Good Mood

stresshåndtering

uanset hvad dit arbejde kræver, er der skridt, du kan tage for at beskytte dig mod de skadelige virkninger af stress, forbedre din jobtilfredshed og styrke dit velbefindende på og uden for jobbet.

hvornår er stress på arbejdspladsen for meget?

Stress er ikke altid dårligt. En lille smule stress kan hjælpe dig med at holde fokus, energisk og i stand til at møde nye udfordringer på arbejdspladsen. Det er det, der holder dig på tæerne under en præsentation eller advarsel for at forhindre ulykker eller dyre fejl., Men i dagens hektiske verden virker arbejdspladsen for ofte som en følelsesladet rutsjebane. Lange timer, stramme frister og stadigt stigende krav kan efterlade dig bekymret, drænet og overvældet. Og når stress overstiger din evne til at klare, stopper det med at være nyttigt og begynder at skade dit sind og krop—såvel som din jobtilfredshed.

Du kan ikke kontrollere alt i dit arbejdsmiljø, men det betyder ikke, at du er magtesløs, selv når du sidder fast i en vanskelig situation., Hvis stress på jobbet forstyrrer din arbejdsindsats, sundhed eller personlige liv, er det tid til at gribe ind. Uanset hvad du gør for at leve, hvad dine ambitioner er, eller hvor stressende Dit job er, der er masser af ting, du kan gøre for at reducere dit overordnede stressniveau og genvinde en følelse af kontrol på arbejdet.,

Almindelige årsager til stress på arbejdspladsen er:

• Frygt for at blive afskediget
• Mere overarbejde på grund af nedskæringer
• Pres til at udføre for at opfylde de stigende forventninger, men med ingen stigning i tilfredsheden med arbejdet
• Presset til at arbejde optimalt—hele tiden!
• manglende kontrol over, hvordan du udfører dit arbejde

stress på arbejdspladsen advarselsskilte

Når du føler dig overvældet på arbejdet, mister du selvtillid og kan blive vred, irritabel eller trukket tilbage., Andre tegn og symptomer på for meget stress på arbejdspladsen er:

Tip 1: Slå stress på arbejdspladsen ved at nå ud

nogle gange er den bedste stress-reducer er simpelthen at dele din stress med en person tæt på dig., Handlingen med at tale det ud og få støtte og sympati—især ansigt til ansigt-kan være en meget effektiv måde at sprænge damp på og genvinde din følelse af ro. Den anden person behøver ikke at “rette” dine problemer; de skal bare være en god lytter.

henvend dig til kolleger for støtte. At have et solidt støttesystem på arbejdspladsen kan hjælpe buffer dig fra de negative virkninger af job stress. Bare husk at lytte til dem og tilbyde støtte, når de er i nød samt. Hvis du ikke har en nær ven på arbejdet, kan du tage skridt til at være mere social med dine kolleger., Når du for eksempel tager en pause i stedet for at rette din opmærksomhed mod din smartphone, skal du prøve at engagere dine kolleger.læn dig på dine venner og familiemedlemmer. Ud over at øge social kontakt på arbejdspladsen er det ekstremt vigtigt at have et stærkt netværk af støttende venner og familiemedlemmer til at håndtere stress på alle områder af dit liv. På bagsiden, den ensomme og mere isolerede du er, jo større er din sårbarhed over for stress.

Byg nye tilfredsstillende venskaber., Hvis du ikke føler, at du har nogen at henvende dig til—på arbejde eller i din fritid—er det aldrig for sent at opbygge nye venskaber. Mød nye mennesker med fælles interesser ved at tage en klasse eller deltage i en klub, eller ved frivilligt din tid. Ud over at udvide dit sociale netværk, hjælper andre—især dem, der værdsætter—enorm glæde og kan hjælpe med at reducere stress markant.

