at få en halsbrand midt i et løb suger.
men hvis du er tilbøjelig til reflu.episoder og er opsat på at køre regelmæssigt, ved du for godt, at løb er prime time for halsbrand flare-ups.,
i dagens indlæg dækker jeg alt hvad du behøver at vide om at køre, når du har sur tilbagesvaling.
og rolig, det er ikke et tegn på hjerteanfald som rygtet.
i slutningen lærer du:
- hvad er acid reflu??
- vigtigste symptomer forbundet med halsbrand
- Hvad forårsager halsbrand under løb
- Sådan behandles halsbrand under løb
- Sådan forhindres halsbrand under træning
Bemærk – Kontakt din læge, før du anvender nogen af de råd, der deles her.
Jeg er ikke læge, og jeg spiller heller ikke en på internettet.,
Heart Burn mens du kører forklaret
First off, for at vide, hvordan man korrekt styrer acid reflu.mens du kører, er det nøglen til at forstå, hvad der forårsager det.
Som navnet antyder, er halsbrand et ubehag, der bliver til en prikkende eller brændende fornemmelse i brystområdet, men har intet at gøre med dit hjerte.
normalt kan du ikke pege det specifikt. Det er bare der midt i brystet, nogle gange din membran.
så rolig.
dit hjerte er ikke i brand.,
processen med en halsbrand
medicinsk betegnelse kendt som gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), er en tilstand, hvor syrer, der anvendes til fordøjelse i maven, smyger sig ind i spiserøret—fødevarerøret
hvorfor?
din GI-kanalforing er ikke alle de samme.
nogle egenskaber, der ikke er designet til at blotte surhedsgraden, hvilket resulterer i irritation.,ternum
Årsager til Halsbrand, Mens du Kører
følgende består af de mest almindelige udløsere af motion-induceret halsbrand, ifølge den Amerikanske Gastroenterologisk Association (AGA).,
svaghed i musklen
halsbrand sker, når et muskelbånd i bunden af spiserøret, kendt som en lavere esophageal sphincter (LES), bliver for svag, for afslappet eller åbner uhensigtsmæssigt, hvilket giver plads til mavesyre at rejse opad i spiserøret.løb og andre former for træning kan udløse halsbrand, hvis den nedre esophageal sphincter er for afslappet eller svag, især øvelser, der kræver meget abdominal arbejde.
Foods to Blame
Du er mere tilbøjelig til at lide en halsbrand opblussen efter at have spist visse fødevarer.,
disse består hovedsageligt af sure fødevarer som kaffe, appelsinsaft, alkohol, krydret mad, højt fiberindhold, gassy mad som sodavand og alt for forarbejdede fødevarer.
logikken her, når din krop skal behandle mere, vil de producere mere mavesyre.
hvorfor kører forårsager hjerte brænde?
Acid reflu.kan være en smertefuld tilstand, mens du løber og træner—især på grund af det faktum, at træning med stor påvirkning, f. eks.
al den høje slagbevægelse, kerneaktivering og den voldsomme håndtering af tarmene, hvilket tvinger maveindholdet til at flygte.,
risikoen for, at dette forekommer, afhænger af mange faktorer, såsom din træningsintensitet og typen af mad, der forbruges i timerne før træningen.men bare fordi du får halsbrand under et løb, betyder det ikke, at du skal stoppe med at træne helt.løb og motion generelt kan reducere risikoen for at udvikle GERD ved at komme i form og hjælpe med at opretholde en sund vægt.
nøglen er at foretage de rigtige justeringer og tage passende forholdsregler.
det er her Resten af denne artikel kommer til nytte.,
Hvordan til At Behandle Og Forebygge Hjerte Brænder, Når du Kører
Her er nogle af de forholdsregler du skal tage, for at holde disse uønskede gæster væk fra din ejendom.
undgå de fire C ‘ er
Trigger mad kan øge syresekretionen, begrænse tømning af maven eller kompromittere LES—som alle kan sætte scenen for halsbrand.
som en generel retningslinje skal du undgå de fire C ‘ er.
Dette inkluderer Citrus, koffein, kulsyreholdige fødevarer og chokolade.
Du bør også undgå enhver fed mad rig før et hårdt løb.,
Jeg vil også anbefale, at du holder en madjournal i et par uger.
mindst to uger, da det også er den rette timing for mavesyretilpasningstid mod behandling eller ændring af livsstil.inde i det skal du holde styr på de tidspunkter, du spiser, fødevareindholdet, hastighed/kilometertal, og om du oplever maveproblemer.
Spis simpelt
uanset om det er for tidlig træthed, IG-problemer, ubehag i maven eller halsbrand, påvirker det, du spiser lige før du går i gang, din løbeydelse.
