Hvad er bækkenbunden, og hvorfor skal jeg slappe af det?
bækkenbunden er et væv af muskler, der fungerer som en slynge, der understøtter din blære, tarm og livmoder. Det er ansvarligt for at hjælpe dig med at kontrollere din blære og tarm, og spiller også en rolle i samleje. Mange kvinder oplever problemer med bækkenbunden, såsom inkontinens, som et resultat af fødsel, fedme, kronisk forstoppelse eller andre stammer, der sættes på bækkenbunden., Ofte forårsager en svækkelse af bækkenbunden disse problemer, men vidste du, at det at have et bækkenbund, der er for spændt, også kan skabe problemer? Inkontinens, problemer med at tømme blæren og endda smerter under se.kan være tegn på et bækkenbund, der er for spændt.heldigvis er bækkenbundens spænding et problem, som du kan gøre noget ved. Nedenfor er nogle enkle øvelser, der kan hjælpe dig med at slappe af dine bækkenbundsmuskler. Disse kan alle gøres i dit hjem, diskret og uden udstyr nødvendigt.,bemærk: det anbefales altid at konsultere en fysioterapeut i bækkenbunden, inden du udfører øvelser relateret til bækkenbunden. En fysioterapeut kan give dig en korrekt diagnose og sætte dig på brugerdefinerede behandlingsplan til dig! Find en fysioterapeut i dit område her!
diafragmatisk vejrtrækning til afslapning af bækkenbunden:
membranen fungerer i synergi med bækkenbunden og hjælper med at fremme muskelafslapning. Dette er vigtigt for at mindske smerter og fremme optimal muskelfunktion.,
-
Placer den ene hånd på brystet og en anden hånd på din mave lige under dit ribbenbur.
-
tag en dyb indånding i tællingen af tre, og udånd derefter til tællingen af fire.
-
når du indånder, slapper bækkenbunden af, og når du udånder, vender bækkenbunden tilbage til sin hviletilstand.
-
Øv denne vejrtrækning i 5-10 minutter hver dag.
Bemærk: Du ved, at du bruger din membran korrekt, hvis du føler hånden på din mave stige og falde.,
bækkenbælte strækker sig til afslapning af bækkenbunden
alle følgende positioner er gode til at øve diafragmatisk vejrtrækning!
