Med Ball er et fantastisk stykke udstyr, som du kan bruge til at arbejde på din kraft såvel som din aerob udholdenhed. Det er også en fantastisk måde at komme i en fuld-body, core-intensiv træning.men i modsætning til når du løfter og du hele tiden vil udfordre dig selv med vægt, når du gør Med Ball Øvelser, er mere vægt ikke altid bedre.
Med Ballith Ball Øvelser, du ønsker at bruge kun så tung en bold, som du kan, mens du stadig er eksplosiv og bevæger sig hurtigt., Eksplosivitet og magt er vigtigere end at gå tungt.
selv når du arbejder på udholdenhed, vil du ikke nødvendigvis gå super tung. Du vil bruge en tung nok bold, som du bliver udfordret i løbet af den tid, du arbejder, men også en let nok bold, som du kan fortsætte med at bevæge dig i et ensartet tempo.
mens du løfter mere vægt for at udfordre din krop, er det vigtigt at tilføje vægt ikke nødvendigvis altid svaret, især med visse øvelser. Med Ball er en stor chance for at arbejde på din hastighed og eksplosivitet og endda din reaktionstid., Og at gå tungt og bevæge sig langsomt, fordi du bruger for tung en bold, vil ikke opnå det.
Når du gør disse 18 Ballith bold øvelser tror eksplosiv, hurtig og kraftfuld og derefter tænke på at tilføje mere vægt, hvis du kan bo så eksplosiv og magt.
eller hvis du bruger nogle af disse øvelser til at opbygge din aerobe base under dine aktive genopretningstræning, skal du gå let og tænke konsekvent bevægelse. Tilføj kun vægt, hvis du kan fortsætte med at arbejde i det 65-85% af dit maksimale indsatsområde. Du forsøger ikke at redline eller brænde dig ud under udholdenhedsarbejdet!,
nedenfor er 18 Med Ball Øvelser til at arbejde hele din krop, mens du får dit blod til at pumpe.
Nogle af disse Ballith bold øvelser bør ske for kun meget lave reps og korte arbejdsintervaller. Andre kan bruges som både magtbevægelser og til at opbygge din udholdenhed.
alle øvelser skal udføres med en let vægt. Det er en god ide at starte med en vægt, der højst er 10% af hvad du kan løfte for den muskelgruppe.
Bryst Pass og Shuffle – dette er en stor full-body bevægelse, der vil arbejde dit bryst, skuldre, triceps, ben og endda din kerne., Plus brystpas og Shuffle er fantastisk, fordi det får dig til at arbejde i to forskellige bevægelsesplaner på .n gang. Og fordi du bevæger dig hurtigt, mens hele din krop fungerer, får det virkelig din puls hurtigt op.
mens dette træk kunne gøres langsomt med en meget let bold for at arbejde på udholdenhed, udføres det bedst som en eksplosiv kraftbevægelse. Hvis du ønsker at gøre det til en udholdenhedsbevægelse, kan det være bedst at gøre brystet uden shuffle.,
for at gøre brystet Pass og Shuffle, hold en med bold i begge hænder på brystet og står over for en væg. Du vil være langt nok fra væggen, at du har plads til at udvide dine arme og passere bolden; du vil dog være tæt nok på væggen, at den vil hoppe tilbage til dig, og at du kan fange og passere hurtigt.
kast derefter bolden ud fra brystet ind i væggen og begynd at blande sideværts. For at passere bolden skal du trykke den lige ud fra brystet og strække armene mod væggen., Bor bolden lige ind i væggen og derefter fange det og bringe det tilbage i brystet.
Bland en retning, når du passerer, og skift derefter retninger og bland tilbage, mens du gentager de hurtige pas. Hold shuffles shortn retning kort. Du behøver ikke at gå 50 fod til den ene side og derefter tilbage. Plads til 3-4 blander hver vej er mere end nok. Sørg for at stå op pænt og højt og holde brystet presset ud, når du passerer og blander.
Hvis du har en partner, kan du gøre brystet Pass og Shuffle sammen, passerer bolden frem og tilbage, som du både shuffle på samme måde.,
Rotationskast – en fantastisk måde at arbejde på din rotationskraft og kernestyrke er med rotationelle Kuglekast. Disse roterende kast kan gøres ved at forblive på samme side eller ved skiftende sider. Begge disse kast kan også gøres mod en væg eller med en partner.
