Denne artikel deler de ti bedste vitaminer til kvinder over 50 år plus grunde til, at nogle kvinder skal overveje tilskud som en del af deres egenplejerutine.
Kvinders skiftende behov
kvinder over halvtreds år får forskellige udfordringer end kvinder i vores tidligere år. Den mest bemærkelsesværdige ændring er, at halvtreds er den gennemsnitlige alder, at kvinder går ind i overgangsalderen, ophør af menstruationscyklussen.
overgangsalderen er forbundet med lavere niveauer af reproduktive hormoner, især østrogen og progesteron., På grund af dette er menopausale kvinder mere modtagelige for hetetokter, nattesved, humørsvingninger, depression, hjernetåge, søvnløshed, urininkontinens, nedsat se .lyst, tyndere hud og osteoporose.,
Andre potentielt store stressfaktorer og ændringer, at kvinder over halvtreds nødt til at beskæftige sig med kan nævnes:
- at tage mere lederskab roller på arbejdspladsen eller i samfundet
- omsorg for forældre
- tilpasning til tomme nesting, når børn bevæger sig væk
- at blive skilt eller gift igen
- down-sizing eller flytning til et nyt hjem/placering
Self-Care
Med alle disse livets stressfaktorer, det er så vigtigt for kvinder i enhver alder til at tage sig af os selv!, Egenomsorg kan omfatte alt fra at få nok søvn, spise mere frugt og grøntsager, lære at håndtere stress bedre, og at tage vitamin kosttilskud for at hjælpe med at støtte humør, stress, energi og vitalitet.
Jeg håber du nyder dette indlæg i dag. Mens jeg endnu ikke er halvtreds, er jeg ikke så langt væk. Jeg blev 46 i år, og jeg kan allerede mærke, at min krop ændrer sig, når jeg bliver ældre. De er ikke nødvendigvis dårlige ændringer, og jeg er ikke bange for aldring, men jeg ved også, hvor vigtigt det er at forblive stærk, afbalanceret og sund i alle aldre.,
10 bedste vitamintilskud
Jeg har afrundet de bedste vitaminer til kvinder over 50 år at tage. Men som altid, skal du tale med din læge, før du foretager ændringer i din kost eller supplement rutine.
Co .10
Coen .ym1010, ofte forkortet til co .10, er en forbindelse, der hjælper med at generere cellulær energi. Vores kroppe producerer Co .10, men produktionen går langsommere, når vi bliver ældre. Således har kvinder i 50 ‘ erne en tendens til at være mere mangelfulde i denne forbindelse.co CO10 findes i to former: UBI .uinol og UBI .uinon., Det er bedst at supplere med UBI .uinolformen af Co .10, da den er mere absorberbar. Co .10 er en fedtopløselig forbindelse, så det er bedst tages med et måltid, der indeholder en sund fedtkilde.
Der er andre ting udover aldring, der kan reducere CO .10-produktionen i en kvindes krop. Den mest almindelige er brugen af receptpligtig medicin især statiner for sænket kolesterol støtte. Hvis du tager en statin medicin, vil du helt sikkert overveje Co .10.,
Brand henstilling til CoQ10:
- i Jarrow Formler Ubiquinol QH-Absorbere, Høj Absorption/Øget Stabilitet
Sort Cohosh eller Kinesisk Ginseng
Sort cohosh er i øjeblikket undersøgt til behandling af symptomer i forbindelse med overgangsalderen. Det er også ved at blive undersøgt som et supplement med evnen til at hjælpe menopausale kvinder afværge osteoporose.
kinesisk ginseng, også kendt som Pana.ginseng, kan være en anden mulighed for at kontrollere hot flashes for nogle kvinder., Denne urt har også vist sig at være gavnlig for humørsvingninger forbundet med overgangsalderen samt søvnforstyrrelser forbundet med nedsat østrogenproduktion.
Brand anbefalinger for Sort Cohosh Rod og Ginseng:
- Gaia Sort Cohosh Rod
- Imperial Elixir Royal Ginseng til Kvinder
Magnesium
Magnesium-mangel er meget almindeligt blandt kvinder i 50’erne i Usa., Mangler i dette afgørende mineral kan føre til muskelkramper og svaghed, knoglesmerter, øget angst, depression, træthed, højt blodtryk, uregelmæssig hjerteslag, hovedpine, søvnforstyrrelser og meget mere.
det anbefales, at kvinder i 50 ‘ erne og derover supplerer med mindst 400 mg magnesium dagligt. Hvis du tager en antacida, blodtryk medicin, antibiotika, eller enhver form for hormonel substitutionsterapi medicin, du bliver nødt til at supplere med endnu mere magnesium.
