mulighed 1: du sigter mod at fortsætte med at øge sæt og reps og holde sig til mellemliggende retningslinjer for tre eller fire sessioner om ugen. Dit bindevæv begynder at kæmpe med det volumen, du giver dem, når du vedvarende øger disse tal. Du udsætter dig selv for skaderisiko, da du ikke er frisk nok til at træne ordentligt til din næste session, og som et resultat, fortsætter du heller ikke med at forbedre dig, fordi du aldrig bliver genoprettet nok til at træne bedst. Problemer med systemisk træthed bliver mere sandsynlige, når din krop kæmper, du gendanner.,Mulighed 2: du træner mindre. Ingen af ovenstående problemer findes, fordi du gendanner. Du fortsætter med at forbedre og opbygge muskler, omend måske en smule langsommere end du kunne være og kan lide, men hej, du er allerede ret stor og stærk, og det er ret ok, fordi fremskridt stadig er fremskridt på dette tidspunkt.
så indpakning alt dette pænt for dig, når du spørger: “Hvilke muskler bruges, når jeg Hager op, og hvor ofte skal jeg træne disse?”svaret, kort sagt, er dette:
du træner din ryg og biceps sammen med skulderstabilisatorer og underarmsmuskler., Rygmusklerne klarer sig i gennemsnit bedst med 2 eller 3 dages træning, hvor du udfører 6 eller 7 sæt i moderate rep-intervaller. Biceps har brug for mere regelmæssig træning, men færre sæt om dagen, omkring 2 eller 3 sæt mellem 2 og 6 gange om ugen afhængigt af bedring. Ud over dette er det et spørgsmål om at forbedre langsomt på længere sigt, der vil sikre, at dine chin ups tilføjer reps, og disse muskler tilføjer størrelse.
Happy chin ups,
Joel.
