hvorvidt gennemføre en snyde måltid kost strategi er det rigtige valg afhænger af den enkelte. Husk, at den bedste, mest effektive kostplan er en, som du kan holde fast i over tid.
inkorporering af snyderi i din kost kan være en effektiv metode til at understøtte dine sundhedsmål, men det bør ikke stå alene. Der er andre strategier, du måske vil overveje i forbindelse med snydermåltider for bedre at understøtte dine unikke personlige behov på lang sigt.,
at være opmærksom
en ting, der kan bestemme succesen med din snyde slankekure strategi er at være opmærksom på, hvad du spiser — selv når du har en snyde dag.
Mindful, eller intuitiv, spise er opmærksom på din krops sult signaler og spise, når du er sulten, men stopper, når du er fuld eller tilfreds. Det indebærer også bremse mens du spiser, så du kan nyde og nyde din madoplevelse.
tidlig forskning viser, at Opmærksomme og intuitive spisemetoder kan bidrage til at reducere tendenser til følelsesmæssig og overstadig spisning., De kan også reducere vægtøgning ,men yderligere forskning er nødvendig (9).
kombination af disse typer spisemetoder med din kost kan understøtte din evne til at holde fast i din kostplan lettere og med succes. Desuden kan det hjælpe med at forhindre dig i at gå overbord under mere overbærende snydermåltider.
Fokus på En Snyde Behandling af
en Anden strategi, som kan gavne din kost indsats er at fokusere på blot en eller to snyde fødevarer, i stedet for at forsøge at passe dem alle på en gang.,hvis du for eksempel planlægger et snyderi, i stedet for at spise cheeseburger, sukkerholdig cocktail og dessert, skal du kun vælge en eller to af disse overbærende muligheder.
Ved at fokusere din opmærksomhed på kun en godbid, vil du være mindre tilbøjelig til at vippe skalaerne i en usund retning ved at overforbruge i din snydeperiode.
Derudover kan du fortsætte med at spise sundt og undgå fødevarer, du ved, at du har svært ved at kontrollere dig selv, mens du stadig bøjer dine diætregler.,
dette kan se ud som en dag med ikke at spore kalorier eller makronæringsstoffer eller nyde et måltid uden at bekymre dig om, hvad du vælger fra menuen.
disse strategier kan være mest nyttige for dem, der har svært ved selvkontrol under spisescenarier.
Plan for succes
nøglen til succes med enhver større livsstilsændring udarbejdes. Hvis du har en solid plan på plads, er du mindre tilbøjelig til at give efter for fristelsen, fordi din plan er oprettet for at støtte dig.
med snydedage eller måltider kan det være svært for nogle mennesker at vide, hvornår de skal sætte bremserne på., Denne mangel på selvkontrol kan ende med at gøre dine diætmål mindre succesrige i det lange løb.gennemføre en plan for snyde dage-ligesom du gør på regelmæssige slankekure dage-er en god måde at holde på sporet. Det betyder, at selvom du tillader dig selv at forbruge fødevarer, du normalt ikke ville, kan du stadig bevare kontrollen over situationen.for eksempel er planlægning af hvornår og hvor dine snydermåltider vil forekomme et godt første skridt., Hvis du ved, at du har en fødselsdagsfest eller anden social begivenhed, der kommer op i slutningen af ugen, kan det være klogt at planlægge dit snydermåltid eller dag omkring denne begivenhed.
derfra kan du også planlægge at opretholde delkontrol, selv med mere overbærende fødevarer. For eksempel planlægger at have en eller to skiver pizza i stedet for at sidde ned med hele kagen.
en anden mulighed, der er værd at udforske, er at indramme snydedagen som en tid til at fortsætte med en afbalanceret, sund måltid tilgang uden at spore kalorier og makronæringsstoffer., Dette giver dig en mental pause fra sporing uden at øge fristelsen fra visse fødevarer.
gør din daglige kost fornøjelig
en medvirkende faktor til, hvorfor kostvaner er vanskelige at vedligeholde, er fordi du ikke kan lide den mad, du spiser. Portionskontrol og planlagte diætregimer kan være vanskelige at følge på egen hånd, og det kan tilføje brændstof til ilden, hvis du fylder det med fødevarer, du ikke nyder.bare fordi en mad anses for sund, betyder det ikke, at du skal spise den., For ikke at nævne, at spise fødevarer, du hader, er ikke et krav for at nå dine mål for sundhed og vægttab.
inkorporering af fødevarer, som du nyder, selv når du ikke har en snydedag, kan være et godt værktøj til at få din kost til at føle sig som mindre af en opgave. Det kan også hjælpe dig med at opretholde mere selvkontrol under både diæt og snydedage.
i slutningen af dagen bør arbejdet mod en sundere kost eller livsstil handle om at gøre bæredygtige ændringer, der opfylder dine unikke behov og smag — der er ingen one-si .e-fits-all tilgang.,
Hvis du ikke er i stand til at gøre dette arbejde alene, skal du overveje at konsultere en diætist eller anden kvalificeret sundhedsperson, som kan hjælpe dig med at opbygge en effektiv og fornøjelig diætplan for at nå dine sundhedsmål.
resum.
indarbejde andre slankekure strategier i snyde måltider eller dage kan hjælpe med at støtte din evne til at holde sig til dine mål. At have en plan for snydedage, inkorporere opmærksom spisepraksis og inklusive fødevarer, som du nyder på diætdage, er nogle eksempler.
