Hvis du lider af lændesmerter, er du ikke alene. En kæmpestor 80 procent af voksne oplever lændesmerter, hvilket gør det til den mest almindelige årsag til handicap på verdensplan. Som de fleste mennesker bruger du sandsynligvis meget af din tid på at sidde ned, uanset om det er ved et skrivebord, på bussen eller i din bil. Og alle disse timer i en siddende stilling placere betydelig kompression på den nederste del af din rygsøjle.
men bare fordi lændesmerter er almindelige, gør det ikke rutinemæssigt., At nagende smerte kan blive til en daglig Plage. Hvis ispakken og strækningsrutinen ikke skærer den længere, Leder du sandsynligvis efter et bedre svar på smerten i ryggen.
Årsager til lændesmerter
årsagen til din lavere rygsmerter kan være midlertidig – lyst til at bruge ekstra tid i gården forberedelse til havearbejde sæson – eller du kan have en kronisk tilstand, der fører til lændesmerter. Bortset fra skade er der en række risikofaktorer, der gør det mere sandsynligt, at du vil opleve lændesmerter., Risikofaktorer omfatter graviditet, vægtøgning, er mellem 30 og 50 år gamle, have et job, der kræver tunge løft eller skub, der præ-eksisterende psykiske problemer som angst og depression, og sidde i en stol hele dagen med dårlig kropsholdning og minimal støtte tilbage.de fleste rygsmerter er akutte og varer et par dage til et par uger. Hvis du oplever symptomer i længere tid end det, kan du have det, der kaldes kroniske lændesmerter. I begge tilfælde kan ulejligheden og ubehag fra rygsmerter være svækkende.
så hvad er løsningen til at forbedre din lændesmerter?,
en almindelig løsning til rygsmerter er kirurgi. Men selvom amerikanerne bruger over 40 milliarder dollars på rygsmertekirurgi hvert år, er resultaterne langt fra garanteret. En undersøgelse fandt, at kirurgi for rygsmerter var vellykket kun 26% af tiden. Lider af rygsmerter er også undertiden ordineret kraftige smertestillende midler som opioider. Mens opioider kan mindske smerter, indebærer deres brug andre risici, som afhængighed.
naturlige behandlinger for lændesmerter
Der er mange ikke-invasive muligheder for behandling af lændesmerter., Den gode nyhed er, at disse metoder til at reducere rygsmerter også er billigere og risikable end kirurgi eller medicin. Motion, massage, yoga og fysioterapi er alle dokumenterede muligheder for at prøve, når de står over for kroniske lændesmerter. Selv meditation kan være effektiv. En nylig undersøgelse viste, at mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) og kognitiv adfærdsterapi (CBT) gav patienter større forbedringer i mobilitet og nedsat smerte end standard medicinsk behandling af lændesmerter.,
den bedste massage til rygsmerter
mens årsagerne til rygsmerter er komplekse, herunder faktorer som stressniveau, alder og vægtøgning, viser forskning, at massage er en effektiv løsning for mennesker med lændesmerter.
den bedste metode til behandling af rygsmerter med massage er typisk en længerevarende vedligeholdelsesmetode snarere end en engangsintervention, specielt til kroniske smerteforhold. Undersøgelser viser, at en række massage fra en autoriseret terapeut i løbet af et par måneder kan skabe bemærkelsesværdige forbedringer for dem med rygsmerter., Faktisk viste især en undersøgelse, at 75% af patienterne efter at have modtaget et sæt 10 ugentlige massagebehandlinger klinisk havde forbedret deres rygsmerter med massage.Overvej et massage-medlemskab, som det, der tilbydes afeeleel, for at sikre regelmæssige massage-wellellness-behandlinger derhjemme.
på så lidt som en times massage – hvis det fortsættes i løbet af 10 uger eller mere – rygsmerter kan forbedres nok til, at du er mere aktiv, reducerer behovet for antiinflammatoriske medicin, har brug for mindre hviletid og bruger færre dage i sengen på at hvile ryggen, ifølge en anden undersøgelse.,
både strukturel massage (også kaldet trigger point eller strukturel integrationsmassage) og svensk massage (også kaldet afslapningsmassage) har vist sig at give op til 6 måneders lindring af lændesmerter. Sportsmassage eller dyb vævsmassage kan også være nyttigt, hvis lændesmerter stammer fra en skade. En kvalificeret massage terapeut vil være i stand til at vurdere dine væv og afgøre, hvilken kombination af teknikker vil få dig de hurtigste resultater i at reducere din rygsmerter.
