Disse Mason Jar Instant Noodle Suppe er den perfekte on-the-go arbejde, frokost og pakket fuld af rå grøntsager, hurtig-koge vermicelli nudler & strimlet kylling!
Få adgang til mit gratis 4-ugers måltid prep magic e-bog!
ingredienser i mason jar soup
Jeg kan godt lide, at min mason jar soup har et lille spark til det., For at gøre jeres smag, som mine, du har brug for:
- Kogt kylling
- Soja sauce eller tamari
- Hot sauce
- limesaft
- Boullion terninger
- Julienned grøntsager (min favorit er broccoli stængler, gulerødder, peberfrugter og løg)
- Ris vermicelli nudler
- Garnishes (gerne solsikke spirer eller koriander)
Sådan gør mason jar suppe
Dette er en fantastisk måde at måltid prep din frokost til uge. Om 15 minutter kan du lave så mange som du har brug for., Du kan endda gøre dem forskellige smag ved at tilføje unikke grøntsager eller krydderier. Men den grundlæggende metode er den samme:
- Kog kyllingen og Makuler den. Læg kyllingen i krukken først. (Det er super nemt, hvis du har tilovers kylling fra et andet måltid. Bare makulere det og tilføje det til din krukke.)
- hæld de flydende ingredienser over kyllingen. Dette ville være sojasovs, varm sauce og limejuice.
- skær og lag grøntsagerne næste.
- sæt boullion terningen på grøntsagerne.
- Pak nudlerne ovenpå.,
disse krukker går nu i køleskabet, indtil du er klar til at spise dem. Ved frokosttid skal du koge vand og fylde din krukke fuld. Lad det opløse boullion terningen og blødgøre nudlerne. Dette kan tage op til fem minutter, men hvis du ikke kan vente, kan du pop det i mikrobølgeovnen i et minut for at fremskynde processen.
du vil hælde suppen i en skål for at gøre det lettere at spise.
Hvad kan du forberede dig på forhånd?
alle de prep arbejde for disse mason jar suppe frokoster kan gøres på forhånd., Tag dig tid til at lave mad og makulere kødet samt skære grøntsagerne i .eekenden. Pak alt i krukken og få en stash af sunde frokoster klar til at gå.
sådan serveres mason jar soup
mens mason krukker er perfekte til opbevaring og rejse, er de ikke de bedste til at spise ude af. Sørg for at tage en skål med dig, så du kan hælde din mason jar suppe i det. Kæmper for at få en ske ind og ud af en mason jar vil føre til mindre nydelse af dit måltid prep plan!,
Ingredienserstatninger
Du kan ændre de fleste af ingredienserne i denne opskrift, så de passer til din smag.
brug en anden slags kød eller spring kødet helt over til en vegetarisk version.
Hvis du har glutenfølsomhed, er risnudlerne en god måde for dig at nyde dette måltid. De holder det lavere i kulhydrater for særlige kostvaner samt. Brug bare tamari i stedet for sojasovs til at fjerne gluten fra opskriften. Du kan også bruge spiraliserede zucchini nudler i stedet for ris vermicelli for at gøre opskriften helt lav carb!,
Andre ingredienser, som du kan prøve på din mason jar supper er:
- Dåse bønner, kikærter eller linser
- Kogte flækærter
- Spinat eller grønkål
- Miso nudler
- Squash eller zucchini nudler
- Kål
- Kogt svampe
Og hvis du foretrækker din suppe mere mild, den hot sauce eller bruge andre krydderier end hot sauce. Prøv citronpeber, italiensk krydderier eller gammel Bugt.
hvilke krukker der skal bruges
Mason krukker er omtrent perfekte til denne måltidsplan.,
de en liter krukker vil holde masser af mad til frokost. I modsætning til plast er glas helt sikkert og vil ikke udvaskes kemikalier i din mad. Du kan finde mason krukker overalt, og de er nemme at rengøre.
de fungerer også perfekt i køleskabet. Fordi de er lodrette, kan du passe meget mere i et lille rum.
