fornøjelse er ikke en luksus; det er en nødvendighed for det generelle velvære. Dette er grunden til at undre sig over, hvordan du tænder dig selv, er lige så værdifuld og vital som at undre dig over, hvordan du reducerer stress i dit liv., I virkeligheden, køn (solo eller med en partner), kan reducere stress—noget jeg har set gang på gang i min årtiers arbejde som en certificeret sex og forhold terapeut og også i resultaterne af fMRI-scanninger i mit arbejde som en neurolog, der studerer de videnskabelige fordele for seksuel nydelse. (Jeg skrev endda en hel bog, Hvorfor God se.betyder noget, om det.hvis du ønsker at investere mere i dit solo-se .spil, er du kommet til det rigtige sted. Og hvis du ikke allerede har en onani praksis, velkommen., Jeg leder dig gennem de bedst beviste onani-tip til, hvordan du tænder dig selv—og prioriterer din mentale og fysiske sundhed i processen.
Opret en fornøjelsestankegang.
God se.—selv med os selv—starter uden for soveværelset. Det første skridt i at skabe glæde er at dyrke en “fornøjelsestankegang.”
Hvad mener jeg med det? Udpeg tid og rum til at føle sig godt sjovt. Nydelse af alle slags, ikke kun seksuel fornøjelse, er godt for hjernen., Så Bloker et par timer hver uge for at gøre noget, der føles godt. Det behøver ikke involvere onani eller se.af nogen art—alt, hvad der føles godt og er godt for dig, kan hjælpe dig med at få adgang til den fornøjelsestankegang næste gang du er i soveværelset.
Udforsk en ny hobby.
Dette virker måske ikke som et klassisk onani tip, men det er faktisk en effektiv måde at hjælpe dig med at tænde dig selv, når du har lidt alene tid. Erotik starter med at have en passion for at leve., Vores “søgende system”—En kabelforbundet kernefølelse drevet af dopamin-er designet af naturen til at fange vores opmærksomhed og motivere os til at forfølge vores behov for alt fra mad, husly, og sikkerhed til kærlighed og køn. Ved at engagere det, vi kan hjælpe med at ringe op vores lyst til livet, hvis du vil. Hvordan engagerer vi vores søgende system? Næsten udforske, lære noget nyt, dykke ned i en interesse eller nysgerrighed.
Sluk telefonen.
at være til stede er virkelig det første krav om at blive tændt., Så sluk sociale medier, læg smartphonen ned, og vær i øjeblikket. Få dit hoved i spillet, og din krop vil følge.
slap af.
Stress—især kronisk stress—dræber fornøjelsen tankegang. Den vedvarende frigivelse af stresshormonet cortisol vil ikke kun tage sin vejafgift på dit generelle helbred og velvære over tid, men det vil også dæmpe din se .lyst. Den gode nyhed her er, at det at have se.kan reducere vores cortisolniveauer. Endnu en grund til at onanere!
Hvis du har brug for hjælp til at lære at slappe af, her er en komplet guide til de åndedrætsøvelser, jeg bruger mig selv., Et hurtigt tip: ved at trække vejret ind og ud gennem næsen og gøre udåndingen lidt længere end indåndingen, vil du udnytte nervesystemets kraft til at berolige sig selv.
brug Tid i solen.
hypothalamus er din krops mesterhormonmaskine. Det regulerer alt, herunder vores appetit på mad og se., vores humør, selv vores vågne og søvncykler. At få naturligt sollys kan hjælpe med at stimulere hypothalamus (og er også forbundet med lavere stresshastigheder)., Ikke at få nok naturligt sollys har bidraget til de verdensomspændende epidemier af fedme, depression, angstlidelser og stress. En stor grund til at tilbringe tid udendørs hele året rundt!
Vær opmærksom på fornemmelserne i din krop.
en god måde at slappe af er at starte en regelmæssig selvjusteringspraksis for at hjælpe dig med at oprette forbindelse til din krop. Tag din dagbog ud og besvar disse spørgsmål: Hvad er der i tankerne? Hvad sker der i din krop? Hvordan er din følelsesmæssige tilstand? Hvis du er nede eller fra or .led, skal du ikke bekymre dig., Blot at give dig selv tilladelse til at være præcis som du er, med de udfordringer, du oplever, er nøglen til at løsne og blødgøre og i sidste ende frigive følelserne. Jeg kalder denne praksis radikal accept, og det er et kraftfuldt værktøj til velvære.
Opret en afspilningsliste.
musik er en anden virkelig hjælpsom måde at slappe af på—og kan være meget hjælpsom til at finde ud af, hvordan du tænder dig selv og sætter stemningen. Musik, især en styrkende Waap hymne, primes glæde. Opret en blanding af dine yndlingssange, der hjælper dig med at komme i humør til Se.og spille det næste gang du onanerer., (Du kan også spille det for din partner, når muligheden opstår.
Indstil scenen.
Opret en atmosfære af forførelse i dit soveværelse, bare for dig. Pæne rene lagner, en ny dyne eller tæppe, blød belysning, stearinlys og røgelse kan alle hjælpe med at sætte scenen for intentionen om at fejre glæde.
fantasere.
Jeg har ofte sagt, din hjerne er dit mest magtfulde se .organ., Du kan skrue op for lydstyrken på behagelige fornemmelser fra dine kønsorganer bare ved at bruge dit sind. I min forskning var deltagerne i stand til at lyse op deres hjernes fornøjelsescentre ved bare at tænke på kønsstimulering.