Hvis du ønsker at arbejde på eksplosivitet, reaktionstid og kraft, er det vekslende Rotationskast et godt valg. Hvis du vil gøre mere udholdenhed, er de enkelte siders Rotationskast bedre, selvom begge kan fremskyndes eller sænkes for at passe enten.,
- Single Side Rotationskast – for at gøre Single Side Rotationskast, start med din side til væggen og dine fødder lidt forskudt. Sørg for, at du er langt nok fra væggen til at udfordre dig selv med kast, men ikke så langt fra hinanden, at du ikke kan smide det hurtigt og direkte ind i væggen. Hold bolden i begge hænder, bring bolden tilbage mod hoften af din rygfod. Drej derefter åben mod væggen, når du kaster bolden underhanded lige ind i væggen. Kast bolden så kraftigt som muligt, efter gennem med dine arme., Så fange bolden, når det hopper tilbage og svinge det tilbage mod din ryg hofte. Drej tilbage mod din hofte, før du igen kaster den underhanded ind i væggen. Gør kast kraftfuld og hurtig. Bliv på den side, indtil alle reps er færdige.
- Skiftevis Roterende Kaster – At gøre Skiftevis Roterende Kaster, skal du starte i en meget lidt forskudt holdning med din side til væggen. Hold bolden i begge hænder, nå bolden tilbage mod hoften af bagfoden., Derefter kaste det underhanded, kaste det lige mod væggen så hårdt som muligt. Når du kaster, skal du bringe din bagerste fod frem og skifte til ansigt den anden retning og fange bolden og bringe den tilbage mod din anden hofte. Kast derefter bolden mod væggen og skift tilbage til den første side. Bliv ved med at rotere og skifte frem og tilbage. Jo sværere du kaster bolden, og jo hurtigere du bevæger dig, jo sværere bliver flytningen.
halvknælende Rotationskast-med næsten ethvert af med – Kuglekastene kan du gøre dem i forskellige situationer., Du kan gøre dem stående, knælende, halvknælende eller endda siddende. En stor Halv Knælende Smide variation er Halvt Knælende Roterende Kaste. Dette isolerer din kerne mere og tillader dig ikke at bruge dine ben så meget.
mens du kan cykle gennem denne ene, hvis du laver ballith bold kaster for udholdenhed, dette er en god en til at bruge til at arbejde på magt og kerne stabilitet. Være eksplosiv og hurtig for et par reps og derefter skifte sider.,
for at gøre det halvknælende Rotationskast skal du oprette med den ene side mod væggen og placere foden af benet tættest på væggen fladt på jorden. Du skal være i en halv knælende position med dit forben op. Det kan være nødvendigt at åbne dit forreste knæ lidt op mod væggen. Hold bolden i begge hænder, før den mod din udvendige hofte.
derefter, smide det underhanded, rotere og smide det ind i væggen. Kast det så hårdt som du kan dreje mod væggen, mens du kaster. Følg med dine arme.,
Fang bolden og genindlæs, hvilket bringer bolden tilbage uden for din hofte.
sørg for at engagere dine glutes, mens du kaster for at holde dig afbalanceret. Også, ikke runde fremad. Hold din ryg flad og abs engageret som du kaster.
udfyld alle reps til den ene side og skift derefter til halv knælende på den anden side.Overhead thro. – arbejd dine lats, triceps og kerne med dette Overhead thro.. Denne Overhead kast er en stor en til at bruge for din magt eller din udholdenhed træning. Gør det hurtigt og mere eksplosivt for Kraftarbejdet, mens du måske arbejder på at smide det videre under udholdenhedsarbejdet., Enten måde holde det lys!
for at gøre Overhead kast, hold en med bold i begge hænder og stå overfor en væg. Træd tilbage væk fra væggen nok til at du skal kaste kraftigt, men ikke så langt tilbage, at bolden ikke kommer direkte tilbage til dig eller endda når væggen med kraft.
forlæng derefter armene op og tilbage over hovedet. Dine albuer skal være let bøjede, når du når bolden tilbage overhead.
Når du kaster, strækker dine arme frem og mod væggen, skal du sørge for at træde frem med en fod for at hjælpe med at drive bolden hårdere ind i væggen., Du vil virkelig snap dine arme frem og føle dine arme og øvre ryg arbejder såvel som din kerne.
fange bolden og træde tilbage, udvide dine arme tilbage overhead.
