selvom du ikke er en gym buff, ved du sikkert, at svage muskler kan blive stærkere, hvis du følger det rigtige ernærings-og træningsprogram. Men vidste du, at det samme princip grundlæggende gælder for at gøre dine tænder stærkere? Og der er ingen sved eller tunge løft kræves! Bare Følg de få enkle kost og mundhygiejne tips nedenfor, og du vil bygge stærkere tænder og et kraftcenter smil.
1., Fokus på fluor
fluor remineraliserer svækkede tænder, hærder din emalje og gør dine tænder mere modstandsdygtige over for forfald. Mens mange samfund tilføjer fluor til deres vand, voksne, der primært drikker flaskevand, kunne gå glip af., Heldigvis er der flere måder at sikre, at du får nok fluor, herunder:
-
ved Hjælp af fluorid-baseret tandpasta
-
Skylning med fluor mundskyl
-
Under fluor kosttilskud
-
Fluor behandlinger hos tandlægen kontor
2. Få dine vitaminer
indtagelse af de rigtige vitaminer kan hjælpe dig med at styrke dine tænder indefra og ud., Kosttilskud vil få dig der, men at spise en næringsrig kost er en endnu bedre vej at gå. De tre vigtigste vitaminer for sunde tænder og tandkød er:
-
D-Vitamin: Hjælper kroppen med at optage calcium, og forhindrer din krop fra udvaskning af kalk fra dine knogler og tænder, som svækker dem. Du kan få tilstrækkelige mængder gennem soleksponering, kosttilskud eller ved at spise d-vitaminrige fødevarer såsom laks, oksekød, dåse tun og æggeblommer.,
-
Vitamin K: kritisk for stærke knogler og tænder, en mangel på Vitamin K kan ikke kun føre til svækket emalje, du kan også ende med blødende tandkød. At få nok K-Vitamin er temmelig let, hvis du inkluderer bladgrøntsager som grønkål, spinat eller Sch .ei .isk chard i din diæt eller andre grøntsager som broccoli og brusselspirer.
-
C-Vitamin: Afgørende for sundt tandkød og forebygge tandkødsbetændelse, C-Vitamin bekæmper frie radikaler, der kan skade dine celler, og det hjælper også med at fremme produktionen af collagen., Du kan få masser af C fra citrus og andre frugter, samt paprika, broccoli og tomater.
3. Spis mad med højt indhold af calcium
mens vitaminer er vigtige, er mineraler også, og når det kommer til dine tænder, er calcium det vigtigste mineral, du har brug for. En diæt med højt calcium kan befæste emalje og styrke den ydre overflade af dine tænder. Den gennemsnitlige voksne bør forbruge omkring 1.000 mg calcium om dagen. Mejeri er en af de bedste kilder, der tilbyder masser af calcium i yoghurt, mælk og ost., Mejeri fremmer også spytsekretion, som hjælper med at beskytte din tandemalje mod syre og bakterier. Hvis du er laktoseintolerant og ikke kan gøre mejeri, kan du også få calcium fra sardiner, grønne grøntsager, mandler og bønner.
4. Kom ud af slibningen
tandslibning (eller bruismisme) kan bære din tandemalje ned, svække dine tænder og udsætte dybere lag. Hvis du har mistanke om, at du er en slibemaskine, skal du tale med din tandlæge for at se, hvad du kan gøre ved det. Der er en række forskellige behandlinger, herunder mund vagter, muskel afslapning øvelser eller mund benskinner, der kan hjælpe.,
5. Tygge sukkerfri tyggegummi
tyggegummi kan øge strømmen af spyt i munden. Dette giver emaljestyrkende calcium og fosfat, styrker dine tænder og forhindrer forfald. Det hjælper også til at vaske væk syren i munden, som bærer ned emalje.
6. Undgå overbørstning
børstning af dine tænder flittigt er kritisk for mundtlig pleje, men der er sådan en ting som at lægge for meget muskler i det! Ved at børste for hårdt eller for ofte kan du bære emalje og svække dine tænder., Sørg for at bruge en blød børste, og overvej at investere i en elektrisk tandbørste til en grundig rengøring med et blidere touch. Og selvom det kan virke ulogisk, vent cirka en time efter at have spist sure fødevarer for at børste tænderne, eller syren kombineret med børstningen vil arbejde for yderligere at bære din emalje væk.
Nu, hvor du ved, at der er enkle trin, du kan tage for at vende svækket emalje og opbygge et sæt af stærkere tænder, er der intet stoppe dig fra at forbedre din mundhygiejne., Indarbejde tipene ovenfor, børste to gange og tandtråd en gang dagligt, og se din tandlæge regelmæssigt, og du vil være godt på vej til at opretholde sunde tænder og et smukt smil.
