Good Mood

Der er en wellellness-revolution, der foregår, og nogle af de største aktører i denne bevægelse er probiotika, der sameksisterer sammen med os i vores tarm, og udgør det, der er kendt som mikrobiomet.

så hvorfor er denne mikrobiom vigtig?

tarmen består af billioner af levende organismer, kollektivt kendt som mikrobiomet. Dette økosystem af bakterier spiller en stor rolle for at holde os sunde og glade., Du kan lære mere om disse fascinerende bakterier ved at læse: the microbiome – alt hvad du behøver at vide. Hvis du har læst noget om tarmen, har du måske også hørt om probiotika. Probiotika er levende mikroorganismer, der har udviklet sig sammen med mennesker. De er blevet vist i forskning for at hjælpe med gut relaterede emner såsom oppustethed 1, an2iety2, og immun health3.

bakterier er ikke længere fjenden., Forskning viser, at ved at genoprette balancen i dit mikrobiom med probiotika, kan du være et skridt tættere på at komme til grundårsagen til din oppustethed og andre relaterede symptomer, såsom gas og forstoppelse.

Hvad forårsager oppustethed i maven?

oppustethed er resultatet af en ophobning af gas i fordøjelsessystemet og kan føre til smerter og den ubehagelige, tunge følelse efter at have spist. Nogle mennesker oplever dette lejlighedsvis, eller for nogle kan dette være en daglig begivenhed.,

tarmmikrobiomet består af mange forskellige stammer (typer) af bakterier og påvirkes dagligt af vores individuelle miljø-og livsstilseksponeringer. Vi er vært for denne hær af bakterier, herunder gavnlige probiotika, som er afgørende for vores sundhed og velvære. Du kan godt lide at læse: er alle typer (stammer) af venlige bakterier de samme?

Hvordan påvirker mine livsstilsvalg mine tarmbakterier og fører til oppustethed?

dysbiose

et velafbalanceret mikrobiom er vigtigt for at opretholde stærke, sunde fordøjelses-og immunsystemer., Dysbiose opstår, når der er tab af gavnlige bakterier, en overvækst af potentielt patogene bakterier og en samlet reduktion i artens mangfoldighed. En ubalance hos visse arter kan føre til oppustethed, da gavnlige bakterier hjælper med at fordøje fiberrige fødevarer.

Forskning har vist, at en ubalance mellem gode og dårlige bakterier i tarmen (dysbiosis) kan resultere i en række fordøjelses sundhedsmæssige betingelser, såsom forstoppelse, diarré, flatulens, og bloating4. Nogle bakteriegrupper er mere tilbøjelige til gasproduktion end andre, herunder Enterobacteriaceae og Clostridia5.,

dysbiose kan skyldes en række faktorer. Disse omfatter dårlig kost, højt sukkerindhold (som sukkerfoder patogener i tarmen), antibiotika, stress og genetik. Hvis du tror, at din oppustethed er et symptom på dysbiose, kan det at tage et probiotisk supplement være et positivt skridt i retning af at rebalansere din krops gode bakterier. Ved at påvirke miljøet i din tarm kan du hjælpe med at genoprette det til en sund balance. Lær mere om dette emne ved at læse Gut Health – alt hvad du behøver at vide.,

Kan

Er du efter en wholefood, plante-baseret kost? Kost er en af de vigtigste faktorer i reguleringen af tarmmikrobiomet. Den moderne ‘convenience diet’ er høj i raffinerede sukkerarter og lav i tarmbærende fibre og generel sort. Dette kan føre til en ubalance i bakterier – lavere niveauer af god Prevotella, og højere niveauer af potentielt dårlige Firmicutes og Proteobacteria6., Forskning har vist, at ved at øge dit forbrug af højfibre frugter, grøntsager og fuldkorn, kan du øge dine niveauer af gavnligt butyrat. Butyrat er en kortkædet fedtsyre, som menes at have meget beskyttende funktioner i kroppen. Det findes i højere niveauer i dem, der følger en plantebaseret kost. Find ud af mere ved at læse: har veganere og vegetarer sundere tarmbakterier?

fødevareallergi

oppustethed kan skyldes intolerance over for visse fødevaretyper i din diæt, såsom hvede, gluten, mejeri og sukker., Løbende eksponering for disse fødevarer kan føre til bakterielle ubalancer og forringe tarmforingen, hvilket fører til flere symptomer og ubehag. Du kan godt lide at læse: kan probiotika hjælpe med allergier?

