tænk over, hvor meget tid du bruger hver dag sidder ned. Du kan sidde ned hele arbejdsdagen ved et skrivebord foran en computer. Du sidder under din pendling til og fra arbejde. Og du sidder, når du ser TV om aftenen, eller surfer på nettet.ABC ne .s rapporterer, at mange af os bruger op til 15 og en halv time på at sidde ned hver dag. Desuden antyder forskning, at selvom du træner regelmæssigt, kan dette meget møde have en stor indflydelse på dit helbred.,
I en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, forsker Elin Ekblom-Bak fandt, at længerevarende anfald af mødet er stærkt forbundet med fedme, unormal metabolisme, diabetes, metabolisk syndrom, hjerte-kar-sygdomme, kræft og en øget risiko for tidlig død. Og disse risici falder ikke, selvom du træner dagligt., Kort sagt, selvom du står op og løber i en time hver morgen, og så sidder du ved et skrivebord på arbejdet i de næste 10 timer og derefter sidder foran TV ‘ et i yderligere 3 timer, er du lige så meget i fare for at udvikle disse forhold som en, der slet ikke træner.
en anden undersøgelse, udført af Dr. Rikke Krogh-Madsen med centrum for Inflammation og metabolisme i København, og citeret i Inc., At raske personer, der blev tvunget til at reducere deres daglige skridt fra 6.000 til 10.000 skridt ned til blot 2.000 skridt havde en 60% stigning af insulin i deres blod på blot to uger. Højere insulin i blodet fører til en øget risiko for kræft og fedme. De fik også et gennemsnit på 7% abdominal fedt. Igen skete disse ændringer inden for to uger efter øget siddende. Vores kroppe er simpelthen ikke designet til at sidde hele dagen.
Hvorfor sidder er skadeligt
din krop gennemgår visse fysiologiske ændringer, når den ikke bruges., For eksempel, når de større muskler i den nederste halvdel af din krop ikke fungerer, sender inaktiviteten et signal til din hjerne, der ændrer dit stofskifte. Disse ændringer medfører en stigning i dit blodsukkerniveau og et fald på 90% i mængden af opbevaret fedt, der bruges som brændstof i din krop. Dette har igen en række dårlige virkninger, fra fedme til en øget risiko for kræft senere i livet.
siddende får også den elektriske aktivitet i dine muskler til at bremse: når du sidder, forbrænder din krop kun en kalorieindhold pr. Dette er blot en tredjedel af, hvad det brænder, når man går.,
Sådan sidder du mindre & Bliv aktiv
Jeg skal igen understrege, at selvom du træner hver dag, skader du stadig dit helbred ved at sidde i 10 eller flere timer om dagen, da langvarig siddende er skadelig uanset. Den gode nyhed er, at det er relativt nemt at reducere din siddetid – det tager bare nogle ændringer i din rutine, især når du er på arbejde.
1. Brug et stående skrivebord
et stående skrivebord er præcis, hvad det lyder som: et skrivebord, der ligger i en højde, der er behagelig for dig at bruge, mens du står., Det er et simpelt koncept, og mange mennesker skifter til stående skriveborde. Ikke kun hjælper disse skriveborde dig med at holde fokus (det er sværere at falde over og zoneone ud, når du står), de giver dig også mulighed for at forbrænde kalorier, når du normalt sidder stillesiddende.
du behøver ikke at gå ud og investere i et stående skrivebord, da IKEA sælger flere modeller af billige skriveborde, der let kan justeres til stående højder. Der er også nogle unikke ideer, der viser dig, hvordan du ændrer dit nuværende skrivebord til stående højde., For eksempel kan du hæve dit skrivebord ved at sætte kasser eller robuste kasser under hvert af benene.
Husk, at disse ideer fungerer bedst derhjemme. Du kan spørge din chef, om han eller hun vil refundere dig for et stående skrivebord, især hvis du forklarer, at du sandsynligvis vil være mere produktiv som et resultat.
Du kan også overveje at bruge en træningsboldstol i stedet for en almindelig stol. Træningsbolde – eller” stabilitetsbolde ” – tvinger dig til at lave små bevægelser hele dagen for at holde balancen., Selvom du stadig sidder teknisk, kalder læger det “aktivt møde”, da du regelmæssigt bevæger dig. Jeg bruger selv en træningsbold og elsker den; min kerne og ryg er blevet meget stærk, og at flytte og hoppe hele dagen hjælper mig med at holde fokus og energi.