Jeg kan ikke understrege dette nok.
Så hvad er løsningen?,
spis noget, der er lavt i protein og fedt, mens det er højt i de rigtige kulhydrater.
men alt taget i betragtning er det bedste (diæt) handlingsforløb at eksperimentere med forskellige fødevarer, indtil du finder et match.
hold dig derefter med det i lang tid.
vil du have en hurtig energikilde før en løbetur?
Prøv et af følgende:
- Æg på fuldkorn toast,
- Jordbær med honning,
- græsk yoghurt,
- Banan med peanutbutter.
- en lille skål fuldkornsprodukter.,
disse snacks skal give dig nok energi uden at forstyrre din mave.
tid det rigtigt
jo mindre ting du har sloshing omkring din mave, mens du kører, jo bedre.faktisk forårsager en tom mave ingen tilbagesvaling.af denne grund skal du undgå at spise noget tungt to til tre timer før et løb.
dette skal give din mave nok tid til at behandle fødevaren.
Du bør også eksperimentere med, hvor længe før et løb for at forbruge den rigtige snack og / eller måltid.
det kan være en time, to timer, tre timer før en træning.,
drik masser af vand
korrekt vandindtag renser naturligvis din spiserør og kan endda hjælpe med at forhindre eller i det mindste lindre symptomerne i tilfælde af halsbrand under et løb.
bare sørg for ikke at drikke for meget.
at have for meget vand i maven er lige så dårligt at spise et stort måltid lige før en træning.
moderering er nøglen.
Jeg vil hellere anbefale normalt vand i stedet for sportsdrikke eller ionvand.
de kan være for sure til din mave.
tag ikke mit ord for det.,
forskning har rapporteret, at halsbrand tilbøjelige atleter led af flere opblussen end dem, der drak vand, da de havde en sportsdrink under træningen.
prøv medicin
Nogle gange kan naturlige midler og livsstilsændring ikke hjælpe meget.
prøv medicin, start med OTC først.
Nogle af de over-the-counter medicin, såsom antacida eller simethicon, kan bruges til hurtigt at stoppe syren i dens spor og bringe en vis lettelse.
Hvis medicinen føles for meget, skal du starte med to ugers moderat indtag, så dine tarmforinger kan tilpasse sig godt.,
bær løstsiddende tøj
løbere sværger ved kompressionsgear, uanset om det er strømpebukser eller andet formtilpasset tøj, men sådanne tøj kan ofte vise sig problematiske, hvis du er tilbøjelig til GERD.
iført stramt tøj lægger pres på din mave og kan tvinge maveindholdet til at klatre op i din spiserør.
det kan også hindre korrekt fordøjelse af fødevarer.
disse “uforarbejdede” fødevarer bidrager til Sur tilbagesvaling.
Tilføj til dette den jostling bevægelse af at køre, og du fik dig selv en opskrift på katastrofe.,
Vælg som regel løstsiddende løbeshorts, skjorter og andre typer løbetøj, der giver din krop plads nok til at tilskynde til Korrekt fordøjelsesfunktion.
vent ikke på det.
eller i det mindste overveje at løsne lidt og vælge løbetøj, der ikke indsnævrer brystet, maven og taljen.
Søg lægehjælp
Hvis du ændrer dine livsstilsvaner og tager OTC-medicin, skal du ikke få din træningsinduceret halsbrand under kontrol, skal du kontakte din læge.
For mere alvorlige symptomer skal du muligvis have en recept fra din læge.,
Dette er især tilfældet, når man lider af intense brystsmerter, uanset om det er løbende induceret eller ej.
i nogle tilfælde er halsbrand ens hjerteangrebssmerter.
din læge kan ordinere kombinationen mellem antacida (såsom calciumtuggetabletter), protonpumpehæmmere (som omepra .ol), H2-blokkere (som ranitidin og cimetidin).Hold dig til dette mindst to uger lige før du tager af sted på ATN gang.
På denne måde kan du sænke risikoen for tilbagefald.,
i nogle tilfælde kan det at tage sådan medicin en dag før et langt løb eller løb hjælpe med at lette dine symptomer—eller forhindre dem helt.
bare husk på, at der er ulemper ved enhver form for medicin.
kun til brug i tilfælde af nødsituationer.
løb, Forrest, løb!!
Ja!
stop ikke med at køre.
lad ikke halsbrand forstyrre din konsistens.faktisk står du meget for at vinde ved at køre med halsbrand end at leve et halsbrandfrit liv som en sofa kartoffel.
som du allerede ved, har løb meget at tilbyde.,
det kan hjælpe dig med at komme i form, lindre stress, forbedre udholdenhed og så videre.
Tak fordi du læste mit indlæg.
