Min seng har aldrig været et fristed. Ikke fordi jeg er disciplineret, men fordi jeg har meget smertefulde minder om min mors alvorlige depression — hende der bor i sin seng — som jeg oplevede som en klasseskole. Da jeg var meget yngre end mine børn, vågnede jeg mig selv til skole, lavede min morgenmad og frokost og gik i skole. Da jeg vendte tilbage til huset, omkring 3 pm eller deromkring, nogle gange var hun stadig i sengen, ofte græder.,
Jeg bebrejder ikke hende for hendes depression — jeg har grædt timer og timer foran børnene og ville ønske, at jeg kunne tage disse minder tilbage. Men jeg lovede mig selv et sted i den smerte, at jeg aldrig ville bruge min seng som en flugt, især når jeg havde små børn. Tanken om en pyjamadag selv i dag gør mig syg.
derfor stillede jeg spørgsmålet om ho.-do-you-get-out-of-bed til mit samfund og til en ekspert. Her er hvad de havde at sige.,
bliv Deprimeret Oprejst (eller Forberede sig Til Stemmer)
Robert Væger, psykolog og forfatter til bestseller bog ” Riding the Dragon, har debriefet fagfolk i Cambodja følgende år af tortur og var ansvarlig for den psykologiske debriefing af nødhjælpsarbejdere, der blev evakueret fra Rwanda under landets blodige borgerkrig. Jeg regnede med, at han ville være en god en til at spørge om sengen debacle.
“en deprimeret person sagde til mig,” jeg kunne ikke gøre noget, du spurgte i vores sidste session. Jeg var for deprimeret til at komme ud af sengen,'” Wicks fortalte mig. “Jeg sagde:” Ah, det er min skyld., Jeg skulle have advaret dig om, at disse stemmer ville være der og svare ved at sige: Ja, Jeg er deprimeret, men jeg vil være deprimeret udenfor. Aktivitet og depression kan ikke lide at leve sammen.”
Når jeg virkelig ikke vil gøre noget, prøver jeg mit bedste for at stoppe den cerebrale aktivitet kendt som tænkning, sætte mig i automatisk tilstand og “bare dukke op”, som en løbende træner engang fortalte mig. Forberedelse på forhånd til disse tanker er også nyttigt, som Wicks sagde, så du bliver ikke taget af vagt, når de forsøger at manipulere dig for at blive under dækkene., Og når din krop er i bevægelse, er det meget lettere at holde den i bevægelse.
Bare Gøre Det til Brusebad (eller Bryde Ting Ned I Små Trin)
Min standard ord af rådgivning til alle, der er på vej ind i den Store Hul af Depression, er dette: “Tager det 15 minutter ad gangen. Ikke mere end det.”For hver gang jeg gør netop det — tænk kun på de ting, der skal håndteres i de næste 900 sekunder — indånder jeg et lettelsens suk og kan nogle gange endda røre ved en kant af håb.Michelle, fra Project Beyond Blue, bruger det samme system til at komme sig ud af sengen., Jeg troede, at hendes selvtale var værd at videregive til andre:
“hvad der virker for mig på dårlige dage er at bryde tingene ned i små, små trin. Så jeg begyndte at sige til mig selv, ‘Jeg behøver ikke at gå på arbejde, jeg har bare brug for at komme ind i bruser.’Så,’ jeg behøver ikke at gå på arbejde, jeg har bare brug for at spise noget morgenmad.’Så ‘behøver jeg ikke at gå på arbejde, jeg skal bare børste mine tænder.’Så,’ jeg behøver ikke at gå på arbejde, jeg har bare brug for at komme på toget.’Det fik mig til at føle, at jeg kunne bakke ud, så snart noget blev for meget, og jeg ville normalt ende på arbejde ved at tage det langsomt sådan., Det lyder vanvittigt og alt for simpelt, men det gjorde en stor forskel for mig, da jeg kæmpede for at komme ud af sengen.”
Bestikke dig Selv
Laurie, fra fællesskabet, bliver selv ud af sengen ved at minde sig selv, hvor meget bedre hun vil føle efter kaffe, og ved at minde om, hvor meget hun elsker at lytte til musik på sin iPod på tur i. Hendes visdom mindede mig om de tricks, som Ben, min 85-årige løbekammerat (jeg er en langsom løber), plejede at trække ud for at få mig til at jogge 18 miles, da vi trænede til et maraton., En times tid før vores løb, han plottede banen og skjulte bonbons og forfriskninger bag træerne hver anden mil. Mod slutningen, da jeg ikke troede, at jeg kunne løbe længere, var alt, hvad jeg skulle gøre, at visualisere vandmelon Jolly Ranchers ved næste stop. Og jeg spekulerede på, hvorfor løb fik mig til at gå i vægt.
få en grund (eller et formål)
Jeg undskylder på forhånd for de vrede kommentarer dette punkt vil sandsynligvis provokere: “du synes, det er mit valg at være deprimeret?””Du tror, jeg er i seng, fordi jeg ikke har en grund til at stå op?”Nå, nej., Jeg kender til mennesker med psykomotorisk svækkelse, som bogstaveligt talt ikke kan komme ud af sengen uden hjælp. Men jeg ved også, at de fleste af de mennesker, der svarede på dette spørgsmål — hvordan man kommer ud af sengen — fortalte mig, at de havde brug for noget at gøre for at få dem lodret om morgenen. Selvom de hader at skulle stå op på en ugudelig time fem gange om ugen for et job, de ikke elsker, er de glade for, at de har jobbet, fordi deres arbejde giver dem den struktur, der er kritisk for deres bedring.,
da min mor forsøgte at klatre ud af sit mørke, anbefalede en terapeut, at hun fik et job — enhver form for job — for at få hendes sind væk fra hendes tristhed. Så hun blev værtinde på nice restaurant, og arbejdede sent morgenmad og frokost skift. Jeg tror, det var begyndelsen på hendes helingsproces. Jeg ved, det gjorde for meget gladere børn. Det behøver ikke at være et 9-til-5 stressende job, selvfølgelig., At acceptere at passe på en ældre nabo eller tage sig af en vens kæledyr eller frivilligt arbejde din tid hos drengene & Girls Club kan give dig en følelse af formål, der kræver at stige fra din seng.
Deltag i samtalen “at komme ud af sengen om morgenen” på Project Beyond Blue, det nye depression-samfund.