2. Drikke fra små kopper
du skal stå op oftere på kontoret, hvis du bruger en lille kop til kaffe eller vand. Jeg bruger selv dette trick i løbet af arbejdsdagen, da jeg finder ud af at skulle stå op for at genopfylde mit vand, betyder det bare, at jeg bevæger mig mere, end jeg ville, hvis jeg brugte et stort krus.
3., Tag Bevægelsespauser
Gør det til et mål at stå op fra dit skrivebord og flytte hvert 15.til 20. minut eller i 5 til 10 minutter hver time. Det kan være nyttigt at bruge en timer til at hjælpe dig med at huske at flytte. Gå rundt på dit kontor, når du er i telefonen, gå ned ad gangen for at stille din kollega et spørgsmål i stedet for at bruge IM, eller bare gøre nogle strækninger. Disse er alle nemme måder at snige en træning i din dag. Du kan også gøre dig selv en tjeneste ved ikke at spise frokost ved dit skrivebord og derefter tage en tur straks bagefter.
4., Stå op i møder
Hvis du er i en leder-eller lederrolle, skal du opfordre dit team til at stå i stedet for at sidde under møder. Ikke kun vil mødet sandsynligvis være kortere, alle jer vil bevæge sig mere i løbet af dagen som et resultat. Endnu bedre, hold et vandrende møde udenfor. Hvis du ikke er i stand til at gennemføre et stående møde, spørg din chef, om han eller hun ville overveje at gennemføre stående møder oftere.
5. Stop med at se TV
mængden af tid amerikanerne bruger på at se TV hver dag fortsætter med at stige – mere end fem timer om dagen i gennemsnit., En af de bedste ting, du kan gøre for din krop (og din tegnebog), er at stoppe med at se TV. Brug i stedet den tid til at flytte. Rens dit hus, lege med dine børn, eller tage din hund en tur. Der er uendelige ting, du kan gøre, der er langt sundere end at sidde på sofaen.
Når du ser TV, skal du gøre en indsats for at stå op og bevæge dig i kommercielle pauser. Stræk, lav nogle s .uats eller gå op og ned ad trappen. Disse små bevægelser virker måske ikke som om de gør meget af en forskel, men de gør det virkelig., Det er ikke hvor længe du bevæger dig i disse pauser, eller endda hvordan du bevæger dig-det er hvor ofte du bevæger dig, der tæller.
6. Undgå bekvemmelighed
det er stort set vores samfunds kærlighedsaffære med bekvemmelighed, der har fået os ind i dette rod. Vi bevæger os langt mindre end vi plejede selv 50 år siden. Du kan nemt arbejde mere bevægelse ind i din dag ved at undgå teknologiske bekvemmeligheder og gøre tingene på gammeldags måde.ikke instant messenger til at tale med kolleger – gå over til deres skrivebord, hvis det er nødvendigt. Spring elevatoren over og tag trappen., Rul ikke på din stol for at få fat i en fil – stå op og gå over. Hvis du pendler med bus eller tog til arbejde, stå af et stop tidligt og gå resten af vejen.
andre ændringer derhjemme kan hjælpe dig med at flytte mere. Brug for eksempel ikke en vandslange til at “feje” din indkørsel. Brug i stedet en kost. I stedet for at stable dine arme fulde af ting at tage ovenpå, skal du tage et emne ad gangen. Endnu bedre, gem disse pligter for at” afbryde ” din TV-tid om aftenen.
sidste ord
mange mennesker kan ikke undgå at sidde i størstedelen af dagen., Du kan dog forbedre dit helbred ved at bevæge dig mere med jævne mellemrum.
Husk, at hvis du ikke laver nogen øvelse overhovedet, vil det ikke være den bedste ID.at vedtage et stående skrivebord med det samme. Dette skyldes, at din krop ikke er vant til at bevæge sig eller stå hele dagen, og du vil sandsynligvis opleve træthed eller ubehag ved at foretage en så dramatisk ændring så hurtigt.
i stedet skal du starte små og langsomt arbejde dig op til mere bevægelse. Og husk, at flytte mere i løbet af dagen er absolut værd at gøre. Citesebmd citerer en undersøgelse, der fulgte australiernes vaner i seks år., Forskere fandt, at de, der så mere end fire timers TV om dagen, var 80% mere tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme end dem, der så mindre end to timer om dagen. En af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred, er at slukke for TV ‘ et og flytte mere.
Hvad gør du i løbet af dagen for at bryde op dit møde?
