PLANTAR FASCIITIS
navnet lyder måske mystisk, at den oplevelse er det ikke. Millioner af mennesker undergår en række af de følgende, på en daglig basis: en smerte i deres hæl det øjeblik deres fod rammer jorden i morgen, ømhed i hælen og arch område; smerter i hælen, eller arch område efter at have taget de første par skridt efter en lang periode for at sidde; ubehag og dunkende i hæl og arch område efter lange perioder med stående.,
hvad det er
Plantar fasciitis er smertefuld betændelse i hælen og bunden af foden. Det er generelt forårsaget af overstrækning af det fibrøse væv (fascia), der forbinder hælen med forfoden.
brud på skadescyklussen kræver en samlet tilgang, der undersøger kritiske elementer som postural tilpasning, biomekanik, muskuloskeletalbalance, korrekt fodtøj og træning.,
ud over at arbejde på større rettelser i din kropsholdning, skridtlængde, styrke og fleksibilitet, her er et par konkrete værktøjer til at hjælpe dig på din vej til nyttiggørelse:
NULSTIL DET
Bøj knæet på din udøvelsen ben. Placer dine hænder under dine metatarsale hoveder og tæer. Spænd din øverste bue og tæer mod dig. Flyt indtil din naturlige ende vifte af bevægelse. Hjælp forsigtigt med din hånd, mens du fortsætter med at bevæge dig. Vend tilbage til startposition. Udånder som du bøje tæerne og bue mod dig., Inhal .r, når du vender tilbage til startpositionen. Gentag for to sæt 8-10 gentagelser.
STABILISERE DET
Påtage sig den samme udgangsposition som din “reset” øvelse–bøje knæ for din udøvelsen ben. Placer dine hænder under dine metatarsale hoveder og tæer. Udvid tæerne og øverste bue mod jorden. Modstå med et let tryk med din hånd hvilende på toppen af din fod. Udånder som du bevæger dig. Inhal .r, når du vender tilbage til startpositionen. Gentag for to sæt 8-10 gentagelser., Forøg modstanden med din hånd, når du bliver stærkere og din krop tilpasser sig og tilpasser sig øvelsen.
FRIGIVELSE af DET
, Mens du sidder, på tværs af din berørte ben over dine modsatte lår eller bøje dit knæ. Brug din tommelfinger eller fingre begynde at anvende en meget blid pres mellem indersiden af hælen og indersiden ankelbenet. Fordi din fascia allerede er betændt, skal du gå langsomt, så din tommelfinger eller fingre kan tages i det forvrængede væv., Du kan bruge en muskel salve eller et mere klæbende stof til et bedre greb. Tag dig tid til at lade mikrobundterne i dine ansigtsfibre slappe af i deres eget tempo.