de høje murværkskrukker holder dine væsker i bunden og væk fra nudlerne. Der er ingen chance for klæg ingredienser, før du er klar til at blande det hele sammen.,
hvilke nudler der skal bruges
du vil bruge nudler, der ikke kræver lang tilberedningstid. Hvis du brugte hvedenudler, kunne du være nødt til at tilberede dem på forhånd, fordi de har brug for tid i kogende vand for at blødgøre.
ris vermicelli er et meget tyndt stykke pasta, der vil lave mad hurtigt. Risnudler kræver ikke nogen Kogetid. De kan suge i varmt vand i et par minutter og være klar til at spise., Sørg for, at du faktisk bruger risvermicelli, da der er nogle typer bønnebaserede vermicelli, der kan tage op til 8 minutters tilberedningstid. Bare læs etiketten, før du køber, hvis du er i tvivl!
cellofan nudler er også tynde nok til at blive kogt ved at sidde i varmt vand i et minut, så det er en anden mulighed.
opbevaring og genopvarmning
de tilberedte mason jar supper vil vare i ca.fire til fem dage i køleskabet.
Hvis du ikke spiser hele suppen, har du en anden dag eller to til at varme den op og afslutte den., Bare pop det i mikrobølgeovnen i et minut eller to for at genopvarme resterne.
Hvis du lader det sidde i mere end en dag, bliver nudlerne og grøntsagerne soggier, end de ville, hvis de nyder frisk, så husk det!
kan du fryse denne suppe?
den bedste måde at fryse denne suppe på er at gøre den helt, inklusive kogende vand. Derefter kan du afkøle og fryse det i glasskåle med låg op til 3 måneder.
Du kan fryse noget lige i mason jar også. De er gode til alle former for opbevaring, herunder i fryseren., At genopvarme fra frosne, simpelthen mikrobølgeovn i 6-7 minutter, omrøring halvvejs gennem tilberedningstiden.
mere mason jar meal prep
Hvis du leder efter mere lækre mason jar supper og meal prep, så tjek mine andre fave opskrifter nedenfor!
- Spiralized zucchini kylling noodle suppe krukker
- Kokos karry linser suppe krukker
- Mikse og matche mason jar salater
Måltid prep værktøjer
- Disse er mason krukker, jeg bruger.
- dette er de vermicelli nudler, Jeg køber.,
- dette er mærket tamari jeg kan lide, og jeg elsker denne lavnatrium sojasovs.
- og selvfølgelig får jeg alle mine fritgående kyllingebryst fra Butcher bo!!
Meal prep challenge
Hvis du gerne vil have mere hjælp til måltidsplanlægning, så vil du elske min gratis 5-dages meal prep challenge! Tilmeld dig gratis nedenfor:
få adgang til min gratis 5-dagemeal prep challenge + bonusressourcer, når du tilmelder dig.
Lær at måltid prep ved at abonnere på vores nyhedsbrev!,
Mason Jar Instant Nudler
Instruktioner
-
for At makulere kylling, koge bryster i en stor gryde med varmt vand til 12-15 minutter, indtil kyllingen er kogt igennem., Træk fra hinanden med dine hænder eller med en gaffel, når den er afkølet.
-
opdel den strimlede kylling i hver murkrukke jævnt, tilsæt derefter 1 tsk sojasovs, Sriracha og limesaft til hver krukke.
-
lag i grøntsager, og slip derefter bouillonterninger. Til sidst afsluttes med at dele vermicelli nudler jævnt mellem hver krukke og opbevares i køleskabet, indtil de er klar til at spise.,
-
når du er klar til servering, hæld kogende vand i for at fylde krukken og rør omhyggeligt indholdet, og sørg for at opløse bouillonterningen fuldstændigt og mætte nudler. Det kan også være nødvendigt at mikrobølgeovnen i 1-2 minutter afhængigt af den anvendte nudeltype (nogle sorter af vermicelli er sværere end andre). Lad krukken sidde i 5 minutter før servering.,
-
Hæld indholdet af krukken i en stor skål, når de er klar til at spise (skal være inden for 5 minutter for at hælde kogende vand) og spis lige med det samme!,
Video
Nutrition
