Hvis skull crushers har altid syntes…skræmmende for dig (seriøst, det navn er ikke for lokkende), vær ikke bange. De er faktisk et godt triceps-toning-træk-og jeg lover, at de ikke er så skræmmende, som de lyder. Skull crushers, også kendt som liggende triceps e .tensions (et meget mere chill navn), fortjener helt en plads i din overkrop eller triceps-specifikke rutine.,
men du skal gøre dem korrekt for virkelig at knuse dette træk og høste fordelene.
Sådan gør du Kranieknusere (liggende Triceps forlængelse)
Sådan gør du: Læg dig ned på ryggen med knæene bøjede og fødder plantet på gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd med armene nået mod loftet i skulderhøjde. Langsomt bøje ved albuerne for at bringe vægtene til dine templer; pause, derefter, langsomt bringe vægtene tilbage overhead. Det er en rep.
sæt / reps for resultater: jeg vil anbefale at lave tre sæt 10-12 reps.,Kranieknusere retter sig mod dine triceps, albuer og skuldre.
Formtips: fokus på hængsling i albuerne mod skulderen. Start med vægten lige over din krop, så hængsel kun ved albuerne. Hold dine triceps stabile, når du bøjer og strækker dig, isolerer dem virkelig. Hvis du føler dig ustabil med to separate håndvægte, så start med en håndvægt, og hold det længe-måder, så du kan et bedre greb og mere stabilitet.
fordele ved Kranieknusere
Som nævnt er kranieknusere en fantastisk øvelse for at hjælpe med at tone dine triceps., Det er fordi det er en lignende bevægelse til en overhead triceps forlængelse—men bare liggende i stedet for at stå.
derudover, på grund af den position, de finpudse på at styrke stabilisatorerne i dine albuer og skuldre. Det betyder bedre ydeevne for andre bevægelser i overkroppen og en lavere risiko for kvæstelser.
Gøre Skull Crushers en Del Af Din Træning
Liggende triceps, skull crushers, hvad du ønsker at kalde dem—denne øvelse gør en fantastisk tilføjelse til enhver upper-body træning. Jeg foretrækker personligt at tilføje dem til begyndelsen eller slutningen af træningen—fordi de er temmelig udfordrende for dine triceps, vil du enten gøre dem, når du har meget ekstra energi eller som finisher til at brænde dine muskler ud. Prøv at lave tre sæt 10-12 reps
vil du have en fuld træning i overkroppen?, Tjek denne hurtig, men effektiv rutine:
jeg elsker også at superset denne intense triceps bevæge sig med en biceps øvelse—hvilket betyder, at jeg vil gøre et sæt skull crushers fulgte umiddelbart efter, sige, en hammer curl—til virkelig at maksimere den øverste organ brænde.
