svømmer-og sportspsykologikonsulent Helen Davis foreslår nogle psykologiske teknikker, der hjælper dig med at overvinde din frygt for dybt vand.
frygt. Det er en almindelig følelse, som mange svømmere oplever-især i det stadigt skiftende miljø med åbent vand. Ikke at kunne se bunden i havet, søen eller floden kan kaste selv den mest erfarne svømmer., Symptomerne kan variere afhængigt af niveauet af frygt, men kan typisk omfatte ekstrem angst, frygt og følelser af panik såsom åndenød, hurtig vejrtrækning, sved og kvalme. Men at arbejde på dit tankesæt kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for dybde.
forbered dig fysisk og mentalt
Ved at nærme dybden af åbent vand i den rigtige mentale tilstand kan det hjælpe dig med at klare frygt og forhåbentlig gøre det muligt for dig at føle dig mere afslappet, mens du svømmer og nyder oplevelsen.,
sideløbende nogle fysiske forberedelse (f regular regelmæssig praksis i større dybde vand osv), også tage sig tid til at forberede mentalt. Den tilgang, du tager, når du tænker på dybden, er nøglen til at få succes. Lav en mental forberedelsesplan for at arbejde på og se din næste svømmetur i dybt vand som en udfordring, du kan møde. Overvej følgende mentale strategier for at hjælpe:
- Anerkend din frygt for ikke at kunne se bunden og vide, at det er noget, du har svært ved, men du skal arbejde på at ændre det.,
- hold perspektiv; mange mennesker frygter dybt vand, og alle har en anden grad af ubehag med meget dybt vand.”jeg er en dygtig svømmer, og jeg ved, at jeg kan svømme denne afstand”; “jeg kan nyde miljøet omkring mig, mens jeg svømmer”.”når jeg svømmer, vil jeg fokusere på min teknik og følelsen af vandet mod min hud”.,
- Lave en “hvis…så “plan”; “hvis… jeg begynder at føle angst, når jeg ikke kan se bunden, så… jeg vil…tælle opad til 20 i mit hoved, eller fokusere på min hånd trådt i vandet”.
- øg din selvtillid-vælg sætninger for at give dig et løft; “jeg kan gøre dette” holdning.
- fokus på, hvad du kan styre, for eksempel din svømmehastighed eller din teknik.
- Mind dig selv om, at du fokuserer på, hvad du skal gøre for at få succes med at svømme i dybt vand.,
det er let at forstørre kravene til svømning i dybt vand, men at tænke på de rigtige ting på det rigtige tidspunkt vil hjælpe dig med at holde perspektiv.
husk, hvordan du tænker, vil påvirke, hvordan du føler, hvilket igen påvirker din adfærd. Så tænker positivt om svømning i dybt vand vil hjælpe dig til at føle sig mere trygge om at gøre det, hvilket igen vil føre til ønskede adfærd. Dette kunne bare betyde at give det en chance.,
som altid ved svømning i åbent vand og især dybt vand, skal du sørge for at følge vores sikkerhedsråd for at sikre, at du forbliver sikker, når du svømmer udendørs.
sikkerhedsvejledning specifik for covid-19-krisen fra S .im England, RLSS UK og britisk Triathlon er tilgængelig her.
