“som en tommelfingerregel,” jeg har konsekvent fundet, at en tommelfinger søm af plads over ens storetå er normalt ideel til dimensionering. Dette er klassisk for en ‘egyptisk’ fodform (D)., Jeg siger normalt, fordi jeg har set nogle fødder, hvor den anden tå er længere end stortåen, kendt som ‘græsk’ fodform (C), så det ville kræve en individuel tilgang. Der er også ‘firkantet’ fodform, og tommelfingerneglbredden over stortåen gælder normalt her, men en bredere tåkasse kan være påkrævet.
Husk, at begge fødder normalt ikke er af samme størrelse, så tag dette i betragtning. Gå efter pasform og føl med den større fod!
Bemærk: SPECIFIKATIONER kommer ind for at spille som Fodbredde og specificitet af skoen., Som et eksempel, hvis du kører teknisk trail, Du får brug for en mere ‘præcision’ pasform. Hvis du kører lang / vej ultras, kan du godt foretrække en bredere pasform, der tillader tåsplay. Mere om dette senere.
brug sokker, som du typisk løber i, og hvis du normalt bærer to par sokker, skal du bære to par, når du tester og prøver. To par sokker kan kræve, at du går en halv eller fuld størrelse større afhængigt af sokketykkelsen. Bemærk: ny Du kan bære de samme sko til sommer og vinter, men om sommeren bruger du lette og tynde sokker, men om vinteren bruger du tykke Merino sokker., Det kan godt betyde, at du har brug for en anden størrelse sko til sommer i forhold til vinteren.
indlægssåler kan give en god indikation af skostørrelsen og dens bredde. Som vejledning skal indersålen matche formen og størrelsen på din fod.
med indersålen tilbage i skoen skal du placere din fod inde og først kontrollere pladsen foran. Hvis du har den nødvendige plads, skal du snøre og stramme. På toppen af foden har du ‘Navicular Bone’, og skoene skal være stramme her, men ikke så stramme for at begrænse blodgennemstrømningen.
stå op og bevæge sig rundt. De vigtigste kontrolpunkter er: 1., Miniaturebredde mellem skoens længste tå og kant. 2. Kontroller trykket på din lille tå. 3. Kontroller Tryk og føl dig på din storetå.
ideelt set vil du være i stand til at løbe i dem, og de fleste gode løbebutikker har en løbebånd til at prøve sko. Centrale checkpoints: 1. Ingen glidning i hælområdet. 2. Intet pres på tæerne. 3. Vristen føles sikker og smertefri. 4. Du har støtte eller mangel på støtte efter behov.
Hvis du ser materiale svulmende på grund af tæthed, kan du have brug for en større sko, eller du har den forkerte bredde., Hvis du ser et overskud af stof, kan du have en sko, der er for stor eller for bred.
kontroller stoffet på skoen og sømmene. Vil de være åndbare til dine behov? Vil de beskytte dig til dine behov? Har tåkofangeren tilstrækkelig beskyttelse?
husk sko fle., når du løber. I den fremdrivende fase vil skoen bøje sig bag metatarsalerne, og dette kan være et besværligt område, hvis skoene har den forkerte størrelse. Ofte et tegn på en sko, der passer forkert er dette område vil krølle og ofte rive forårsager svigt i skoen øverste., Hvis kører op ad bakke, tror bjerg, faldt og trail kører, dette område af en sko får en stor stress.
en god løbebutik med professionelt personale hjælper dig med valg af sko, og de bør diskutere fordele og ulemper ved de specifikke mærker og modeller, der er tilgængelige. Men magefølelse og hvordan du føler går langt. Vær altid forsigtig med’ salg ‘ sko! Må ikke blive påvirket i at købe den forkerte sko, bare fordi det er en god pris.
hvad kan gå galt?,
Marathon des Sables har nogle fodskrækkehistorier, og den generelle historie er på grund af varmen, sandet og hvor brutalt løbet er. Sandheden er, at problemerne (normalt) opstår gennem løberens valg af den forkerte sko og den forkerte størrelse. gamle råd har sagt størrelse op, gå større som dine fødder vil svulme.
en sko, der er for stor, giver dog foden mulighed for at bevæge sig inde i skoen. En bevægelig fod forårsager friktion. Friktion forårsager blærer. Resten er selvforklarende. Derudover kan tæerne med hver glidning af foden påvirke med forsiden af skoen og resultere i blå mærker., Tænk på at løbe ned ad bakke med sko, der er for store, dine tæer bliver proppet foran med plads bag hælen.