Tip 2: Støt dit helbred med motion og ernæring

Når du er alt for fokuseret på arbejde, er det let at forsømme dit fysiske helbred., Men når du støtter dit helbred med god ernæring og motion, er du stærkere og mere modstandsdygtig over for stress.

at tage sig af dig selv kræver ikke en total livsstilsoverhaling. Selv små ting kan løfte dit humør, øge din energi og få dig til at føle, at du er tilbage i førersædet.

lav tid til regelmæssig træning

aerob træning—aktivitet, der hæver din puls og får dig til at svede—er en enormt effektiv måde at løfte dit humør, øge energi, skærpe fokus og slappe af både sind og krop., Rytmisk bevægelse—såsom at gå, løbe, danse, tromme osv.- er især beroligende for nervesystemet. For maksimal stressaflastning, prøv at få mindst 30 minutters aktivitet på de fleste dage. Hvis det er lettere at passe ind i din tidsplan, skal du opdele aktiviteten i to eller tre kortere segmenter.

og når stress monteres på arbejdspladsen, skal du prøve at tage en hurtig pause og bevæge dig væk fra den stressende situation. Tag en tur uden for arbejdspladsen, hvis det er muligt. Fysisk bevægelse kan hjælpe dig med at genvinde din balance.,

Lav smarte, stress-busting madvalg

dine madvalg kan have en enorm indflydelse på, hvordan du har det i løbet af arbejdsdagen. At spise små, hyppige og sunde måltider kan for eksempel hjælpe din krop med at opretholde et jævnt blodsukkerniveau. Dette opretholder din energi og fokus og forhindrer humørsvingninger. Lavt blodsukker kan på den anden side få dig til at føle dig ængstelig og irritabel, mens du spiser for meget, kan gøre dig sløv.

minimere sukker og raffinerede kulhydrater. Når du er stresset, kan du kræve sukkerholdige snacks, bagværk eller komfort mad som pasta eller pommes frites., Men disse” feel-good ” fødevarer fører hurtigt til et nedbrud i humør og energi, hvilket gør symptomer på stress værre, ikke bedre.

Reducer dit indtag af fødevarer, der kan påvirke dit humør negativt, såsom koffein, transfedtstoffer og fødevarer med høje niveauer af kemiske konserveringsmidler eller hormoner.

spis mere omega-3 fedtsyrer for at give dit humør et løft. De bedste kilder er fede fisk (laks, sild, makrel, ansjos, sardiner), tang, hørfrø og valnødder.

undgå nikotin., Rygning, når du føler dig stresset, kan virke beroligende, men nikotin er et stærkt stimulerende middel, der fører til højere, ikke lavere, niveauer af angst.

drik alkohol i moderation. Alkohol kan virke som om det midlertidigt reducerer dine bekymringer, men for meget kan forårsage angst, da det slides og påvirker dit humør negativt.

Tip 3: Skim ikke på søvn

Du kan føle, at du bare ikke har tid til at få en fuld nats søvn. Men skimping på søvn forstyrrer din produktivitet i dagtimerne, kreativitet, problemløsningsevner og evne til at fokusere., Jo bedre udhvilet du er, desto bedre rustet vil du være til at tackle dit jobansvar og klare stress på arbejdspladsen.

forbedre kvaliteten af din søvn ved at foretage sunde ændringer i dine daglige og natlige rutiner. For eksempel, gå i seng og stå op på samme tid hver dag, endda på weekender, være smart om, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen og foretage justeringer i din sovemiljø. Mål for 8 timer om natten-mængden af søvn de fleste voksne har brug for at operere på deres bedste.

sluk skærme en time før sengetid., Det lys, der udsendes fra TV, tablets, smartphones og computere, undertrykker din krops produktion af melatonin og kan alvorligt forstyrre din søvn.

undgå stimulerende aktivitet og stressende situationer før sengetid, såsom at indhente arbejde. I stedet skal du fokusere på rolige, beroligende aktiviteter, såsom at læse eller lytte til blød musik, mens du holder lyset lavt.

Tip 4: Prioriter og organiser

når stress på job og arbejdsplads truer med at overvælde dig, er der enkle, praktiske trin, du kan tage for at genvinde kontrollen.