Stress

du ved måske ikke, at stress og tarmsundhed faktisk er tæt forbundet. Dette skyldes forholdet mellem din tarm og hjerne, også kendt som tarm – hjerneaksen. Du kan godt lide at læse vores dybdegående artikel om tarm-hjerneaksen. Når vi er stressede, opfatter kroppen dette som en trussel., Når kampen eller flyvningen er aktiveret, lukkes vores fordøjelsessystem effektivt. I denne tilstand bliver din fordøjelse kompromitteret, da mad ikke nedbrydes så effektivt. Dette kan føre til symptomer som oppustethed, mavesmerter, gas og forstoppelse.

SIBO

Tyndtarmbakteriel overvækst (SIBO) er en tilstand, hvor der findes et unormalt stort antal bakterier i tyndtarmen. Denne migration af bakterier forstyrrer normal fordøjelse, da de føder på den ufordøjede mad., SIBO-patienter oplever ofte oppustethed, og denne tilstand er også impliceret i forhold som irritabelt tarmsyndrom (IBS). Op til 78% af IBS menes at være SIBO-relateret på grund af den høje forekomst af visse bakterier i tyndtarmen7. Sundhedspersonale kan læse mere om tyndtarms bakteriel overvækst på Probiotics Professionals siteebsted.

forstoppelse

tarmmotilitet er så vigtig for at reducere symptomer på oppustethed. Hvis du ikke fjerner affald, kan det føre til opbygning af bakterier i tyndtarmen. Dette kan igen føre til SIBO., Stimulerende fordøjelse og bevægelse af mad langs fordøjelsessystemet er vigtigt for at reducere symptomer på oppustethed relateret til træg tarm. Sundhedspersonale kan læse mere om probiotika til forstoppelse på probiotika Professionals siteebsted.

hvad lindrer oppustethed?

for at lindre oppustethed i maven er vi nødt til at tackle diæt-og livsstilsfaktorer, der kan bidrage til symptomerne. Vi skal også tænke på måder, hvorpå vi kan støtte vores tarmsundhed., Her er nogle top tips til dig at overveje:

1. lad være med at spise for meget – mindske snacking til at fremme tømning af tarmen, og at reducere gæring af fødevarer, der potentielt kan føre til SIBO.
2. Test for allergier/intolerancer – undersøge og udelukke eventuelle allergier/fødevareintolerancer, der kan forværre problemet. Hold en maddagbog eller fjern almindelige triggere som gluten, mejeri, sukker, æg og se om symptomerne forbedres.,
3. prøv en lav-FODMAP diæt – FODMAP står for Fermenterbare Oligo-, Di-, monosaccharider og polyoler. Disse specifikke kulhydrater findes i en række fødevarer og kan være et problem for nogle mennesker med dysbiose. Dette skyldes, at de fodrer tarmbakterier og opfordrer dem til at sprede sig. En diæt høj i stivelse og komplekse sukkerarter kan forværre SIBO på grund af fructose malabsorption. Som et resultat kan syge opleve overdreven gas, oppustethed og mavesmerter., En diæt med lave niveauer af fermenterbare fødevarer kan mindske risikoen for bakteriel tilgroning ved at skabe et mindre gunstigt miljø for bakterier.
4. Reducer dit sukkerindtag – dette inkluderer raffinerede hvide sukkerarter og kulhydrater, da disse potentielt kan fodre patogene bakterier i tarmen og forårsage dysbiose.
5. Reducer stress-lettere sagt end gjort, ved vi, men prøv at adressere din livsstil og se, hvad der kan stresse dig ud. Vi ved, at stress påvirker mikrobiomet negativt og bremser fordøjelsen., Tarmen er direkte knyttet til hjernen via tarmen-hjerne-akse, så din følelsesmæssige landskab vil direkte påvirke sundheden for din tarm.
6. Prøv en veldokumenterede probiotiske – se på specifikke stammer til at støtte oppustethed og fordøjelsesfremmende enzym produktion, for at hjælpe dig med at nedbryde din mad.
7. Forøg opløseligt fiberindtag – dette vil hjælpe med at fodre gode bakterier og lindre forstoppelse ved at støtte regelmæssige tarmbevægelser.
8. prøv en prokinetic – disse hjælper med at øge tarmmotiliteten., Eksempler omfatter ingefær te, magnesium, eller 5HTP kosttilskud mellem måltider eller før sengetid. Rensning af tarmen forhindrer også opbygning af bakterier i tyndtarmen.

