Okay, så du binging.
du er klar over, at du har krydset linjen mellem “regelmæssig” spisning og handler på en forstyrret adfærd, og nu lægger du enten aktivt mad i din krop eller er lige færdig med episoden.nogle gange er det sværeste at gøre, når i det specifikke øjeblik faktisk bevæger sig, men hvis du kan, vil jeg have dig til at stå op og vaske dit ansigt og hænder. Hvis du har dem, skal du tage dine retter i vasken og bare lade dem være der (ikke bekymre dig om at vaske dem lige nu. Thats et job for fremtiden dig.,)
Find nogle løse, behagelige tøj at tage på.
på din vej tilbage til det sted, du er mest komfortabel i, tag et stort glas vand, en pen og noget papir.
i timen efter en binge spise episode:
- sæt dig selv i et område, der er behageligt. Et sted du kan strække ud for at hjælpe med at hjælpe fordøjelsen.
- skriv nøjagtigt, hvad du fysisk føler i din krop. Bare skriv det på papiret. Du skal ikke bekymre dig om at gøre det læseligt for andre end dig selv, så længe du får de fysiske fornemmelser sat ned foran dig i håndgribelig form.,
- når det er gjort, skriv ned, hvilke tanker der er i dit hoved. Begyndende med nutiden og derefter gå tilbage igennem, mens du binging og timerne før binge. Jeg kender dens kedelige og Klich,, men det hjælper. Stol på mig.
- når du gør dette, skal du gøre et punkt til bevidst at strukturere negative tankemønstre. Du tror måske ikke på de positive argumenter, du fortæller dig selv i starten, men jeg vil have dig til at falske det. Til sidst vil troen bare komme naturligt.
Her er et eksempel på, hvordan dit papir kan se ud, når dette er gjort:
i binged. Jeg spiste X, Y og.., Jeg føler mig fedtet, og duften af maden på mit hår gør det værre, så det er bundet tilbage i en hestehale, indtil jeg kan klare et brusebad. Jeg vaskede mit ansigt, og det hjalp, men det er som min kerne er fuld af klipper, og mine lunger knuses op i min hals. Jeg kan ikke engang stå lige. Jeg er så tørstig, men jeg kan ikke passe vandet i min krop for at drikke det.
Jeg føler mig skyldig. Jeg burde have vidst bedre. Jeg har været her så mange gange før, det er ikke underligt, at min krop er en katastrofe .one. Alt, hvad jeg ønsker, er at tabe sig, og alligevel fortsætter jeg med at trække dette lort.,
Jeg startede med vilje binge, fordi mad er trøstende. Jeg kedede mig, det var der, og jeg er træt af at kæmpe. Genopretning er så fucking udmattende. Når ubehaget begyndte at ramme, fortsatte jeg med at spise, fordi jeg ville begrave mig selv i den fysiske fornemmelse af maden i min mund, og den gentagne bevægelse af at spise, der giver mig mulighed for at rumme ud og ikke tænke på noget andet. Jeg ville ikke have det til at ende.
før binge…Idk. Jeg blev fanget i øjeblikket. Jeg er træt af at bekæmpe spiseforstyrrelsen og det dårlige kropsbillede.,
Jeg ved, at jeg ikke er alene, og jeg ved, at denne cyklus er selvforstærkende, så hvis jeg prøver at faste eller diæt for at kompensere for denne binge, er det mere end sandsynligt, at jeg bare ender her igen. Men hvordan kan jeg ikke forsøge at tabe sig?rationelt kunne jeg sige, at disse adfærd er en forståelig reaktion på de stress, jeg står over for hver dag. At jeg kun er menneske, og mennesker er ikke perfekte. Jeg tror ikke, at jeg fortjener tilgivelse, men hvad gør berating mig selv for noget, jeg ikke kan ændre udrette?, Det er ikke som om jeg har en tidsmaskine, så nu skal jeg bare fokusere på at komme igennem de næste par timer og gøre noget skadekontrol.
