Når du er på en vægttabsrejse, er det vigtigt at finde de praksis, værktøjer og aktiviteter, der fungerer for din krop. I årevis har folk brugt magt varme gennem sauna og dampbad brug under deres proces. Mens begge er lignende værktøjer, tilbyder de hver unikke fordele for at tabe sig. Så når det kommer til det, skal du bruge en sauna eller dampbad til vægttab?,
Nedenfor, lære mere om, hvordan disse værktøjer støtte i at tabe sig og finde oplysninger om de fælles vægt tab fordele af sauna og dampbad bruge, sammen med de forskelle, der adskiller dem, når sved det ud:
- Hvad er Vand i Vægt?
- Infrarød Sauna Vægttab
- Dampbad Vægttab
Sauna vs Dampbad Vægttab Grundlæggende
Hvad er en Infrarød Sauna?
en infrarød sauna er et rum bygget af træ, der opvarmer kroppen gennem infrarøde stråler med en tør varme. Infrarød varme kan trænge ind 1.,5 ” ind i huden for at varme kroppen effektivt. På grund af denne varmepenetration behøver infrarøde saunaer kun at fungere mellem 115 F F og 130.F i modsætning til 170 200 F til 200 temperatures f temperaturer i traditionelle saunaer. Uden for vægttab er der mange sauna sundhedsmæssige fordele, herunder boostet stofskifte, afgiftning og stressreduktion.
Hvad er et dampbad?
et dampbad, også kendt som et dampbad, er et lukket rum udstyret med en dampgenerator., På grund af fugtindholdet har damprum ofte flisegulve og enten glas-eller flisevægge for at undgå vækst af bakterier i porøse materialer. Temperaturer ligger ofte mellem 110 F F og 114.f med 100% fugtighed. På grund af den høje varme og fugt inkluderer damprumsfordele hudhydrering, åndedrætsaflastning og sænket blodtryk.
Lær mere om Sauna vs dampbad debat her.
er der nogen risiko for dampbad eller saunaer?,
som med enhver stor livsstilsændring, såsom en vægttabsrejse, anbefales det altid at konsultere din læge for at undgå komplikationer, især hvis du har sundhedsmæssige forhold. Dem med hjertesygdomme, gravide kvinder, dem på medicin bør tage ekstrem forsigtighed, når du bruger en sauna eller dampbad.
Hvis du integrerer disse metoder i din vægttabsrejse, er en nøglefaktor at huske på hydrering. Sved betyder, at din krop mister væsker, så det er ekstremt vigtigt at genopfylde disse væsker for at undgå dehydrering., Hold sessioner i begge enheder til cirka 15 til 20 minutter. Hvis du føler dig svimmel eller svimmel, skal du straks stoppe din session og tage en pause.
hvad er vandvægt?
en ting, der er meget vigtigt at overveje om emnet dampbad og infrarød sauna vægttab er vandvægt eller opsamling af væsker i dit væv. Denne opbygning af væske forårsager oppustethed og kan få skalaen til at svinge med 2-4 pund hver dag. Hvis du hører om noget, der vil hjælpe dig “tabe sig hurtigt,” vand vægt typisk bliver målrettet., Selv om det er en hurtig vægttab tip, langsigtet vægttab kræver mere end blot at tabe vand vægt.
Der er en række måder at reducere vandvægt på, herunder at reducere natriumindtag, reducere kulhydratindtag, øge vandindtag og svede det ud – noget både infrarøde saunaer og dampbade er gode til at hjælpe dig med at opnå.
Desværre er vægten tabt af denne proces kun vandvægt og ingen fedtforbrænding., Dette betyder, som en selvstændig aktivitet, at resultaterne af at bruge en sauna eller dampbad til vægttab er meget kortvarige, og vægten vender tilbage, når du drikker vand igen.
Infrarød Sauna Vægttab
Boostet Kalorieindhold Brænde
Der er mange påstande om, at sidde i en sauna, der kan hjælpe dig med at forbrænde en masse kalorier hurtigt, men infrarød sauna vægttab er mere af en gradvis brænde. Den infrarøde varme øger din puls og øger dit stofskifte til at brænde cirka 1,5 gange din normale kalorieindhold brænde., For eksempel, hvis du typisk brænder 40 kalorier på 30 minutter, vil en 30-minutters saunasession forbrænde 60 kalorier. Selvom det ikke er en stor forskel, hjælper enhver yderligere kalorieforbrænding!
regulerede lipider
lipider såsom fedt og kolesterol kan være store afskrækkende midler i vægttab. Indtrængningen af infrarød varme hjælper med at øge blodgennemstrømningen til fedtceller, hvilket hjælper med at afgifte og reducere udseendet af fedtceller., Derudover har saunabrug vist sig i undersøgelser at reducere LDL (dårligt kolesterol) betydeligt og en lille stigning i HDL (godt kolesterol), hvilket er et godt tegn på vægttab og fører til bedre helbred på grund af forbedret hjerte-kar-sundhed.
muskel & Ledsmertelindring
Når dine muskler og led har ondt, gør det det vanskeligt at forfølge dine vægttabsmål. Brug af infrarød sauna hjælper med at reducere denne smerte ved at trænge dybt ind i musklerne for at frigive spændinger., Denne brug af varme, også kendt som termoterapi, udløser varmechokproteiner, der skubber kroppen til optimal reparations-og genopbygningstilstand. At reducere og endda eliminere ømhed og smerter gør det lettere at fortsætte med at gå tilbage til dine fitnessrutiner og dine vægttabsindsatser.
forbedret søvn & afslapning
Har du nogensinde snacket, når du er blevet stresset? Eller nået til usunde godbidder, når din energi har været lav? At føle sig veludhvilet og afslappet hjælper os med at træffe bedre diætbeslutninger og holde os på sporet for vægttab., Infrarød sauna brug sætter dig i en parasympatisk (hvile og fordøje) tilstand, der hjælper dig med at slappe af og sove godt, hvilket vil efterlade dig følelse motiveret til at træffe sunde beslutninger for at nå dine vægtmål.
Dampbad Vægttab
Vand Vægttab
Som tidligere nævnt, vand vægt, kan medføre, at din vægt kan svinge med et par pounds hver dag, og sveden det er en hurtig måde at tabe vægt. Fugtigheden i dampbadene skaber et særligt effektivt miljø til sved, der hjælper dig med at tabe sig.,
Workorkout Boost
når det bruges efter træning, dampbadet er en stor supplerende praksis for at hjælpe dig på din rejse. Damprum kan bruges efter en træning for at hjælpe med at svede eventuelle resterende toksiner. Anvendelsen af damp hjælper også med at genoprette musklerne, hvilket gør det lettere for dig at komme tilbage til dine træningsprogrammer. Og ligesom saunaer, hvor kalorieforbrænding ikke er meget højere end normalt, kan konsekvent brug af et dampbad efter træning give dig et ekstra kalorieforøgelse for at tabe sig.,
uanset om du vælger en sauna eller dampbad til vægttab, er begge gode tilføjelser til din rutine. Mens du bruger som stand-alone behandlinger ikke kan vise hurtige eller drastiske resultater, ved hjælp af saunaer og dampbade kan bruges til at forbedre din generelle sundhed og vægt mål, når det kombineres med ordentlig kost og motion.
