også mere tilbøjelige til at træffe dårlige beslutninger.
Hvem skal undgå eller begrænse koffein?,ether du bør begrænse eller undgå koffein, hvis du
- Er gravid, da koffein passerer gennem moderkagen til din baby
- ammer, da en lille mængde af koffein, at man forbruger, er gået sammen for at din baby
- Har søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed
- Har migræne eller andre kroniske hovedpine
- Har angst
- Har GERD eller sår
- Har hurtig eller uregelmæssig hjerterytme
- Har for højt blodtryk
- Tager visse lægemidler eller kosttilskud, herunder stimulanser, visse antibiotika, astma medicin og hjerte medicin., Spørg din læge om, hvorvidt der kan være interaktioner mellem koffein og medicin og kosttilskud, du tager.
- er et barn eller en teenager. Hverken bør have så meget koffein som voksne. Børn kan være særligt følsomme over for virkningerne af koffein.
Hvad er koffein tilbagetrækning?
Hvis du regelmæssigt har indtaget koffein og derefter pludselig stopper, kan du få koffeinudtagning., Symptomer kan inkludere
- Hovedpine
- Træthed
- Irritabilitet
- Kvalme
- koncentrationsbesvær
Disse symptomer plejer at gå væk efter et par dage.
