For mange af os er det ikke naturligt eller let at være opmærksom på en ting i lang tid. Takket være teknologi har spændende information aldrig været mere tilgængelig-og med flere af os, der arbejder hjemmefra end nogensinde, er det ikke svært at finde en (undertiden velkommen) distraktion.
selvom du føler dig fokuseret, er din hjerne ikke engageret i den nuværende opgave hele tiden., Ifølge en Harvard-undersøgelse bruger folk 47% af deres vågne timer udlagt eller distraheret.
mens et vandrende sind kan øge din kreativitet, er det ikke så nyttigt for fokus. Når du ikke kan være opmærksom, ender du med en voksende opgaveliste og flere fejl på det arbejde, du klarer at få gjort. Heldigvis, med en smule strategi, du kan genopbygge din opmærksomhed span for øget produktivitet og effektivitet i arbejde og liv.
spekulerer du på, hvordan du øger din opmærksomhedsspænd? Start med disse fem science-backed tips til øget fokus og produktivitet.,
Stop Multitasking
Hvis du er noget som mig, så er det svært ikke at multitaske. Uanset om du skifter mellem e-mail og udarbejder en præsentation eller læser en arbejdsrelateret artikel med din openoomfane åben, er du hverken helt “her” eller “der.”
og desværre, mens du måske føler, at du udfører mere, når du rasende drejer aktiviteter, risikerer du at blive mindre færdig. Her er hvorfor: Toggling opgaver opdeler din opmærksomhed, så du bidrager mindre til hver opgave. Det er også mere sandsynligt, at du begår fejl, når du ikke er fuldt fokuseret på en ting ad gangen.,
lige så vigtigt betaler du en kognitiv “straf”, spilder tid og energi hver gang du skifter tilstande. Tænk på din kognitive energi – dit tænkende sind-som en ressource. Hver gang du ændrer dit fokus, nedbryder du ressourcen, hvilket betyder, at du er mindre opmærksom på dine projekter og opgaver på både kort og lang sigt.
så hvis du kæmper for at øge dit opmærksomhedsspænd, skal du lukke alle unødvendige faner—hvad enten det er i din bro .ser eller i din hjerne—mens du fokuserer på kun en opgave. Dit arbejde og sind vil være bedre for det.,
Fjern distraktioner
dit miljø påvirker din opmærksomhed span mere end du tror. Så hvis du kæmper for at hunker ned og være opmærksom på hvad der er foran dig, prøv at fjerne det, der distraherer dig. Du vil ikke kun være i stand til at fokusere mere på opgaven ved hånden, men du vil også være mindre tilbøjelige til at multitaske, når du ikke har mulighed for at.
det kan betyde at sætte hovedtelefoner på, mens du arbejder for at drukne anden støj eller forpligte dig til at holde din e-mail-bro .ser lukket, indtil jobbet er afsluttet., Det kan også betyde at slette sociale medier apps og slukke underretninger på din telefon, mens du forsøger at få noget vigtigt gjort. Eller endnu bedre, Sæt din telefon helt i et andet rum. Undersøgelser viser at have en telefon i nærheden i samme rum kan være distraherende.
pas på din krop
har du nogensinde bemærket, at det er langt sværere at være opmærksom på noget i lang tid, når du fysisk ikke er på dit højeste? Personligt, i travle eller intense tider på arbejdet, sigter jeg mod at prioritere en god nats søvn, regelmæssig motion, meditation og ernæring., Jeg har fundet, at alle disse ting får min hjerne til at føle sig skarpere, hvilket igen giver mig mulighed for at være bedre opmærksom på mennesker, opgaver og projekter.
Der er masser af videnskabelige beviser for, at det at tage sig af vores kroppe direkte påvirker vores hjerner. For eksempel viser en undersøgelse, at selv korte udbrud af moderat træning kan forbedre kognitiv kontrol (med andre ord ens evne til at fokusere).
en afslappende nats søvn gør også en enorm forskel., Forskere har fundet ud af, at søvnmangel kan påvirke en persons hukommelse, evne til at udføre enkle daglige opgaver, og ja, deres opmærksomhedsspænd.historiens Moral: hvis dit sind ikke synes på niveau, skal du starte med at pleje din krop. Du vil ikke kun føle dig bedre, men du vil også arbejde bedre.