Tidsstyringstips til reduktion af jobstress

Opret en afbalanceret tidsplan. Alt arbejde og intet spil er en opskrift på udbrændthed. Prøv at finde en balance mellem arbejde og familieliv, sociale aktiviteter og ensomme sysler, daglige ansvarsområder og nedetid.,

forlade tidligere om morgenen. Selv 10-15 minutter kan gøre forskellen mellem febrilsk farende og have tid til at lette ind i din dag. Hvis du altid kører sent, skal du indstille dine Ure og ure hurtigt for at give dig selv ekstra tid og mindske dine stressniveauer.planlæg regelmæssige pauser. Sørg for at tage korte pauser hele dagen for at tage en tur, chatte med et venligt ansigt eller øve en afslapningsteknik. Prøv også at komme væk fra dit skrivebord eller arbejdsstation til frokost. Det vil hjælpe dig med at slappe af og genoplade og være mere, ikke mindre, produktiv.

etablere sunde grænser., Mange af os føler sig presset til at være tilgængelige 24 timer i døgnet eller forpligtet til at fortsætte med at kontrollere vores smartphones for arbejdsrelaterede meddelelser og opdateringer. Men det er vigtigt at opretholde perioder, hvor du ikke arbejder eller tænker på arbejde. Det kan betyde, at du ikke tjekker e-mails eller tager arbejdsopkald derhjemme om aftenen eller i eveningeekenderne.

ikke over-forpligte dig selv. Undgå at planlægge ting back-to-back eller forsøge at passe for meget ind i en dag. Hvis du har fået for meget på din tallerken, skelne mellem de “shoulds” og “Most.,”Drop opgaver, der ikke er virkelig nødvendige til bunden af listen eller fjerne dem helt .

tips til opgavestyring til reduktion af jobstress

Prioriter opgaver. Tackle højt prioriterede opgaver først. Hvis du har noget særligt ubehageligt at gøre, få det over med tidligt. Resten af din dag vil være mere behageligt som følge heraf.

Opdel projekter i små trin. Hvis et stort projekt virker overvældende, skal du fokusere på et håndterbart trin ad gangen i stedet for at tage på alt på .n gang.

delegere ansvar. Du behøver ikke at gøre det hele selv., Slip ønsket om at kontrollere hvert lille skridt. Du vil give slip på unødvendig stress i processen.

vær villig til at gå på kompromis. Nogle gange, hvis du og en kollega eller chef begge kan justere dine forventninger lidt, vil du være i stand til at finde en glad mellemgrund, der reducerer stressniveauet for alle.

Tip 5: Bryd dårlige vaner, der bidrager til stress på arbejdspladsen

mange af os forværrer jobstresset med negative tanker og adfærd. Hvis du kan vende disse selvdestruerende vaner rundt, finder du arbejdsgiverpålagt stress lettere at håndtere.

modstå perfektionisme., Når du sætter urealistiske mål for dig selv, sætter du dig op for at komme til kort. Målet er at gøre dit bedste; ingen kan bede om mere end det.

vend din negative tænkning. Hvis du fokuserer på ulempen ved enhver situation og interaktion, finder du dig selv drænet af energi og motivation. Prøv at tænke positivt på dit arbejde, undgå negative kolleger og klapp dig selv på ryggen om små præstationer, selvom ingen andre gør det.

Forsøg ikke at kontrollere det ukontrollerbare. Mange ting på arbejdspladsen er uden for vores kontrol, især andres adfærd., I stedet for at stresse over dem, skal du fokusere på de ting, du kan kontrollere, såsom den måde, du vælger at reagere på problemer.

Kig efter humor i situationen. Når det bruges korrekt, er humor en fantastisk måde at lindre stress på arbejdspladsen. Når du eller dem omkring dig begynder at tage arbejde for alvorligt, skal du finde en måde at lette stemningen ved at dele en vittighed eller en sjov historie.

Ryd op din handling. Hvis dit skrivebord eller arbejdsplads er et rod, fil og smide rod; bare at vide, hvor alt er kan spare tid og skære stress.,

Vær proaktiv om dit job og dine arbejdsopgaver

Når vi føler os usikre, hjælpeløse eller ude af kontrol, er vores stressniveauer de højeste. Her er nogle ting, du kan gøre for at genvinde en følelse af kontrol over dit job og karriere.tal med din arbejdsgiver om stressfaktorer på arbejdspladsen. Sunde og glade medarbejdere er mere produktive, så din arbejdsgiver har et incitament til at tackle stress på arbejdspladsen, når det er muligt. I stedet for at rasle fra en liste over klager, lad din arbejdsgiver vide om specifikke forhold, der påvirker din arbejdsindsats.,

Afklar din jobbeskrivelse. Bed din vejleder om en opdateret beskrivelse af dine arbejdsopgaver og ansvarsområder. Du kan opleve, at nogle af de opgaver, der har stablet op, ikke er inkluderet i din jobbeskrivelse, og du kan få en lille gearing ved at påpege, at du har lagt arbejde ud over parametrene for dit job.