Probiotika og oppustethed

Probiotika er ofte omtalt som din krop er “gode bakterier”, og de har en kommensale forhold til deres host – os! De mest almindelige probiotiske arter og dem med mest forskning er Lactobacillus og bifidobakterier., Inden for disse arter er der mange stammer med forskellige virkemåder. Det er vigtigt at huske, at forskellige probiotiske stammer har forskellige effekter, og så skal vælges omhyggeligt til den ønskede fordel. Find ud af mere om, hvorfor probiotiske stammer betyder noget.

forskning viser, at probiotika kan hjælpe dem med symptomer som gas og oppustethed8. Som gut test bliver mere udbredt, du er nu i stand til at tilpasse dine probiotika endnu mere, også. At finde ud af, hvilke arter du mangler i, og hvilke der er i overflod, kan hjælpe dig med at beslutte, hvilket probiotikum der er bedst for dig., Virksomheder som Viome, Atlas Biomed, og Healthpath alle tilbud gut test, og for langvarige problemer, kan det være et godt sted at starte.

hvilke probiotika er bedst til oppustethed?

probiotika kan indtages gennem den mad, vi spiser, eller ved at tage et probiotisk supplement. De fleste kender probiotiske yoghurtdrikke, men disse indeholder ofte masser af sukker. Fermenterede fødevarer, såsom kimchi, surkål, kombucha, kefir, almindelig yoghurt og miso giver en fremragende probiotika med lavt sukkerindhold.

at have dine probiotika i tillægsform går et skridt videre., Dette giver et mere målrettet terapeutisk indtag, der kan skræddersys til dine individuelle tarmbehov. Som jeg sagde ovenfor, er dette den bedste måde at få mest muligt ud af dine probiotika.

jeg anbefaler probiotiske stammer, der er blevet godt undersøgt af oppustethed, herunder især:

• Lactobacillus acidophilus NCFMŽ 8
• Bifidobacterium lactis HN0199
• Bifidobacterium lactis Bi-07®8
• Lactobacillus plantarum LP299v® 10
• Bifidobacterium infantis 3562411
• Bacillus Coagulans12
• Saccharomyces cerevisiae CNCM 385613.,

sundhedspersonale kan udforske forskning bag Lactobacillus acidophilus NCFMŽ, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299v® og Bifidobacterium infantis 35624 på Probiotika Database.

præbiotika er fibre, der virker som ‘Føde’ for probiotiske bakterier. Lær mere ved at læse Hvad er præbiotika? De findes i fødevarer som hvidløg, løg og porrer og kan også findes i tillægsform, ofte sammen med probiotika. Et supplement, der kombinerer probiotika og præbiotika kaldes et symbiotisk., Denne blanding er specielt plejende for tarmen microbiome som de probiotiske genbestiller din tarm med venlige bakterier og prebiotiske feeds både de probiotiske bakterier sig selv, sammen med dine egne gavnlige bakterier, der allerede er naturligvis opholde sig i din tarm. For at tilskynde til regelmæssige tarmbevægelser og adressere oppustethed, kan du gerne tilføje nogle prebiotiske fødevarer til din kost eller overveje et dagligt symbiotisk supplement., Nogle følsomme individer kan opleve, at præbiotika forårsager nogle indledende oppustethed, men dette sætter sig normalt ned om et par dage, når mikrobiomet justeres, hvorefter præbiotika ofte kan være nyttige for dem, der lider af oppustethed. For at finde ud af mere om dette emne, kan du lide at læse har probiotika bivirkninger?

Du kan også være interesseret i at læse følgende:

hvilke probiotika til IBS?

hvorfor overveje probiotiske kosttilskud over yoghurt?

Stress og oppustethed: kan den ene forårsage den anden?,sundhedspersonale kan gå videre til probiotiske fagfolk for at finde ud af mere om brug af probiotika til støtte for tarmsundhed.