Del
Er du undgå at holde op med at ryge for godt, fordi du er bange for vægtøgning? I så fald bør du ikke lade det komme i vejen for at sparke vanen til kantstenen en gang for alle. Og der er gode nyheder — folk, der holder op, får i gennemsnit kun omkring fem pund, efter at de holder op. De fleste få færre end 10 pounds og mange ikke tager på i vægt på alle.,
og alle får en sundere krop og sundere udsigter.
ifølge pulmonolog Humberto Choi, MD, mens det er sandt, er der biologiske udfordringer, som din krop gennemgår, der kan gøre at holde op med at holde fast i — du er også meget stærkere end du ved.
“Glem de få usikre pund af vægt, som du måske eller måske ikke får senere, og fokuser i stedet på, hvor meget sundere og gladere du vil nyde resten af dit liv røgfrit,” siger han.,
“desuden er her den reelle fordel ved at sparke vanen — når du holder op med at ryge, er der en god chance for, at du lettere kan træne og kaste disse pund. Du trækker vejret og træner lettere, og du vil føle dig bedre og mere motiveret på din nye vej til dit sundere selv,” siger Dr. Choi. “For ikke at nævne at gøre et klogt valg for at afværge de mange sygdomme, der er relateret til rygning.,”
undersøgelser viser, at mange mennesker, der holder op med at ryge, er mere tilbøjelige til at engagere sig i en sundere livsstil, tilføje i fysiske aktiviteter, de ikke kunne gøre før, og etablere en rutine, der hjælper dem med at holde sig i form.
” Når du beslutter dig for at være en ikke-ryger, kan du bruge disse tip til at forhindre vægtøgning — og holde dig på sporet for at være dit bedste røgfrie selv,” siger han.
Spis regelmæssige måltider og sunde snacks
nikotin forårsager pigge i overskydende sukker og tricks kroppen til at tro, at den har spist., Når du sparker nikotinvanen, føles din krop mere sulten end nogensinde, så hold den fuld på den rigtige måde.
Hvis du er sulten mellem måltiderne, snack på friske grøntsager, frisk frugt eller popcorn og suppler din snack med et stort glas vand. Vælg frugt, grøntsager og andre fødevarer med fiber, da det får dig til at føle dig fyldigere længere og mere tilfreds.
gå eller træne mindst 30 minutter hver dag
nikotin øger din krops metaboliske hastighed midlertidigt. Når du afslutter, det vender tilbage til normal.
øg dit stofskifte ved at deltage i fysisk aktivitet., “Start eller vedligeholdelse af en træningsplan er lige så vigtig som ethvert andet stykke af rygestop-processen,” siger Dr. Choi.
Start et nyt ritual efter måltidet
mange rygere har en cigaret efter et måltid, hvilket signalerer din krop om, at måltidet er forbi. Du skal muligvis oprette et nyt “signal”, der fortæller din krop, at det er OK at stoppe med at spise.
“prøv at gå rundt om blokken, meditere i fem minutter eller endda børste dine tænder,” tilføjer han. “Der er også mange apps, du kan bruge til at hjælpe.,”
Hold munden optaget
eks-rygere siger ofte, at de savner at have noget at gøre med deres mund og hænder. Efter afslutning af tobak behovet for oral tilfredsstillelse kan erstattes for let med mad, så udvikle en positiv erstatning i stedet.
tygge på baby gulerødder eller selleri. Eller hold din mund optaget, mens du får et tandboost ved at bruge tandplukker. (Som en bonus fjerner du den vanskelige PLA Plaue mellem dine tænder.)
fokus på fordelene
i det lange løb, selvom du får et par pund, vil de mange sundhedsmæssige fordele ved at holde op med tobak opveje dem.,
” Når du er færdig med nikotin, kan du bedre fokusere din opmærksomhed på at foretage andre positive livsstilsændringer, såsom delkontrol og træning dagligt, hvilket vil hjælpe dig med at opfylde dine vægtmål,” siger Dr. Choi.
del
- udøve sund kost stop med at ryge tobak vægtøgning