Når dette er sagt, kan fødderne svulme gennem slag og varme. Så ved hjælp af Marathon des Sables som et eksempel kan en overvejelse gå til en sko med en bredere tåkasse, men stadig den miniature af plads foran. Hvad der ofte sker, er, at en løber har en favoritsko og beslutter, at de har brug for mere plads, så de køber bare en større sko (end nødvendigt), fordi det øger bredden/ pladsen. Faktisk, hvad de skal gøre, er at skifte sko. Det går tilbage til specificitet.,
sko, der er for stramme og / eller for små, vil resultere i sorte tånegle, men endnu vigtigere kan beskadige ledbånd og muligvis resultere i skade på metatarsalerne. Stressfrakturer er en reel risiko. Du vil også have fod træthed og smerte. Foden er fuld af nerver og knogler. Som et eksempel er sålerne ekstremt følsomme over for berøring på grund af en høj koncentration af nerveender, med så mange som 200.000 pr. * Foden modtager sin nerveforsyning fra den overfladiske peroneal (fibulær) nerve, dyb fibulær nerve ,tibial nerve (og dens grene), sural nerve og saphenøs nerve., Disse nerver kommer fra perifere nerver, der opstår fra L4 til S3-nerverødderne og bidrager til den somatiske motoriske funktion, generel sensorisk information og den kutane fornemmelse af foden. Med hensyn til knogler består hver fod af 26 knogler, 30 led og mere end 100 muskler, sener og ledbånd, som alle arbejder sammen for at yde støtte, balance og mobilitet.
Hvis du har brug for stabilitetssko, kan den forkerte størrelse sko godt sætte støtten på det forkerte sted, og i stedet for at yde hjælp, vil det skabe videre problemer og problemer. Plantar Fasciitis er en risiko.,
få ganske enkelt den rigtige passende sko!
vigtige faktorer at overveje
Okay, så vi har givet en guide til, hvordan du finder den rigtige størrelse på sko. Men nu skal vi være specifikke og adressere og se på nogle grundlæggende spørgsmål, før vi går til en løbebutik:
gang
Supinate – din vægt har en tendens til at være mere på ydersiden af din fod.
Pronate – din vægt har tendens til at være mere på indersiden af din fod.
Neutral – din vægt fordeles jævnt.
Du skal vide, hvilken af ovenstående du er, da alle mærker og producenter producerer sko for at imødekomme disse tre specifikke behov. Hvis du ikke kender svaret på dette spørgsmål, skal du se på de såler af sko, du har båret i nogen tid – du vil se, hvordan de har båret. I et ordentligt skridt skal din fod rulle fremad, og pronation skal være neutral. Sko, der er rettet mod supination eller pronation, er designet til at bringe dig tilbage til neutral.
mange løbere, der har brug for specifik støtte, ser ofte en Podiatrist og har lavet ortotik, der kan overføres til enhver sko. I dette scenario skal du købe neutrale sko.
**Hvis du supinerer, kan det forårsage for stor belastning på dine ankler. Det kan føre til shin benskinner, hård hud, eller knyster på ydersiden af din fod, og smerter i dine hæle og kugler i dine fødder. Overskud over pronation betyder, at når du går, ruller din fod mod indersiden, og din bue har en tendens til at flade ud. Din sko vil vise ujævnt slid på indersiden af sålen.,
DÆMPNING
Fra barfodet kører for at hoppende skumfidus sko, der er et væld af stødabsorberende muligheder at vælge imellem, og hvad der er bedst kan bare komme ned til personlig smag…
Men jeg er dog uenig. Jeg føler, at dæmpning eller mangel på dæmpning skal anvendes ud fra hvilken type løb man laver, og hvilke betingelser.
eksempler:
Fell running – Fell running finder ofte sted i blød, sumpet og våd jord., En fornemmelse for jorden er afgørende, så du kan reagere med stadigt skiftende terræn. En sko med for meget dæmpning vil fjerne den følelse, placere dig højere fra jorden og kan godt øge risikoen for skade. En forstuvet ankel er en af de mest oplagte.
vejkørsel – vejen er hård, den kan krukke kroppen, musklerne og senerne, og derfor kan en sko med lidt mere dæmpning være at foretrække. For nogle kræver de sofa som komfort. Andre foretrækker nogle dæmpning, men ikke på bekostning af fornemmelsen for jorden.,
Når du køber sko, se på dæmpning typisk vist som for eksempel – mellemsål stak 8mm/ 14mm. dette er 8mm dæmpning på forsiden og 14mm på bagsiden. Jo højere tallene er, desto større er dæmpningen.nogle sko inkluderer en klippeplade, der giver beskyttelse mod skarpe genstande, der er nyttige, når trail kører.
