Good Mood

Overload Princip er en grundlæggende sportsfitness trainingconcept.Det betyder, at for at forbedre atleter skal hele tiden workharder, som de deres krop tilpasse sig til den eksisterende træning. Overbelastningspiller også en rolle i færdighedslæring. Overbelastningskonceptet er designet til at påvirke kroppens mekanismer, der forårsager de ønskede ændringer., Forbedringkardiovaskulær fitnessindebærer at kunne opretholde sub maksimale aktiviteter for forlængetperioder af tid.Øget styrke kræver løft gradvist tungere vægtbelastninger.Princippet gælder både varighed og omfang af træning.
for eksempel, hvis en atletes mål er atforbedrehans/hendes overkropsstyrke, ville det være nødvendigt at fortsætte med at øge vægtbelastningenindtil målet er nået.
der ville være ringe forbedring, hvis træningsbelastningen ikke øges for at skubbe atleten til højere styrkeniveauer., Stigningen i overkroppens styrke skal indarbejdes i fitnesstræningsprogrammet.
overbelastning spiller en rolle i Færdighedslæring
Motorskills læres gennem en række forskellige teknikker ogbegreber. Det er kvaliteten af praksis, at I vigtigere end mængden ogintensitet.
det er ekstremt vigtigt at lære motorfærdighederkorrekt første gang. Men for mange elever erhverver deresfærdigheder med betydelige tekniske problemer. Når dette sker, overlearninghjælper med omskoling.,
Over læring er den gentagne praksisaf en færdighedud over hvad der kræves for bare at erhverve og mestre færdigheden. Metoden tiloverloadinglearning er hvor kvalitet og kvantitet bruges til at overvinde fejl.Normalt læres færdigheder bedst eller omskoles, når træthed ikke gør detpåvirkeratletes evne til korrekt at udføre opgaverne.
Tips om anvendelse af Overbelastningsprincippet
følgende forslag er almindeligtaccepteret ogmeget udbredt af trænere involveret i hold og individuel sportstræning:

• øg træningsbelastningen gradvist., Uddannelsesbelastninger bør gradvist blive gradvist mere intense over en periode. Forøg aldrig niveauerne brat eller op intensitetenpludselig.

• undgå muskelsvigt. Træning bør aldrig nået stadium hvor musklerne fejler eller atleten kollapser.

• restitutionstid skal være tilstrækkelig. Begrænsning recoverysessions, hvis lov til at forekomme over en længere periode, kan forårsage en over uddannelse effekt.Omvendt kan for meget genopretningstid resultere ien detraining effekt.,

• Planlæg og overvåg træningsbelastninger. Design langtrækkende, periodiseret træning med planlagte præstationstest for at evaluere theathlete ‘ fremskridt for at forhindre overbelastning af træning.

• Alternative træningsaktiviteter. En træningsplankan tilladegenopretning på nogle typer træning og samtidig øge intensiteten påandre. Brug periodiseret planlægning til at planlægge dagligtaktiviteter i en ugentlig cyklus.

• koordinere uddannelsesaktiviteter og konkurrenceplaner.,Faktor i din Fitness træningsplan aktiviteter som rejser, konkurrencer og andre faktorer, der påvirker, hvordan træningsbelastninger skal justeres for at forhindre en atletfra overbelastning.

for at være effektiv må Overbelastningsprincippet ikke være i strid med fastlagte træningsprincipper.,

Anbefalet læsning: