3 Forskellige Typer af Faster og Deres Anvendelser er Forklaret
i Løbet af de sidste par år, faste ‘ s popularitet er steget dramatisk, som det udtryk, som intermitterende faste og tidsbegrænsede fodring har gjort deres vej ind i mainstream medierne. Men før du dykker lige ind i faste, er det vigtigt at vide præcis, hvad faste er, det er forudsætninger og de tre forskellige typer faste.
fastende forklaret
Fasting er handlingen med at gå uden mad i en længere periode., Når vi ser tilbage på vores primære begyndelse, var faste en del af hverdagen. I løbet af denne tid var det en udfordring at købe vores fødevarer, og det var derfor almindeligt at gå uden mad i en længere periode. Spol frem til det 21.århundrede, og sourcing af mad er ikke længere et problem, faktisk kan vi få det leveret til vores hjem med et tryk på en knap.
Med denne nye æra inden for mad sourcing er vores pantries og køleskabe rigelige som nogensinde. Men samtidig har fasting vundet popularitet og er udråbt som et ‘hurtigt’ hack for at nå dine fitnessmål., Imidlertid er faste ikke for alle, og inden du begynder at begrænse din spisning, er der nogle forudsætninger at huske på.
forudsætningerne for faste
for at tjene retten til hurtigt er der nogle hæfteopførsel, der først skal være i orden.
- den, der faster, skal demonstrere livsstilspraksis af høj kvalitet, som omfatter at få nok søvn, få nok sol, drikke tilstrækkeligt vand og tygge mad grundigt (vi kalder disse de grundlæggende livsstilsretningslinjer).,
- for det andet, besidder en kvalitet kost og være i stand til at opretholde blodsukkerniveauet hele dagen. Lær hvordan du kan oprette disse kvalitet livsstil praksis her.
fordelene ved faste:
- Mental skarphed: forskning og empirisk bevis har vist, at det at være i fastende tilstand kan forbedre den kognitive funktion.Byg og oprethold en sund tarm: fjernelse af mad i en periode giver tarmen en pause fra at fordøje og assimilere næringsstoffer og kan gavne mikrobiomet.,
- Lavere stress-belastning og inflammation: Fasting har vist sig at sænke inflammation ved at reducere oxidativ stress, og er også blevet påvist, at lavere insulin resistens.
Fasting kan bruges som et værktøj til vægttab, men er ofte ikke en bæredygtig langsigtet løsning og kan skabe problematisk adfærd. For vægttab er forudsætningerne ovenfor den mest effektive løsning.
De Tre typer faste:
Der er tre hovedtyper af faste: kaloriebegrænsning, næringsbegrænsning og sæsonbestemt spisning.,
kaloriebegrænsning fast
den mest basale type fast er en kaloriebegrænsning hurtigt. Dette er, hvad de fleste mennesker tænker på, når de hører udtrykket “faste”. Det går simpelthen uden mad i en vis periode. Disse typer faste udføres typisk mellem 18-48 timer. For at bruge denne type hurtig effektivt skal du sørge for, at den, der faster, har forbrugt tilstrækkelige kalorier i dagene før for at støtte fasten. Vælg derefter en dag, spis middag tidligt og hurtigt til den angivne tid. Under den hurtige forbruge kun vand og holde aktivitetsniveauet lavt for at understøtte fastende tilstand.,
makro næringsstof begrænsning fast
denne type fast indebærer at begrænse et bestemt makronæringsstof (de tre makronæringsstoffer er proteiner, kulhydrater og fedtstoffer). Typisk er disse faste er protein deloads. Disse typer hurtige fungerer bedst for atleter, der har et højere proteinbehov og konsekvent stresser deres tarm. I denne type hurtig vil atleten kun forbruge fedt af høj kvalitet, kulhydrater og grundigt kogte grøntsager i 2-3 dage om måneden. Reduktionen i proteinforbrug giver tarmen en pause og giver den mulighed for at heles., Husk, at det stadig er vigtigt at sikre, at deres aktivitet er meget minimal i denne periode.
(Coach ressource: Lær vores grundlæggende fitness coaching principper i denne gratis kursus.
sæsonbestemt spisning:
den tredje type hurtig er slet ikke hurtig, det er sæsonbestemt spisning. For denne type hurtige skal vi se tilbage på de primære tider og undersøge, hvordan vores fødevareforsyning ville have set ud i forskellige årstider. Om vinteren blev federe kød og knolde konsumeret, og sommeren var forbeholdt frugt og slankere kød., At virkelig spise sæsonmæssigt spiser kun, hvad der naturligvis ville være tilgængeligt i løbet af denne tid af året. Mens vores moderne madadgang er stor, ville de fleste civilisationer på nordlige breddegrader ikke have adgang til modne bananer i Januar. Sæsonbestemt spisning følger begrebet personlig ernæring og lærer, hvad der fungerer bedst for dig. Du kan lære det grundlæggende i personlig ernæring i denne blog.,
Faste Kan Hjælpe Ernæringsmæssige Mål, men det Er Ikke Løsningen
Faster kan virke, som om den gyldne billet til din eller din kundes sundhed mål, men de er kun effektiv på toppen af et solidt fundament af regelmæssig motion og en sund livsstil.
er du interesseret i sundhed og fitness? Har du tænkt på at blive fitness coach? Du kan føle en stærk træk til det…men du har brug for at vide mere—Hvilke færdigheder er nødvendige, og hvordan kan du gøre en vellykket karriere ud af det?,
Hvis du er klar til at finde ud af, hvordan du kan forvandle din passion for fitness til en succesfuld og bæredygtig karriere—og samtidig gøre en egentlig forskel—tilmeld dig vores gratis Coach Værktøjskasse.