spil et spil
Du kan også have det sjovt at opbygge dine “hjernemuskler” for at øge din opmærksomhed over tid. Bevis viser spil, der fungerer din hukommelse og kræver fokus, såsom sudoku, puslespil, ordsøgninger eller hukommelsespil, kan forbedre koncentrationsevner.,
som med motion kan du høste fordelene ved at koncentrere dig om et spil på kort tid. Undersøgelsen antyder blot at bruge 15 minutter om dagen, fem dage om ugen på hjernetræningsaktiviteter (som ovenstående spil) er nok til at gøre en forskel. Plus, vil du få problemløsning færdigheder undervejs, som også vil tjene dig på arbejde!
og gode nyheder til videospillere: en 2018-undersøgelse fandt bevis for, at en times spil kan hjælpe folk med at være opmærksomme på specifikke opgaver, mens de ignorerer distraktioner.,
afspil den rigtige musik
nogle gange kan støj være distraherende, når du forsøger at gøre dybt arbejde. Men den rigtige støj-specifikt musik-kan pakke et stort slag i din evne til at være opmærksom på de ting, der betyder noget. Prime eksempel: klassiske symfonier.
en undersøgelse ved Stanford University School of Medicine fandt, at lytte til korte symfonier involverer dele af hjernen involveret i opmærksomhed og hukommelse., Interessant nok drager din hjerne mest fordel af de korte pauser mellem musik, så prøv at lytte til en afspilningsliste eller radiostation på din foretrukne streaming-app for at opbygge din opmærksomhedsspænd.
Øv Meditation
Meditation gavner ikke kun din mentale sundhed, men det hjælper også med at forbedre dit fokus. Når du mediterer over noget, træner du din opmærksomhedsspænd, og med tiden vil den udvides. Tænk på meditation som vægttræning for din hjerne. Jo mere du gør, jo mere vil du være i stand til at fokusere!,en undersøgelse viste, at selvom sund praksis som en nærende kost kan hjælpe med at forbedre fokus, har meditation endnu mere magt til at øge opmærksomhedsspændet. I undersøgelsen endte studerende ved University of California-Santa Barbara, der praktiserede mindfulness og meditation i kun 10 til 20 minutter, fire gange om ugen med at score højere på hukommelsestest og aktiviteter, der kræver opmærksomhed.
ikke vant til meditation? Det var jeg heller ikke før for nylig. Prøv at do .nloade en app som Headspace eller Calm for at opbygge meditation og hjerneøvelse i din rutine., Bare sørg for at holde din telefon ude af syne, når du arbejder.
omstrukturere din arbejdsdag
Jeg har fundet ud af, at jo længere og mere kedeligt min arbejdsdag er, jo mere fristet er jeg til at vende ud i et andet headspace (eller ærligt logge på sociale medier). Derfor er jeg forsætlig med at opdele min arbejdstid i mindre bidder. Når jeg har pauser at se frem til, jeg kan give min udelte opmærksomhed på, hvad det er, jeg har brug for. Det er som at fortælle min hjerne ” bare tredive minutter mere.”
beviserne er ikke bare anekdotiske., Undersøgelser viser, at hvis du vil forbedre din evne til at være opmærksom, skal du opdele din arbejdsdag i mindre skræmmende, mere håndterbare bidder, mens du tager regelmæssige pauser.
Der synes at være et s sweeteet spot for produktivitet. Ifølge en undersøgelse fokuserede de øverste 10 procent af arbejderne intenst i gennemsnit i 52 minutter, før de tog en 17-minutters pause. Så hvis du har svært ved at være opmærksom, kan du prøve at arbejde i 45-60 minutter ad gangen og derefter bygge i en 15-20 minutters pause mellem hver arbejdsspalte.,
Som du minimere distraktioner og komme ind i en rutine, der holder dig fokuseret, vil du ikke kun opnår mere (og bedre) arbejde—chancerne er, du vil også finde dig selv at nyde, hvad du gør.
Endelige tanker
at lære at øge din opmærksomhed span kræver stor indsats i starten, især da du allerede kæmper for at være opmærksom i første omgang. Imidlertid, med den rigtige tankegang og disciplin, og ved at følge disse 7 trin, du vil forbedre og til sidst mestre dit fokus og øge din opmærksomhed span.,
få Flere Tips om Incrasing Din Opmærksomhed Span
- Hvordan til at Fokusere Bedre og Øge Din Opmærksomhed Span
- Hvordan til at Fokusere og Maksimere Din Produktivitet (den Definitive Guide)
- Hvordan man kan Forbedre Fokus: 7 Måder at Træne Din Hjerne
Fremhævede foto: Muhammed Raufan Yusup via unsplash., Kognitive Evner med en Omfattende Uddannelse: En Stor, Online, Randomiseret, Aktiv-Kontrolleret Forsøg
