efter en lang dag på arbejdet og måske endda en aften træning at starte, er intet lige så tilfredsstillende som at komme hjem til en dejlig middag. Selvfølgelig komplicerer kaotiske og inkonsekvente arbejdsplaner denne fantasi, og nogle gange spiser vi dette måltid på alle forskellige timer om aftenen.
spørgsmålet er dog, er der et bestemt tidspunkt, du skal spise middag?, Vi talte med Cynthia Sass, RD, CSSD, og NYC og LA-baseret ydeevne ernæringsekspert og Sydney Greene, MS, RD, fra Greene Sundhed til at udforske dette spørgsmål yderligere. Og heldigvis er der ikke bare en bedste tid til at spise middag.
læs videre, og for mere om, hvordan man spiser sundt, vil du ikke gå glip af disse 21 Bedste sunde Madlavningshacks gennem tidene.
Hvad er det bedste tidspunkt at spise middag, så du ikke spiser for sent?,
at spise et stort måltid før sengetid kan ødelægge din søvncyklus, så det er vigtigt, at du tid dine middagsplaner i overensstemmelse hermed for at undgå potentielt at ødelægge en afslappende nats søvn.
“målet er at afslutte at spise middag og enhver dessert, mindst 2-3 timer før sengetid,” siger Greene. “For de fleste, med hektiske arbejdsdage, er dette ikke helt realistisk, så sæt en ikke-omsættelig 1 time før sengetid, der er madfri. Forskning viser, at de, der går 2-3 timer uden at spise før sengetid, har en nedsat kræftrisiko, insulinresistens og betændelse.,”
Sass deler også et lignende synspunkt. “Jeg anbefaler generelt tre timer mellem det tidspunkt, du er færdig med at spise, og det tidspunkt, du går i seng,” siger hun. “Undtagelsen er, hvis du er en atlet eller på et styrketræningsprogram og forsøger at opbygge muskler. I dette tilfælde anbefales en let proteinrig snack ca.en time før sengetid.”
er der et bestemt antal timer, du skal vente mellem det tidspunkt, du spiser frokost, og når du spiser middag?,
” generelt opfordrer jeg klienter til at sigte i 3-5 timer mellem måltiderne, da dette giver kroppen tid til at fordøje,” forklarer Greene.
Sass siger også, at mellem 4-5 timer er en tilstrækkelig mængde af tid til at vente mellem måltiderne, og, som hun fortalte os i historien: “Dette Er den Bedste Tid til at Spise Frokost,” at praktisere mindfulness er nøglen til at bestemme, når din krop har brug for sit næste måltid.
“Jeg råder mine klienter til at være opmærksomme på sult og fylde signaler ud over energi, humør og andre indikationer på hvornår og hvor meget at spise,” siger hun., “Jeg tror, det er bedst at have et mildt til moderat sultniveau, når du spiser—ikke sultende, men nogle konkrete fysiske tegn og symptomer på sult.”
relateret: 11 Mindfulness Hacks at spise mindre, ifølge eksperter
hvad hvis du har en let snack mellem måltiderne?
Greene deler et lignende perspektiv på vigtigheden af mindfulness som sass.
“Lyt til din krop. Hvis der kun er gået to timer, siden du havde din snack, skal du gå videre og spise middag. Det er bedre at sætte sig ned til et måltid lidt sulten end helt ravenous, da dette forhindrer overspisning,” siger Greene., “Da de fleste har frokost omkring middag og 1 pm og derefter middag omkring 7 pm og 8 pm, anbefaler jeg at sigte på en snack omkring 3 pm og 4 pm.”
Greene påpeger også, at en snack skal være mindre end 200 kalorier og give en slags protein og ideelt set have mindre end fem gram sukker.
hvad hvis du arbejder sent eller kan lide at træne efter arbejde?
det vigtigste takea .ay fra dette spørgsmål er ikke at springe middag, siger Greene.,
“Jeg finder ud af, at når folk springer over måltider, læner de sig mere på snacks, hvilket fører til overspisning på grund af manglende generel tilfredshed,” forklarer hun. “Hvis du træner efter arbejde, skal du have en let snack omkring 4 pm.”
Som en post-workout snack, Greene foreslår en streng ost med et æble eller to, tørrede dadler med 1-2 spsk peanut butter, eller en håndfuld af høj fiber kiks og 1-2 spsk hummus. Hun anbefaler også at pakke et par nødder til at spise efter træning, så du straks kan genopfylde dine muskler., “Middag kan så være noget lys en grøn smoothie, veggie scramble, kalkun roll-ups.”
Sass siger, at hvis du arbejder sent, skal du pakke din middag eller bestille noget sundt på kontoret.
“du vil ikke arbejde sent, komme hjem, spise middag og gå lige i seng,” siger hun. “Dette tillader ikke din middag at fordøje godt før søvn, hvilket kan forstyrre søvn og kan føre til vægtøgning, fordi stofskiftet bremser under søvn, da dit energibehov er lavere i løbet af denne tid.,”
Sass siger, at hvis du rammer gymnastiksalen efter middagen, er det bedst at opdele dit måltid i halvdelen og spise den første halvdel et par timer før din aften sved session. Derefter, gå videre og spise den anden halvdel bagefter. Hun anbefaler at spise den carb-tunge del af din middag inden du træner, så du har energi til at drive igennem det og spare grøntsager, protein og sunde fedtstoffer til Post-workorkout-delen af din middag.
Hvad sker der, hvis du ikke spiser et tilstrækkeligt måltid til middag?,
at spise et stort måltid kan forstyrre din søvncyklus lige så meget som ikke at spise nok før sengetid.
“du sover måske ikke godt, eller du vågner måske midt om natten sulten,” forklarer sass. “Du går også glip af vigtige næringsstoffer, der er nødvendige til vedligeholdelse, reparation og heling af celler i kroppen.”
nu har du sandsynligvis en bedre ID!om, hvornår du skal spise middag, med et par hovedfaktorer overvejet! For flere måder at holde sundhed i tankerne i slutningen af dagen, gå ikke glip af disse 9 sunde Middagsvaner for en flad mave.,
For mere sund kost nyheder, sørg for at tilmelde dig vores nyhedsbrev!