Anmod om en overførsel. Hvis din arbejdsplads er stor nok, kan du muligvis undslippe et giftigt miljø ved at overføre til en anden afdeling.

bede om nye opgaver., Hvis du har gjort det samme arbejde i lang tid, skal du bede om at prøve noget nyt: et andet klasseniveau, et andet salgsområde, en anden maskine.

tag fri. Hvis udbrændthed virker uundgåelig, tag en komplet pause fra arbejdet. Gå på ferie, Brug dine sygedage, bede om en midlertidig orlov-alt for at fjerne dig selv fra situationen. Brug tiden væk til at genoplade batterierne og få perspektiv.,

Kig efter tilfredshed og mening i dit arbejde

at kede sig eller være utilfreds med, hvordan du bruger det meste af arbejdsdagen, kan forårsage høje niveauer af stress og tage en alvorlig vejafgift på din fysiske og mentale sundhed. Men for mange af os er det bare at have et drømmejob, som vi finder meningsfuldt og givende: en drøm. Selv hvis du ikke er i stand til at søge en anden karriere, som du elsker og brænder for—og de fleste af os ikke—du kan stadig finde formål og glæde i et job, som du ikke elsker.,

selv i nogle verdslige job kan du ofte fokusere på, hvordan dine bidrag hjælper andre, for eksempel, eller leverer et tiltrængt produkt eller service. Fokuser på aspekter af det job, du nyder, selvom det bare chatter med dine kolleger til frokost. Ændring af din holdning til dit job kan også hjælpe dig med at genvinde en følelse af formål og kontrol.

hvordan ledere eller arbejdsgivere kan reducere stress på arbejdspladsen

medarbejdere, der lider af arbejdsrelateret stress, kan føre til lavere produktivitet, tabte arbejdsdage og en højere personaleomsætning., Som leder, vejleder eller arbejdsgiver kan du dog hjælpe med at reducere stress på arbejdspladsen. Det første skridt er at fungere som en positiv rollemodel. Hvis du kan forblive rolig i stressede situationer, er det meget lettere for dine medarbejdere at følge efter.Kontakt dine medarbejdere. Tal med dem om de specifikke faktorer, der gør deres job stressende. Nogle ting, såsom svigtende udstyr, underbemanding, eller mangel på vejlederfeedback kan være relativt ligetil at tackle. Deling af information med medarbejdere kan også reducere usikkerheden om deres job og futures.,

Kommuniker med dine medarbejdere en-til-en. At lytte opmærksomt ansigt til ansigt får en medarbejder til at føle sig hørt og forstået. Dette vil hjælpe med at sænke deres stress og din, selvom du ikke er i stand til at ændre situationen.

håndtere konflikter på arbejdspladsen på en positiv måde. Respekter hver medarbejders værdighed; etablere en nultolerancepolitik for chikane.

Give arbejdstagere mulighed for at deltage i beslutninger, der påvirker deres job. Få medarbejderinput om arbejdsregler, for eksempel. Hvis de er involveret i processen, vil de være mere engagerede.,

undgå urealistiske frister. Sørg for, at arbejdsbyrden er egnet til dine medarbejderes evner og ressourcer.

afklare dine forventninger. Klart definere medarbejdernes roller, ansvar og mål. Sørg for, at ledelseshandlinger er retfærdige og i overensstemmelse med organisatoriske værdier.

tilbyde belønninger og incitamenter. Ros arbejde resultater verbalt og hele organisationen. Planlæg potentielt stressende perioder efterfulgt af perioder med færre stramme frister. Give muligheder for social interaktion blandt medarbejderne.