FJERN
Sko drop er hovedsageligt forskellen mellem højde/ tykkelse af mellemsålen under hælen i forhold til samme foranstaltning i henhold til bolden af foden., År siden, drop var ikke en overvejelse. På en personlig note, tænker tilbage sige 8-år, jeg har aldrig overvejet sko drop. Nu er det hele vigtigt.
det er vigtigt, at du ikke forveksles med dæmpning her. Du kan godt se på sige en Hoka en og synes, det har et højt fald. Tværtimod har de typisk et lavt fald på 4 mm. ***Drop refererer kun til forskellen i tykkelse mellem skoens forside og bagside og er ikke en fortælling om tykkelsens størrelse.
af erfaring mener jeg ikke, at nogen løber har et ideelt fald., Jeg ser drop som noget, der kan lege med baseret på skoens behov og krav og de betingelser, det vil blive brugt. Men jeg må præcisere, at jeg har testet sko i 8+ år, og at skifte dråbe dagligt har ikke været noget problem, tværtimod anser jeg det faktisk for at være gavnligt.
Som en måde at forklare, jeg bruger 0 drop sko hele vejen igennem, typisk 8mm. Jeg har et par sko på 10mm, men de er en undtagelse.,nul drop eller barfodet fortalere vil argumentere og argumentere for, at nul er den eneste vej at gå, og hvis du er tilpasset og ikke har nogen skadeproblemer, er det fantastisk. De fleste mennesker har dog ikke oplevet nulfald, og pludselig at udføre alle kørsler i nul vil næsten helt sikkert resultere i en vis skade. Nul tager tilpasning.
Ren Sports Medicine er klart, “Hvad vi ved er, at humane væv og celler kan være følsomme over for pludselige ændringer i den måde, de er lagt i, og at det er biologisk sammenhængende (og i overensstemmelse med fysikkens love), at forskellige sko dråber kan indlæse visse væv forskelligt., Som sådan, hvis du er i øjeblikket uskadt der er ingen begrundelse for at ændre drop af din sko, men hvis du vil så være opmærksom på, for at give kroppen tid til at tilpasse sig sådanne ændringer (selv om mange løbere kan være i stand til at skifte mellem sko af forskellige falder vi normalt ville råde over at være forsigtig, hvis dette er ikke noget du har gjort før).
så hvis du typisk kører i 8mm drop sko uden skade, giver det mening, at du køber sko med 8mm drop. Ligeledes, hvis 4mm er dine ting, køb 4mm.
specificitet af drop.,
jeg personligt (og andre som mig) ser dråbe i forbindelse med dæmpning eller mangel på dæmpning som et værktøj til at få mest muligt ud af min krop og mine løb. For eksempel, hvis jeg kører et mudret fald, vil jeg bruge et lavere fald, siger 3 eller 4 mm med mindre dæmpning. Derimod, hvis jeg gjorde en lang trail løb, jeg ville foretrække 8mm drop og mere dæmpning.
et vist fald kan være gavnligt for at reducere følsomheden og supplere din overordnede ledelsesstrategi – så overvej dette., **** Ændring af drop af dine sko (eller ved hjælp af flere sko, som har varierende dråber i en rotation system) er ikke at blive afskrækket eller frygtet, men vær sikker på din krops væv kan tåle dette, og får den nødvendige tid til at tilpasse sig og opnå kapacitet, hvis det er nødvendigt.
greb
ydersålen på en sko er nøglen, da dette er kontaktpunktet med jorden, som du kører på. Igen er specificitet nøglen. Der er ingen ydersål, der vil gøre alle job godt, og derfor er behovet for flere sko med specifikke opgaver et vigtigt arsenal til et løbers skoskab.,
Road sko – typisk brug for lidt greb, bare en god gummi.
Trail sko – Typisk kræver en god ydersål, som er holdbar og har et godt greb, siger 4mm nitter.
Faldt sko – Typisk vil være aggressive, og på første udseende kan ligne fodbold støvler med 6 eller 8mm nitter.,
Mountain sko – Typisk vil være en blanding af sporet og faldt sko og ydersål vil være klistret til at give et godt greb i våde og tørre forhold.
I en ideel verden, hvis du kørte alle de ovennævnte scenarier, du ville have et par sko til hvert scenario. Sko er dog dyre, og mange løbers behov for at indgå nogle kompromiser., Mærker indså dette, og for eksempel, nogle tilbyder vej til trail sko, der giver det bedste fra begge verdener scenario. Inov-8 Parkcla.er et godt eksempel. “den perfekte sko til løbere, der ønsker at løbe på stier og stier, eller dem, der ønsker at gøre en overgang fra vejløb til sporløb.”- inov-8
Hvis du har brug for greb til mudder, skal du være specifik, der er ikke noget kompromis.
bredde
ligesom drop, sko bredde kan skabe mange et argument., Kort sagt, hvis du har en slankere/ slank fod, kan du sandsynligvis bære enhver breddesko, hvis du har den rigtige størrelse, og de holder dig sikkert.