Lær mere om de forskellige typer magnesium.,
Brand henstilling af magnesium:
- Ren Indkapslinger Magnesium (glycinat)
DIM
Diindolylmethane, eller SVAGE, har vist sig at fremme en sund menopausale overgang. DIM er afledt af cruciferous grøntsager og bruges til at understøtte østrogen metabolisme hos postmenopausale kvinder.,
DIM er sådan et fantastisk supplement – det er forskning, der viser, at det kan forhindre brystkræft på grund af, hvordan det hjælper metabolisere østrogen (læs mere om, hvordan at vende østrogen dominans, naturligvis). Jeg kan varmt anbefale at spørge din læge om at starte denne.
Brand henstilling af DIM:
- Ren Indkapslinger DIM Komplekse
Passion Blomst eller Baldrian Roden
Passion blomst har været brugt i århundreder som en beroligende urt og sove aide., Forskning har vist, at forbindelser, der findes i passion Flo .er, binder til GABA-receptorer i hjernen og nerverne, som er ansvarlige for at fremme ro og afslapning.
valerianrot er en anden medicinsk forbindelse, der er blevet brugt til søvnforstyrrelser, nemlig søvnløshed eller århundreder. Undersøgelser har vist, at brug af valerianrot kan hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og komme ind i en dybere rem-tilstand.
valerianrod bør dog ikke bruges, hvis du har en kendt leverlidelse eller i øjeblikket tager en ben .odia .epin., Det bør ikke kombineres med alkohol eller andre nervesystem depressiva. Det har også vist sig at reagere negativt med johannesurt. Så kontakt din sundhedsudbyder for at sikre, at valerianrot er sikkert for dig.,
Brand henstilling af Passion Flower og Valerian Root:
- Eklektisk Institut Passion Flower
- Naturlige Faktorer Baldrian Rod Ekstrakt
Gurkemeje for Inflammation
Gurkemeje er ofte et meget bedre og mindre potentielt skadelige anti-inflammatoriske mulighed i forhold til ikke-steroide anti-inflammatoriske medicin (Nsaid) såsom ibuprofen og aspirin. Curcumin er nøglekomponenten i gurkemeje, der har vist sig at være gavnlig for betændelse.,gurkemeje er blevet brugt i århundreder for at hjælpe med at lindre inflammatoriske tilstande forårsaget af sår, infektioner og sygdomme. Kronisk inflammation er noget ganske få mennesker har tendens til at beskæftige sig med som de alder. Derfor anbefales det at tage et gurkemeje supplement, der indeholder en god dosis curcumin.
Brand henstilling af Gurkemeje:
- Skudsikre Curcumin Max
Omega-3 Fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer har mange fordele., De æteriske olier, der findes i fiskeolie, har vist sig at hjælpe med at bekæmpe humørforstyrrelser som angst og depression. EPA og DHA, de essentielle omega-3 fedtstoffer, der findes i fiskeolie, er afgørende for optimal sundhed. Du kan finde disse fedtstoffer i koldt vand fisk som laks.
Brand anbefaling for Fisk Olie:
- Monosorb Ekstra Styrke fiskeolie
- NutriGold Krill Olie Guld
St. John ‘ s Wort
St., John ‘ s worort er en vild plante, der har været brugt i århundreder til at behandle humørsygdomme som depression. Flere nylige undersøgelser har vist, at johannesurt er lige så effektiv som receptpligtige antidepressiva til forbedring af humørsygdomme.kortvarig brug af johannesurt er værd at prøve, hvis du føler dig lidt blå. Men kontakt din læge om eventuelle interaktioner, eller hvis du oplever bivirkninger. St. John ‘ s Johnort kan reducere effektiviteten af hormonel prævention.
