undersøgelser har vist, at morgenmad spiller en rolle i vægttab. Spørgsmålet er, hvad der præcist er denne rolle? Hvad man skal spise, hvornår man skal spise og det ultimative dilemma, hvis man overhovedet spiser noget, er blevet undersøgt i forbindelse med vellykket vægttab. Nu antyder en ny analyse, at spise morgenmad kan føre til vægtøgning og flere kalorier, der forbruges hele dagen.,af de 13 undersøgte undersøgelser undersøgte syv virkningen af morgenmad på vægtændring, og 10 gennemgik den indflydelse, som morgenmaden har på det samlede daglige kaloriindtag. Forskere fandt en lille forskel i vægten af personer, der hoppede over morgenmad i forhold til dem, der spiste det, men de, der spiste morgenmad, havde en tendens til at have et generelt højere indtag af kalorier. Desværre bemærkede forfatterne inkonsekvente resultater og mangelfulde data i nogle af de undersøgte undersøgelser. Derfor er denne anmeldelse ikke det sidste ord om morgenmad.,
hvorfor morgenmad betyder noget
Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler morgenmad som en effektiv måde at opnå næringsstoffer på og styre vægt. Desuden har flere undersøgelser vist, at morgenmadsskippere er mere tilbøjelige til at have et højere BMI, og at morgenmadspisere var mere tilbøjelige til at træffe sundere valg hele dagen.
i en undersøgelse, der undersøgte virkningen af morgenmad på fedtceller hos magre og overvægtige personer, viste det sig, at kun magre personer, der sprang over morgenmad, havde en metabolisk fedtforbrændingsfordel., Effekten blev ikke set hos de overvægtige patienter. De vigtigste faktorer kan være, hvad du vælger at spise, såvel som når du spiser.
‘Breaking den hurtige’ kan være den bedste måde at nærme sig dit første måltid på dagen
Mens den aktuelle gennemgang deler grupper med morgenmad eaters (eating snart efter at vågne) eller morgenmad skippere (venter indtil sidst på formiddagen eller tidlig eftermiddag), er det svært at ignorere den faste mekanismer og efterfølgende fordele set i den morgenmad spring-gruppen. Flere undersøgelser har vist fordelene ved at forlænge morgenmaden på både vægt og helbred., En 2018 undersøgelse viste, at venter på at spise morgenmad med kun 90 minutter (samt at spise middag 90 minutter tidligere) førte til fedt tab.
andre undersøgelser har fundet, at spise alle dine måltider inden for en 10-timers periode kan bidrage til at forebygge fedme og metabolisk syndrom. Efter 10-timers mønster ville i sidste ende betyde en forsinkelse i morgenmad forbrug.
endelig blandes undersøgelser af morgenmadsforbrug og fysisk aktivitet, men en nylig undersøgelse fandt, at træning efter en hurtig overnatning kunne bidrage til at øge fedttab., Jeg fik engang at vide, at du kun skulle spise, når solen var op. Dette er sandsynligvis den bedste tilgang til at følge i dine morgenmadsvaner. Vent lidt længere efter at vågne, og fordelene ved faste vil følge.
fokus på protein, fiber og tygge ved morgenmad
undersøgelser har vist, at morgenmadsmuligheder højere i protein og fiber kan hjælpe med forebyggelse af trang senere på dagen og gavne vægt. Højere protein morgenmad muligheder kan også have en mere positiv effekt på fordøjelsessystemet hormoner samt, holde dig fyldigere, længere.,
som diætist advarer jeg mine patienter om at inkludere juice i deres morgenmadsmåltid. Selv saft, der hævder at være lavet uden tilsat sukker, vil pakke et alvorligt blodsukker og insulinstans på grund af de koncentrerede sukkerarter, der findes naturligt i frugten. Derfor, hvis du higer efter et sundt kulhydrat (et æble for eksempel), er det normalt et bedre valg at tygge det end at drikke det.
Jeg anbefaler også, at mine patienter undgår meget høje kulhydratmåltider, men parring af dit protein med fedt og fiber kan hjælpe med at føle sig tilfreds., Et eksempel på et sådant måltid kunne være avocado og et stegt æg på et stykke spiret kornskål.
behovet for yderligere undersøgelser for at løse den store debat om morgenmadsvaner og vægt forbliver. Indtil da, hvis vægttab er dit mål, kan du overveje en fasteplan (der inkluderer morgenmad), der passer ind i din livsstil, eller undgå ekstremt høje kulhydratindstillinger, så snart du vågner.
endelig skal vi altid huske, at effektivt vægttab altid vil omfatte flere aspekter af dit liv, herunder miljø, aktivitetsniveau og endda genetik., Morgenmad kan være et vigtigt stykke af vægttabspuslespillet, men det er langt ikke det eneste.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., er leder af wellness-ernæring-tjenester på Cleveland Clinic Wellness-Instituttet i Cleveland, Ohio, og forfatteren af “Tynde Leveren.”Følg hende på T .itter @KristinKirkpat. For mere kost og fitness rådgivning, Tilmeld dig vores one Small Thing nyhedsbrev.
