Refried beans kan være en del af en sund kost, når de spises sammen med andre næringsrige fødevarer. De har mange fibre og proteiner, og ifølge det amerikanske landbrugsministerium har kost med høj fiber mange sundhedsmæssige fordele 34. Som med alle fødevarer, refried bønner bør nydes i moderate mængder.
næringsindhold
Refried beans er tørrede pinto-bønner, der er gennemblødt, kogt og moset., De er ofte kogt med svinefedt og krydret med tørrede krydderier og urter.
Fiber
liste over grovfoder
Lær mere
føderale diætretningslinjer anbefaler 20 Til 35 g fiber om dagen. Der er to typer fibre-opløselige og uopløselige fibre. Typen af fiber i refried beans er opløselig fiber. Ifølge MedlinePlus, en publikation fra National Institutes of Health, bliver opløselig fiber til en gel, når den blandes med vand og bremser fordøjelsen 1. Opløselig fiber er kendt for at sænke kolesterolet og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme., Andre fødevarer, der er rig på opløselige fibre omfatter:
- havreklid
- byg
- nødder
- frø
- linser
- ærter
- Federal kostråd anbefaler, at 20 til 35 g fibre om dagen.
- Der er to typer fibre-opløselige og uopløselige fibre.
serveringsstørrelse
ifølge MyPyramid kan refried beans tælle som en grøntsagsservering eller en servering fra kød-og bønnegruppen 2., De gennemsnitlige voksne skal spise 2 1/2 kopper grøntsager om dagen og 5 1/2 kød eller bønner om dagen. En kop refried bønner er lig med 1 1/4 kopper grøntsager eller 4 ounce. fra kød-og bønnegruppen.
- ifølge MyPyramid kan refried beans tælle som en grøntsagsservering eller en servering fra kød-og bønnegruppen 2.,
Bivirkninger
Linser portionsstørrelse
læs Mere
MedlinePlus siger fiber kan forårsage gas, oppustethed og mavekramper, især når der spises i store mængder 1. Negative bivirkninger fra fiber falder normalt, når kroppen bliver vant til en fiberrig kost, men at tilføje fiber til kosten gradvist vil hjælpe med at reducere bivirkninger. At drikke masser af vand med fibrøse fødevarer vil også lette fordøjelsen.,
overvejelser
Refried beans kan være højt indhold af natrium-især dåse og kommercielt tilberedte Sorter. Ifølge USDA er forbrug af for meget natrium usundt, fordi det bidrager til hjertesygdomme og højt blodtryk. Madlavning refried bønner derhjemme er en sund mulighed, fordi mængden af natrium kan kontrolleres. Forbrugerne bør også bruge ernæringsfaktaetiketter til at sammenligne forskellige mærker af refried beans for at bestemme, hvilken der er den sundeste.,
- Refried beans kan være højt indhold af natrium-især dåse og kommercielt tilberedte Sorter.
- ifølge USDA er forbrug af for meget natrium usundt, fordi det bidrager til hjertesygdomme og højt blodtryk.
