kvalme: det er ikke kun for graviditet. Hvad får nogle kvinder til at føle sig kvalme, selv til opkastning, under perimenopause og overgangsalderen?
det er ikke en almindelig begivenhed, og selv de kvinder, der oplever det, har en tendens til at have det et par dage om måneden snarere end hele tiden, men det er stadig ubehageligt og forstyrrende nok til at fortjene en løsning.
så hvad forårsager menopausal kvalme?,
Spoiler alert: der har ikke været meget forskning på netop dette symptom, så det bedste, vi har, er nogle uddannede gæt.
den mest almindelige teori var vi i stand til at finde punkter ved progesteronmangel, der forårsager kvalme i overgangsalderen. Så hvis kvalme var til stede under dine regelmæssige menstruationscyklusser eller under graviditet, kan du finde dig selv at håndtere det igen i perimenopause og overgangsalder.
ifølge dr., Arianna Staruch, dekan ved School of Naturopathic Medicine ved Bastyr University, i overgangsalderen kan kvalme skyldes GERD (gastroøsofageal reflukssygdom) eller langsom fordøjelse. andre årsager kan omfatte dehydrering, især hvis du finder dig selv kvalme første ting om morgenen og lavt blodsukkerniveau, hvis du ikke har spist godt eller nok den dag. Træthed, dårlig søvn, intense hetetokter, stress og migræne kan også deltage i at få os til at føle os syge.,
Sådan håndteres kvalme i overgangsalderen
behandling af kvalme kræver ofte landing af en årsag, så den første ting at gøre kan være at tjekke med dit dok.
ting at overveje:
- tager du nye lægemidler?
- har du ændret din kost på nogen væsentlig måde?
- kan du være gravid? (mindre sandsynligt i perimenopause, men ikke umuligt)
- er der meget stress i dit liv? (nyt job, penge bekymringer, forholdsproblemer, aldrende forældre)
- kan det være noget andet, som sår eller diabetes, der kan kræve medicinsk intervention?,
Når du har fjernet de farligere mulige årsager, er der ting, du kan gøre for at styre, reducere eller måske endda fjerne din kvalme.
Track triggers
er der et mønster på dit problem? Hvis du stadig har perioder, selv uregelmæssigt, kan du muligvis få et fingerpeg fra at spore din kvalme mod din cyklus. Synes det at ske et par dage før din cyklus starter?
mad og drikke kan også forårsage symptomet. Drikker du nok vand? Har du udviklet en følsomhed, der ikke var til stede før?, Mange af os finder det sværere at fordøje mejeri, når vi bliver ældre, så du kan spore det, såvel som sukker og krydret mad. Havde du mere vin eller kaffe end normalt dagen før?
Tjek dine over-the-counter meds: har du taget nogle smertestillende midler, der kan forårsage maveforstyrrelser? Tager du jern eller et andet supplement, der kan forårsage mavesmerter?
Er der en potentiel stressor i dit liv: et ugentligt besøg eller telefonsamtale med forældre, måske en regelmæssig opgave, der forårsager stress, eller en ny bekymring, der forstyrrer din regelmæssige sove-og spisevaner?,
er kvalme relateret til andre overgangsalderen symptomer som hedeture, hjertebanken, angst eller søvnløshed?
Kend timingen
hvornår strejker det? Første ting i morgen? Efter et måltid? Jo flere oplysninger du kan afdække om mønstre, jo bedre er dine chancer for at lande på en årsag eller undgå en trigger.
Hvordan stopper du kvalme i overgangsalderen?
for mange er kvalme af faldende progesteron et midlertidigt problem, og når din krop tilpasser sig, kan du muligvis vende tilbage til livet som normalt (ish)., Men mens du har dette problem, kan du lave et par justeringer:
undgå krydret og/eller fedtet mad.
Skær ned på sukker eller mejeri eller alkohol, hvis nogen af dem er relateret til din maveforstyrrelse. Spis mindre, hyppigere måltider, og tag din tid, mens du spiser. Sørg for at drikke meget vand under måltiderne, da det kan hjælpe med fordøjelsen. Spring ikke over måltider, selvom du føler dig kvalm; at have ingen mad i din mave kan gøre tingene værre. Bare vælg noget godt og intetsigende, som hvid ris eller kiks.,
Hvis dine problemer skyldes GERD (som ligner halsbrand), er der livsstilsændringer, der kan hjælpe, siger Dr. Arianna: “reduktion eller eliminering af kaffe, reduktion eller eliminering af alkohol, ikke at spise et stort måltid før sengetid, se krydret mad, chokolade og pebermynte.”Hvis disse ændringer ikke hjælper, siger hun, ville du være klogt at kigge efter en anden årsag til dine symptomer.
Tag tilskud
Hvis kvalmen ledsages af at føle sig alt for fuld og oppustet (og ikke fordi du spiste for meget), fordøjer du muligvis ikke mad godt, ifølge Dr. Arianna., “Når vi bliver ældre, producerer vi muligvis mindre syre og færre fordøjelsesen .ymer. Supplere med fordøjelsesen .ymer med hvert måltid og ved hjælp af naturlægemidler bitter før måltider kan være nyttigt. Men” advarer hun, “urtebitter ville ikke være nyttige, hvis du har GERD.”
tag medicin
I virkelig dårlige dage kan en over-the-counter kvalmeopløsning være en god midlertidig hjælp (Pepto-Bismol), men bliv ikke afhængig af det. Det er fantastisk til behandling af symptomer, men det hjælper normalt ikke med at helbrede grundårsagen. Vores Overlæge, Dr., Rebecca Dunsmoor-su, siger, “ofte kvalme vi ser i graviditeten er virkelig syre refluks, og det kunne være det samme problem i overgangsalderen. Så jeg foreslår ingefær, og hvis det ikke virker, kan en medicin somantantac hjælpe.”
drik frugt te eller pebermynte te
du ønsker måske at skære ned på koffein, så hvorfor ikke erstatte det irriterende med noget beroligende? Bare overdriv ikke noget af det, da for meget af noget kan forårsage maveproblemer.
Invester i en yogaklasse., Stretching, Pilates, tai chi, meditation&hellip
disse er alle gode til at berolige vores sind, som kan oversætte til en roligere mave. Træning for meget og for hårdt kan forårsage maveforstyrrelser, så måske bytte HIIT til en tur i skoven nu og igen.
Jeg ved, vi griner også, hver gang vi hører det, fordi den moderne verden ser ud til at være bygget på stress, men ærligt, kan du finde måder at gøre livet lettere på dig selv?, Pak en uges værd af frokoster søndag eftermiddag, delegere et par opgaver, hvor du kan, lære at sige “nej” til ting, du ved, vil gøre livet vanskeligere.
få nok af begge. 30 minutter om dagen med blid træning kan faktisk hjælpe med at berolige tingene på indersiden, især hvis din valg af valg er en tur med venner, hvor der er træer. Træer er virkelig gode for os, det viser sig, så prøv at finde nogle at kommunisere med. Hvad angår søvn, skal du slukke for dine skærme to timer før sengetid., Det er virkelig svært at tage stikket ud, vi ved, men det vil betale udbytte i bedre søvn og bedre helbred generelt.
som de fleste overgangsalderen symptomer, uanset om en kvinde lider af det, og hvor meget er individuel for kvinden. Men ingen behøver at lide svækkende symptomer alene. Tal med din MD eller ND for at afgøre, hvorfor du føler dig kvalme og for at diskutere løsninger til styring af kvalme, indtil din krop tilpasser sig sin nye normale.
For mere information kan du også teste din viden og få nogle i processen fra vores menui.om overgangsalderen her.,
har du at gøre med kvalme i overgangsalderen? Hvordan har du håndteret det? Lær af andre kvinder, der har oplevet det samme ved at deltage i Gennev Community forums.
