ikke at Forveksle med Barbell Uddannelse med Styrkeløft
Der er en masse forvirring om Begyndende Styrke og styrkeløft. Startstyrke er en metode, en systematisk tilgang til at udvikle generel styrke for alle. Styrkeløft, på den anden side, er en sport, hvor atleter konkurrerer om den højeste samlede i deres squat, bænkpres og dødløft, at prøve at løfte mest vægt er muligt i henhold til reglerne for konkurrencen., Så selvom mange po .erlifters bruger Start strengths principper, er Startstyrke ikke et Po .erlifting-program.De grundlæggende mål for at starte styrke og Styrkeløft er forskellige.,
De Tre Kriterier
for at udvikle styrke, at den Starter Styrke modellen anvender tre kriterier for udøvelsen udvalg, vælge bevægelser og udføre dem på en sådan måde, at:
- Bruger den mest muskelmasse
- Bruger den største effektiv vifte af bevægelse
- Bruger mest vægt muligt
Powerlifters kun virkelig abonnere på et af disse principper: brug de mest mængden af vægt muligt – fordi vægt på bar er den eneste faktor for vinderen.,
som et middel til dette formål vil po .erlifters ofte:
- Bruge mest mængde muskelmasse – fordi musklerne bevæger sig i vægt.
- og brug det korteste juridiske bevægelsesområde, der er tilladt i henhold til konkurrencereglerne. – jo kortere afstanden baren rejser, jo mere vægt kan du flytte.
Sumo dødløft vs konventionel dødløft
lad os bruge dødløft til at illustrere denne forskel. Deadlift er både en fremragende bygherre af styrke og en af konkurrenceløfterne af Po .erlifting., Startstyrken dødløft udføres på konventionel måde med hænderne uden for benene og en smal holdning. Dette giver en længere afstand til lockout og udnytter derfor det største effektive bevægelsesområde.
Po .erlifters kan vælge at bruge en ultra-bred holdning og smalt greb, sumo dødløft, forkorte bevægelsesområdet, så de kan løfte mere vægt. Den konventionelle dødløft er en overlegen bygherre af styrke sammenlignet med sumo-varianten af liften. Men til Po .erlifter er denne sondring relativt ubetydelig., Po .erlifter vil udnytte den variant, der lægger mest vægt på baren, hvad enten det er konventionelt eller sumo.
Styrkeløft og Startstyrke
mens disse to paradigmer er forskellige, er der stadig betydelig overlapning. Po .erlifters skal blive stærke. Og det er derfor, at po .erlifters bør udnytte principperne om Startstyrke under træning. En overvejende sumo dødløfter ville være godt tjent ved at bruge en betydelig mængde tid på at træne den konventionelle dødløft.,
som et andet eksempel: for ofte har vi set bredt greb, højbuebænkpressere undlader at gøre nogen mærkbare fremskridt på deres bænkpress. Atleten bruger for meget tid på at øve deres konkurrencebevægelse og ikke nok tid til faktisk at træne for at blive stærkere generelt.
atleten har reduceret bevægelsesområdet så væsentligt i et forsøg på at øge den samlede vægt på stangen, at det bliver en dårlig bygherre af styrke., Ved at indsnævre grebet og udnytte en mere moderat bue atleten vil fremskridt deres konkurrence bænk mere effektivt end ved blot at øve deres konkurrence stil 100% af tiden. Træn for at blive stærk, øv dig for at flytte mest vægt.Startstyrke sigter mod at øge den generelle styrke for sundhed og fitness, mens po .erlifting er en konkurrencedygtig sport, hvor atleter konkurrerer mod hinanden for at flytte mest vægt inden for en bestemt regelsæt., Så mens mange af de samme træningsprincipper kan bruges af både powerlifters og starter styrke praktikanter, er det vigtigt for alle at forstå, at de to sider er meget forskellige.
tjek vores podcast episode: SS vs Po .erlifting for mere information.