Men hvis du er en Hobbit, sko valg, kan godt være i fare, som du bliver nødt til at se for en bredere montering sko.
sko bredde er også en overvejelse baseret på andre faktorer: 1. Hvilket terræn løber du på? 2. Hvor længe vil du løbe?,
på en personlig note, hvis jeg kører på teknisk og udfordrende terræn, vil jeg have en sko, der passer og holder min fod. Jeg er ikke bekymret for tåsplay – præcision er en prioritet. Derimod, hvis jeg kørte på præparerede spor i flere timer, en sko med mere bredde kan være at foretrække at lade mine tæer at Play og slappe af.
som drop og dæmpning blander jeg bredden af mine sko baseret på mine behov.
nogle virksomheder, inov-8 giver for eksempel en breddeguide til at styre løberens til sko, der specifikt svarer til deres personlige behov., Dette er et fantastisk system, der tager noget gæt arbejde væk. Systemet er simpelthen bedømt 1-5; 1 er en stram / præcisions pasform, 5 er bred og rummelig.
mærker som Altra tilbyder kun en fodform og mener, at en bred tåkasse er vigtig i forbindelse med 0 drop. Det er en tåform fodboks, der giver tæerne mulighed for at slappe af og splay. Stortåen har plads, og i princippet hjælper denne fodboks med at reducere overpronation og øger stabiliteten., På en personlig note, Altra har et sted til lange vej -, ultra-eller trail-løb, men når terrænet bliver udfordrende, de føler sig Måde at slurve for mig – men dette er en personlig tanke. Altra fans eller brede tå boks fans vil være uenige.
vægt og stoffer
sko vægt kan være en vigtig overvejelse. Bestemt, når man kører, kan en løber godt foretrække en lettere sko, så de føler sig hurtigere. Men hvis du kører en ultra, vil ekstra dæmpning og lidt mere vægt være værd for komfort.,
sko stoffer, sømløse overdel, sok-lignende passer, Gore-te.og andre overvejelser kan påvirke en sko valg. Tag en beslutning baseret på specificitet.
en lettere sko vil typisk ikke vare så længe – dette kan også være en vigtig overvejelse.
KONKLUSIONER OG SAMMENFATNING
vælger en løbesko virkelig denne komplicerede?,
Jeg formoder, Ja! Men når du først har forstået det grundlæggende, skal det ikke være for kompliceret at købe nye sko. Nedenfor er et resum.og en proces, der skal følges:
- Mål din fod.
- brug et konverteringsdiagram for at få din skostørrelse.
- forstå gang og hvad du har brug for. Hvis du bruger orthotics, har du brug for neurale sko.
- spørg dig selv, hvilket terræn skoene skal bruges på-dette refererer til hvilken ydersål.
- spørg dig selv, hvor længe du typisk vil løbe i disse sko-Dette refererer til dæmpning.
- har du brug for skoene for at være mere præcis pasform eller bredere?,
- kig på mærker/ muligheder og baseret på ovenstående lave en liste.
- brug sokker.
- prøv skoene på ved hjælp af den størrelse, der leveres fra punkt 1 og 2, Men størrelse derefter op eller ned baseret på tommelfingerneglrummet.
- kontroller hælen for at glide.
- kontroller vristen og bekræft et godt fodhold.
- hvis det er muligt, prøv skoene kører.
- reducer valgene ned til 3, derefter 2 sko og tag derefter en informeret og uddannet beslutning.
- må ikke påvirkes af farven eller prisen.
snøring kan gøre en enorm forskel for, hvordan en sko holder foden., Låsesnøring er for eksempel meget populær til off-road og udfordrende terræn, da skoen holder foden mere sikkert.
endelig
kompromis er en morder, når det kommer til at køre sko. Jo mere specifik du kan være, desto bedre bliver skoen. Men hvis du har korrekte monteringssko med passende dæmpning, korrekt bredde og en god ydersål, vil du være i stand til at gå ud af døren og nyde processen.
og ja, der er undtagelser fra reglen, og nogen vil bruge sko, der er for store og slippe af sted med det. Ligesom nogen vil løbe i sandaler og slippe af sted med det., Dette er undtagelser fra reglen og ikke normen.
Reference – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/
Du kan støtte denne hjemmeside. Jeg tror, at alle fortjener at læse kvalitet, uafhængige og faktuelle artikler-derfor er dette websiteebsted åbent for alle. Fri presse har aldrig været så vigtig. Jeg håber, at jeg kan fortsætte med at levere uafhængige artikler med din hjælp. Ethvert bidrag, uanset om det er stort eller lille, er så værdifuldt at hjælpe med at finansiere almindeligt indhold. Støt mig på Patreon her