det er et redigeret uddrag fra en gammel journal of mine. Redigeret, fordi min faktiske Post var fuld af afsnit, der slog mig op for binge og væltede i selvmedlidenhed over det, før jeg endelig lader mig se forord og begynde at brainstorme nogle måder, jeg kan øve skadekontrol på og gå videre.,
Den Skade Kontrol:
I timer efter et binge:
- Distrahere distrahere distrahere: Bosætte sig i et sikkert sted, og gøre, hvad du skal gøre for at holde din hjerne off negative selv-snak, samt at hjælpe dig med at komme igennem den indledende ubehag af binge. Se en film, læse, skrive, rulle gennem Tumblr, uanset hvad. Personligt finder jeg at se på memes og se YouTube-videoer virker vidundere for at passere tid og distrahere min dumme hjerne.
- tag en fuckn ‘ sip, babes: hydrat dig selv., Så snart du er i stand, skal du begynde at nippe fra den kæmpe kop vand, du greb efter at have vasket dine hænder og ansigt. Det vil hjælpe fordøjelsen og skylle ud nogen ekstra natrium.
- Stræk ud: få comfy, men langstrakt din krop så meget som du kan! Sørg for, at du ikke krøller dig sammen til en bold. Dette kan forstyrre fordøjelsen og forårsage mindre end ønskelige bivirkninger som kramper, gas eller øget oppustethed. Det kan hjælpe med at lægge på din venstre side, for det er den side, din mave tømmer fra, men gør kun det, der gør dig komfortabel., Det kan være gavnligt at holde din overkrop forhøjet under dette for at mindske sandsynligheden for syre refluks eller halsbrand.
- gør T .ist: når den indledende fase af oh-my-god-I-can ‘ t-move er gået, kom ned på gulvet og læg dig fladt på ryggen med dine arme overhead. Når du føler dig klar, skal du krølle dine ben op, så du holder knæene til brystet, og drej derefter på midten, mens du strækker dine ben og hviler dem mod gulvet vinkelret på kernen i din krop., Træk vejret et øjeblik, og bring dem derefter tilbage til midten, før du udvider dem til at hvile på den anden side. Gør dette langsomt, gentag et par gange og ånde i lange, rensende suk. Når du praktiserer disse strækninger, skal du tømme din hjerne for negativ, angst, der påberåber tanker og i stedet bare fokusere på de fysiske fornemmelser i dine lemmer. Denne praksis udretter et par ting: det hoppe starter dit stofskifte, frigiver ubehagelige gasser (lol), Letter oppustethed, og strækker din kerne. Det vil også sætte dig tilbage i kontakt med din krop på en måde, der føles rart, snarere end skadeligt.,
denne video, ved Yoga med Adriene, er specifikt til hjælp i fordøjelsen. Det har hjulpet mig enormt i fortiden, og jeg opfordrer dig til at se på det. Det kan virkelig hjælpe med at helbrede din krop efter en binge eller endda lige over at spise. (Hun har faktisk et par videoer afsat til fordøjelsesstrømmen, og de er alle fantastiske. Giv hende en chance, når du har tid!)
- Wererk It: når det første ubehag er lettet, skal du overveje at tage en tur eller lave lidt let yoga (som hvad der er linket ovenfor)., Det vil få dig ud og flytte, hjælpe med at regulere fordøjelsen og rydde dit hoved nok til at begynde at lave planer og fokusere på en sundere morgen.
Den Sundere i Morgen:
Her er de ting, folk.
Binge spiseforstyrrelse er selvforstærkende. Kort sagt, det føder bogstaveligt talt af sig selv.,
Jeg vil ikke detaljere cyklussen her, fordi alt det kræver er et besøg på Google for at lære om, hvis du ikke allerede ved det. (Og jeg er sikker på, at de fleste personer, der har læst så langt, er bekendt med det, alligevel.) Du kan også hente det grundlæggende fra grafikken ovenfor.
hvad jeg skal tale om er genopretning, og hvordan du kan begynde at nærme det som en livsstil, der rent faktisk virker.
den eneste beviste måde at komme sig efter en binge spiseforstyrrelse er en regelmæssig, ubegrænset spiseplan. Og dette er en af de sværeste ting, som nogen, der kæmper med disse problemer, nogensinde bliver nødt til at møde.,
