kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper folk med at ændre uhensigtsmæssige eller usunde måder at tænke, føle og opføre sig på.
CBT består af to typer strategier –
- kognitive strategier – som involverer at lære at genkende tanker, overbevisninger og holdninger, der har indflydelse på, hvordan vi føler og derefter reframing dem til psykologisk sunde måder at tænke på.
- adfærdsstrategier – som indebærer at foretage visse adfærd, der hjælper os med at ændre den måde, vi tænker og føler på., For eksempel-ved hjælp af assertiv kommunikation, praktiserende afslapning og egenomsorg teknikker samt bede om hjælp/støtte.formålet med CBT er ikke at fjerne forstyrrende følelser eller følelser, men at hjælpe med at reagere korrekt.
ABC-modellen
Når der opstår udfordringer i vores liv, tror mange af os, at det er de ting, der sker med os, der får os til at føle os på en bestemt måde. For eksempel-når vi føler os vrede eller triste, antager vi, at andre mennesker får os til at føle os sådan. Imidlertid, som Eleanor Roosevelt antydede også-“ingen kan få dig til at føle dig underordnet, uden dit samtykke.,”
Albert Ellis identificerede, at det ikke er situationen, begivenheden eller personen, der får os til at føle os på en bestemt måde, det er vores fortolkning af situation, begivenhed eller person. For at illustrere dette udviklede Ellis ABC-modellen.
ABC-modellen er hvor –
- a står for Antecedent (dvs.den situation, der udløser svaret)
- b står for overbevisninger (vores tanker/fortolkning af situationen/begivenheden)
- C står for konsekvenser (den måde, vi føler eller opfører os på).,
Som du kan se af ovenstående diagram, er vi tilbøjelige til at skyde skylden på ” A “(den antecedent) til ” C “(konsekvenserne), men det er faktisk ” B ” (vores overbevisninger), der gør os til at føle den måde, vi gør.
når vi kan se dette, kan vi derefter bestride den måde, vi ser på en situation. At bestride vores tro kan hjælpe os med at se situationen i et nyt lys og ændre den måde, vi føler på.,
hvis du er klar til at genvinde dit mod og tage det næste skridt mod frihed og åbne dit hjerte, hvorfor ikke deltage i vores værktøjssæt?
