i løbet af de sidste flere måneder har fysisk afstand og karantæne været en oplevelse, som de fleste aldrig kunne have forestillet sig. Og mens dele af landet og segmenter af industrier langsomt genåbner, er der stadig usikkerhed om, hvor lang tid det vil tage for tingene at gå tilbage normalt, eller hvordan den “nye normale” endda vil se ud.
efterhånden som mere tid går uden klare svar, er det meget nemt at føle sig træt af det hele., Luana Mar .ues, ph.d., direktør for Samfundspsykiatri PRIDE and Mass General Research Scholar 2020-2025, giver indsigt i disse følelser af karantæne træthed og tip til at arbejde gennem dem.
Hvad er karantæne træthed?
“Karantæne træthed kan være forskellige fra person til person, men alt i alt, er det defineret som udmattelse, der er forbundet med de nye restriktive livsstil, der er blevet vedtaget for at bremse spredningen af COVID-19,” siger Dr. Marques.,
Denne udmattelse kan opleves forskelligt af mennesker, men symptomer kan omfatte følgende:
- Følelse anspændt, irritabel eller angst
- Ændringer i spise eller sove vaner
- Tab af motivation eller nedsat produktivitet
- Racing tanker
- Interpersonelle konflikter
- Social tilbagetrækning
Dr. Marques noter, dette er ikke en udtømmende liste. “Der er ingen “rigtige” måde at føle lige nu, og men du kan føle er gyldig i sig selv.”
genåbning planer et grønt lys?,
med sommeren rundt om hjørnet og stater, der letter begrænsningerne i et forsøg på at genåbne, har forskning fra University of Maryland vist, at mellem 23.April og 1. maj så mange stater mere end et 30% fald i procentdelen af mennesker, der bliver hjemme. Der har også været en stigning på 20% i interstate-rejser på tværs af delvist genåbnede stater.
Dr. Mar .ues advarer om faren ved at bevæge sig for hurtigt. “Det er vigtigt at forstå, at selv om stater gør fremskridt hen imod genåbning, har vi endnu ikke nået scenen for det, vi kalder ‘den nye normale.,’Delvise genåbningsplaner kan føles som et grønt lys for os, men det er kun et skridt i en lang proces. Efter at have følt virkningerne af karantæne træthed i så mange uger, kan det være fristende at komme tilbage i verden for at forsøge at lindre de følelser, vi har. Dette vil kun sammensatte problemet og forårsage en anden infektion spike. Nøglen her er at finde ud af, hvad vi kan sætte på plads derhjemme, så vores mentale sundhed føles håndterbar uden at sætte andre i fare for at få virussen.,”
Tips til at håndtere karantæne træthed
Så hvad kan vi gøre for at arbejde gennem karantæne træthed? Dr. Mar .ues og medlemmer af Institut for psykiatri på Mass General tilbyder følgende tips:
1. Øv Mindfulness: mens mindfulness måske ikke føles som en normal praksis for nogle, er det en effektiv strategi, der kan hjælpe med at håndtere stress og faktisk ændre din hjerne.
Mindfulness er at være til stede, målbevidst og ikke-dømmende i det øjeblik, du eksisterer inden for., Over tid kan Øvelse af mindfulness aktivere og endda styrke forbindelser i vores præfrontale Corte., som spiller en vigtig rolle i opmærksomheden.
- fire mini afslapningsøvelser
2. Genoplade ved at Spise, Sove og Motion: Korrekt ernæring, motion i mindst 30 minutter om dagen og få syv til otte timers søvn hver nat, har stor indflydelse på vores humør og mentale sundhed, immunforsvar og hjælper med at forbedre vores hukommelse og koncentration.
- mad vs., humør: at Spise for fysisk og mental sundhed under COVID-19
- Tre Tips til at Hjælpe med at Håndtere Stress og Angst Under Pandemien
3. Forbind med andre: selvom vi muligvis skal være fysisk fjernt fra vores venner og kære, vi behøver ikke at være socialt fjernt. Robert Waldinger, MD, direktør for Center for Psykodynamisk Terapi og Forskning på Mass Generelt, siger, at en 75-år lang undersøgelse om lykke, der har vist, at en af de bedste prædiktorer for, hvor glad og sund du er, er kvaliteten af dine relationer., Brug denne ekstra tid til at nå ud til en ven, du ikke har talt med i et stykke tid, Gøre familie middag en sjov begivenhed og investere i de relationer omkring dig.
- 6 Tips til at Holde Relationer (Romantisk eller Platonisk) På Sporet i Tæt Hold
- Podcast: Jacqueline Årige, MD: Hvordan at Overvinde Ensomhed & Opbygge Stærkere Relationer