brand anbefaling til St., John ‘s Worort:
- Gaia Herbs St. John’ s Johnort
Calcium + K2
Når vi bliver ældre, udvaskes vi mere calcium fra vores knogler. Vi har brug for tilstrækkelige mængder calcium. Den seneste forskning anbefaler dog mod at tage et selvstændigt calciumtilskud. Det er sikrere at kombinere calcium med vitaminerne K2 og D3.
at tage calcium med K2 og D3 hjælper med at få det til det tilsigtede sted, knoglerne, i modsætning til arterierne eller nyrerne. Vitamin D3 styrer optagelsen af calcium i blodet, mens vitamin K2 styrer, hvor calcium ender., Mangler i calcium, K2 og D3 kan også have negative effekter på vores immunitet. Supplerende med dem er gavnligt, hvis du vil opleve sundere aldring.
Brand anbefalingen for Kalcium + K2 + D:
- Ren Indkapslinger Calcium K-D
B-Vitaminer
B-vitaminer er en familie af vandopløselige vitaminer, som vores organer, der er brug for mange funktioner., Vores kroppe har brug for tilstrækkelige mængder B-vitaminer til at producere energi fra de fødevarer, vi spiser – da vi spiser næringsrige fødevarer, som vores kroppe kan blive til nyttig energi.
B12 er stjernen B-vitamin, når det kommer til energiproduktion. Kig efter et B12-eller B-vitaminkompleks, der viser adenosylcobalamin som kilde. Dette er en aktiv form for B12 med den bedste energiudgang. Men alle B-vitaminerne er nødvendige for optimal sundhed. Derfor anbefaler jeg et B-kompleks supplement for at sikre, at du får en tilstrækkelig mængde af hver af B-vitaminerne.,
Brand anbefalinger til B-Vitamin Kompleks:
- Ren Indkapslinger B-Kompleks Plus eller
- NutriGold B-Kompleks Guld
ofte Stillede spørgsmål
prænatal vitaminer indeholder tilsat jern og folat., Selvom dette er godt for mamas-til-være, kan det udgøre sundhedsrisici for ældre kvinder, der ikke længere menstruerer. Jernmangel er sjælden hos postmenopausale kvinder.
overskydende jern i tilskudsform kan skade organer som lever, bugspytkirtel og hjerte. Overskydende jern har også været forbundet med en øget risiko for diabetes. Jernoverbelastning kan også efterlade nogle kvinder tilbøjelige til en tilstand kaldet hæmokromatose, en almindelig genetisk lidelse i USA.
Hvordan kan jeg bo sundt efter 50?,
Nogle af de bedste råd til optimal sundhed efter overgangsalderen er at spise en nærende kost med fuld mad, der er lav i sukker og andre raffinerede kulhydrater (se de bedste fødevarer at spise hver dag). Kvinder, der ønsker at forblive sunde efter 50, bør også træne regelmæssigt med fokus på både kardiovaskulær fitness og modstandstræning.
ryg ikke eller drik for store mængder alkohol (læs min artikel om at gå alkoholfri). Se din læge regelmæssigt og overvåg dig selv for tegn eller symptomer, der er ude af normen for dig.,
prøv at få god søvn, hold dig godt hydreret, opretholde en sund vægt, reducere og / eller håndtere stressfaktorer og udøve selvpleje. Find en solid støttegruppe af kvinder, der forstår, hvad du går igennem og mødes regelmæssigt for at socialisere sig med dem.
og husk, at mens aldringsprocessen er normal, er det ikke normalt at føle sig træt, cranky og håbløs hele tiden. Se, hvorfor du er træt hele tiden. Hvis du føler dig sådan, så er det et signal om, at det er tid til at foretage nogle ændringer. Der er ikke noget bedre tidspunkt end nu at komme i gang med at føle sig stærkere og mere levende.,
konklusioner
Jeg håber, at denne artikel om de bedste vitaminer til kvinder over 50 er nyttig. Mens man spiser godt og praktiserer gode sundhedsvaner er kritisk, er der sandsynligvis nogle vitaminer og kosttilskud, der kan hjælpe med nogle af symptomerne på aldring.Bemærk: Dette indlæg er kun til orientering og er ikke beregnet som medicinsk rådgivning. Kontakt din sundhedsudbyder for anbefalinger relateret til din individuelle situation.hvis du kan lide dette indlæg, kan du overveje at følge mig på sociale medier, så vi kan holde kontakten., Facebook, Instagram, og YouTube!