Kend dine erogene zonesoner.
seksuel ophidselse kommer ikke bare fra at stimulere dine kønsorganer—kroppen er fuld af sanselige hot spots som lår, bagdel og den lille af ryggen. En du måske ikke har udforsket før? Øregange., Ud over de åbenlyse glæder ved at lytte til lækre lyde kan stimulering af det ydre øre direkte aktivere vores hjernes fornøjelsescentre. Der er en videnskabelig grund til dette. Det viser sig, at tændingen fra ørefølelse drives af vagusnerven-en vigtig komponent i den beroligende og genoprettende side af vores nervesystem—som mit laboratorium har vist, aktiveres under orgasme.
eksperiment med forskellige typer orgasmer.
de forskellige dele af klitoris kan låse op for en masse fornøjelse, mens vagina, livmoderhalsen og brystvorterne har en dyb resonans på egen hånd., Forbind prikkerne mellem fornøjelsessteder. Når du spiller en række af disse nøgler sammen, kan fornemmelserne blande, kombinere og smelte sammen til en crescendo af forskellige typer orgasmer.
Motion.
regelmæssig træning er længe blevet forstået for at hjælpe med at øge seksuel ophidselse. Så hvis du vil tænde dig selv, skal du vise din krop lidt kærlighed ved at gå udenfor i 15 minutter mindst to gange om dagen., Yoga kan være en særlig erotisk øvelsesøvelse—at fokusere på åndedrættet og energien i kroppen er en fantastisk måde at komme i en erotisk sindstilstand. Gør det selv eller med en partner.
fokus på forbindelse.
Når du er sammen med en partner, skal du Sile uple dine interaktioner. Som diskuteret i min bog, skabe løbende seksuelle potentiale og livslang turn-on indebærer at være villig til at tage risici med partnere. Par, der lærer at tage risici ved at trænge ind i hinandens psyker, lærer og vokser sammen., Start for eksempel med en regelmæssig praksis med at spørge din partner om de høje og lave punkter på deres dag. Og så gå dybere for at undersøge. Det er varmt at dyrke evnen til aktivt og dybt at lytte til vores partnere.
Lær at spille.
spil er kilden til en stor del af vores sociale glæde og fornøjelse—det hjælper med at opbygge modstandsdygtighed og forbedre din evne til at klare stress. Og det gælder både dit Se .liv og dit liv uden for soveværelset., I lighed med at finde en ny hobby, at finde måder at blive legende i dit liv kan faktisk hjælpe dig med at få adgang til den legende fornøjelse, når det kommer til at tænde dig selv. Specielt når det kommer til din onani-praksis, skal du tænke på at prøve et nyt se .legetøj eller klæde dig i noget, der får dig til at føle dig selvsikker (selvom du er solo).
Stjerne rating: 4.,6 ud af 5
nøglesalgspunkter: dette legetøj passer på din finger for “præcis” fornøjelse. Det vibrerer også ved ni forskellige indstillinger og leveres med en fjernbetjening.
hvad kunder siger: “det gør hvad det er meningen med og udmærker sig ved det! Jeg har personligt ikke brug for kontrollen, men hvis du har en ægtefælle, er dette perfekt at lege med sammen. Jeg elsker intensiteter og variationer af vibrationer. Det falder ikke af din finger. Det slags suger din finger, så den forbliver på plads. Let at oplade bare lad det oplade i 2 til 3 timer, eller indtil det holder op med at blinke., Det varer op til 50 minutter, hvis du bruger det nonstop. Det er fantastisk. Jeg er så betyder med mit legetøj, men jeg kunne godt lide denne for meget for ikke at gennemgå!”—Deboralopez anmelder på Amazon
Udforsk en verden af porno.
det er en myte, at kvinder ikke er i porno. Faktisk kan det at se porno hjælpe dem af os (endda mødre, der har mistet adgangen til vores mojo) med at starte vores libidos., Uanset om du kan lide visuel stimulering, lydporno eller slå dig ned med noget lækkert erotik, kan et fortællingshjælp være en god måde at prime dig selv til glæde. Bare sørg for at du vender dig til etiske, feministiske kilder.
Find det rigtige se .legetøj.
Der er masser af måder at slå dig selv på ved kun at bruge din egen krop og dit sind. Men en vibrator kan også være en vidunderlig ting at indarbejde. Med hensyn til at vælge en vibrator foreslår jeg at starte med en simpel uden klokker og fløjter og gå derfra., I en tidligere kolonne undersøgte vi, hvordan man spiller med indstillinger og eksperimenterer med forskellige dele af kroppen.,f”>
Just go for it.,
i sidste ende er det bedste onani tip til at tænde dig selv bare at gøre det. Som min forskning har vist, er vores kroppe forbundet til behagelige fornemmelser-og jo mere du aktiverer fornøjelsesvejene i din hjerne, jo mere vil du styrke dem. Med andre ord er gentagen stimulering nøglen.
Nan Klogt, Ph. D., er AASECT certificeret sex terapeut, neurolog, certificerede forhold ekspert og forfatter af, Hvorfor God Sex Spørgsmål: Forståelse Neurovidenskab til Glæde for en Klogere, Gladere og Mere-Fyldt Liv., Følg hende @AskDoctorNan.
