Forberedelse
Mens du sover på gulvet på lang sigt kan betyde, der ikke kræver en dyr seng eller madras, der er stadig nogle indkøb, som kan gøre den bestræbelse, lettere og mere succesfuld.
Hvis du ikke har det rigtige strøelse til at skabe en behagelig søvnoverflade (se nedenfor), er det vigtigt at købe, hvad du har brug for for at gennemføre et ordentligt eksperiment. Pyjamas er en anden bekymring: hvad der er behageligt i en almindelig seng er måske ikke det rigtige valg, når man sover på gulvet., Kolde sveller kan sætte pris på tykke fleece toppe og bunde, men disse er også et godt valg til at beskytte steder som hofterne, hvor en hård overflade kan skabe blå mærker.
Du skal muligvis også skifte din pude ud, hvis forskellen i søvnoverfladen betyder, at dit hoved vil være i en ubehagelig vinkel.
et andet element i forberedelse er mentalt. Selv dem, der finder gulv Sovende at være meget komfortabel indrømme, at der er en tilpasningsperiode. De første par nætter (eller længere) kan være ubehagelige og føre til en smertefuld krop om morgenen., Det kan også være svært at falde i søvn, både fordi det er ubehageligt og fordi det er nyt. Hvis det er muligt, planlægge begyndelsen af dit eksperiment for en tid, hvor du vil blive minimalt påvirket af dårlig søvn eller ømme muskler.
oprettelse af den rigtige søvnoverflade
den ideelle søvnoverflade til gulvsovning varierer fra person til person. Men den konsensus synes at være, at overfladen skal være minimalt polstret (du behøver ikke ønsker at genskabe din madras på gulvet) med lag, som kan fjernes, når man bliver mere vant til at sove på en hård overflade.,
Sal-sovende måtter (som tatami), sovepose, puder, skum madras toppers, og lag af tæpper alle har deres fordele og ulemper og skabe bemærkelsesværdigt anderledes sove overflader. Ved at blande og matche til dine præferencer, vil du sætte dig op til at nærme sove på gulvet ordentligt.
| Type Padding | Effekt | Foreslået For |
| Måtter | Minimal polstring, skaber et lag af isolering mod kulde. | det nederste element i din søvn overflade., |
| soveposepuder | Minimal polstring, der stadig er beregnet til at skabe en behagelig søvnoverflade. Normalt ret lille. | dem, der allerede ejer en sovepose pad. Det kan enten være en del af din søvn overflade eller hele det, når du har akklimatiseret. |
| madras toppers | meget polstret polstring afhængigt af dybden af topper; hukommelse skum giver masser af “give”. Tykke toppers kan forstyrre fordelene ved gulv sove. | mennesker, der vejer mere, er sidesveller, eller som er bekymrede over pres på deres led., |
| tæpper | meget lidt giver, men lagdeling tæpper kan skabe isolering og polstring, som er let at justere. | kolde sveller, enhver, der har brug for mere polstring uden at give. |
Når du har samlet de materialer, du har brug for, begynder lagdeling dem sammen for at skabe den rigtige søvn overflade. Den bedste måde at gøre dette på er forsøg og fejl: arrangere lagene, ligge ned for at se, om det passer dig og hvem du sover med, og derefter prøve et andet arrangement.,
hvad du leder efter er en overflade, der er sværere end du er vant til, men stadig ikke umiddelbart ubehagelig. Eventuelle problemer vil forværres natten over, så vær særlig opmærksom på steder, hvor der er ubehageligt pres. Hvis du stadig ikke kan finde en behagelig mellemgrund, kan det være en god ide at undersøge din soveposition.
sovepositioner
den måde, du sover på, kan have en stor effekt på din søvnkvalitet, selv på en madras., Når det oversættes til at sove på gulvet, er der forskellige fordele og ulemper, som kan være afgørende for, om gulv sove er det rigtige for dig.
Hvis du har problemer med din sædvanlige søvnstilling, skal du overveje, om det ville være muligt midlertidigt (eller permanent) at skifte til en anden position. Hver har sine upsides og Do .nsides, så overvej nøje og overvej at tale med din fysioterapeut eller læge om, hvilken stilling der vil tilbyde mest støtte til dig.,
Side Sovende
De fleste mennesker er side sveller, enten curling op på sig selv (fosterstilling) eller strække deres arme og ben lodret eller vandret.
Der er adskillige fordele ved at sove i siden, herunder bedre hjernefunktion, forbedring af blodcirkulationen og rygmarvsundheden og hjælp til rygsmerter og føtal blodgennemstrømning under graviditeten. At sove på en meget hård overflade som gulvet kan dog gøre det vanskeligt at få en god søvn, mens du er på din side., I stedet for at sprede din vægt ud, betyder det at sove på din side, at det vil være koncentreret om et par kontaktpunkter (normalt din skulder, hofte og kalv) på den ene side. Dette kan forårsage fælles kompression, blå mærker eller generelt ubehag.
Hvis du sover i siden og ikke ønsker at ændre din soveposition, skal du vælge polstringsmaterialer, der giver en mængde “give” og fordele din vægt mere jævnt., Placer puder eller sammenrullede tæpper på steder, der har brug for støtte (mellem dine knæ, under din talje og/eller under din hals) for at holde din rygsøjle på linje og yderligere reducere trykket.
Mavesøvn
at sove på din mave er den mindst almindelige søvnposition og er kendt for at være en af de mindst effektive til en god hvile. Det resulterer normalt i ryg og nakke ubehag samt begrænset vejrtrækning og blodgennemstrømning, især gennem skuldrene.,
Nogle mennesker finder at sove på gulvet reducerer virkningen af mavesøvn, mens andre finder det forværrer dets problemer. Overvej at bruge en pude mod under brystet for at hjælpe med at støtte dig og reducere nakke-og skulderbelastning, hvis du sover i maven.
ryg Sovende
ryg sovende er den mest komfortable position for mange gulv sveller. Holdningen spreder jævnt din vægt ud med få, hvis nogen, sårbare trykpunkter., Skuldre og balder er godt polstret sammenlignet med hofte-og skulderkanten i sidesøvn, og det er meget lettere at øve god spinaljustering, når du sover på ryggen snarere end din mave.
Der er dog nogle ulemper ved at sove på ryggen. Det har en tendens til at forværre søvnapnø og snorken, samt lægge pres på nedre ryg. En lille pude eller tæppe arrangeret mod under knæene kan hjælpe med at reducere lændesmerter, men det er vigtigt at sikre, at det ikke er så stort, at det forårsager yderligere smerter.,som med alle søvnstillinger er det usandsynligt, at det, der fungerer for en person, fungerer for en anden, og det kan være vanskeligt at ændre din foretrukne søvnposition. Eksperimenter for at finde det, der fungerer bedst for dig, på gulvet eller en madras.