Du kan derefter kaste og træde frem med den samme fod eller alternative fødder.
sæt dig op og kast – mens de fleste af disse bevægelser er meget kerneintensive, nyder vi alle stadig at gøre lejlighedsvis crunch eller sidde op for virkelig at målrette vores abs. Imidlertid, jo mere bang for vores sorteper vi kan komme ud af at sidde op, jo bedre! Derfor er Sit Up and thro.et godt træk.,
dette træk er ikke kun rettet mod din abs, men også dine arme, lats og quuads. Mens dette træk kan gøres som en kraftøvelse, det er en god en til dine udholdenhedstræning, hvis du vil blande et lille kernearbejde, fordi du kan bevæge dig i et konsistent tempo og endda smide det frem og tilbage med en partner. Plus det behøver ikke at være super eksplosivt for at have fordel.
for at gøre sidde op og kaste, sidde på jorden med dine ben ud foran dig., Sid langt nok fra væggen eller din partner, at du ikke vil enten bash dig selv i ansigtet, eller din partner i ansigtet, med bolden.hold bolden i begge hænder, læg dig tilbage på jorden og forlæng bolden over hovedet på jorden bag dig.
derefter sidde op og som du gør udføre en overhead kast, kaste bolden ind i væggen eller til din partner. Må ikke sidde op og derefter kaste. Kast, mens du sidder op. Og sidde hele vejen op som du følger op med kast.
så når du fanger bolden, skal du ligge ned og udvide bolden tilbage overhead., Prøv at bevæge sig hurtigt, fange, ligge ned igen og derefter hurtigt sidde op igen, mens du kaster.
begyndere skal muligvis holde sig med et siddende overheadkast i stedet for at inkludere den fulde sit up.
Partner russiske drejninger – en stor roterende kerne flytte du kan gøre med med bolden og en partner er Partner russiske T .ist. Dette er et godt træk for at forbedre din kernestabilitet og rotationsstyrke.
dette træk gøres bedst under dit udholdenhedsarbejde, da det er svært at være supermægtig med kastene, selvom du lejlighedsvis kunne bruge det til strømarbejde.,
for at gøre partner russiske vendinger skal begge partnere sidde på samme måde med deres sider til hinanden. Sid langt nok væk, at du skal rotere og kaste bolden, men ikke så langt væk kan du ikke passere det glat frem og tilbage.
begge skal begynde at sidde på jorden med knæene bøjede og fødderne flade på jorden. Læn dig tilbage i den siddende stilling og løft dine fødder op fra jorden. En person skal holde bolden.,
partneren med bolden skal holde den i begge hænder og dreje deres overkrop og arme til ydersiden af en hofte. Bring bolden til ydersiden af din hofte længst fra din partner og kast derefter bolden til dem.
begge af jer skal forblive afbalancerede på dine rum med fødderne fra jorden, når du kaster og fanger bolden.
når partneren fanger bolden, skal de rotere og bringe bolden ned uden for deres udvendige hofte.
de skal derefter rotere og sende det tilbage. Hold passerer frem og tilbage, indtil alle reps eller tid er færdig., Vend derefter den anden vej og drej mod den anden hofte, som nu er din udvendige hofte.
prøv at forblive afbalanceret på din røv hele tiden. Nybegynder må muligvis placere deres hæle på jorden.
sørg også for, at din abs forbliver forlovet. Lad ikke din lave ryg overtage og begynde at føle dette træk.
russiske vendinger – hvis du ikke har en partner, men stadig ønsker at arbejde din kerne med rotationen af de russiske vendinger, kan du lave en variation med bare medbolden., Dette er en anden stor øvelse at tilføje i løbet af din udholdenhed arbejde eller hvis du har brug for en kerne øvelse under en cardio træning.
for at gøre det russiske T .ist, balance på din røv med dine knæ bøjede og fødder fra jorden. Hængsel lidt tilbage med din overkrop og engagere din abs.
holder en med bold i begge hænder. Drej overkroppen og armene fra side til side og rør bolden til jorden ved hver hofte. Hold dine fødder væk fra jorden hele tiden og bevæg dig så hurtigt som muligt.,
sørg for at rotere helt, når du bringer bolden uden for hver hofte. Flyt ikke bare dine arme og nå bolden. Faktisk rotere gennem din kerne.
s .uat and thro. – hvis du vil have et skridt til at arbejde hele din krop, er S .uat and thro. det. Dette er et godt træk at arbejde på dine ben, kerne og endda dine skuldre og arme. Plus, fordi det er så fuld krop, det vil få dit hjerte dunkende med kun et par reps.,
Mens du kan gøre dette skridt for højere reps, er det bedst bruges som en magt, eksplosiv bevægelse, hvor du kaste bolden så højt som du kan, så eksplosivt som du kan for kun et par reps.
til At gøre Squat og Kaste, holde en med bolden i begge hænder på dit bryst og stå med dine fødder omkring hofte bredde, skulder-bredde fra hinanden. Du kan stå overfor en måde at kaste op på, eller du kan bare kaste op mod loftet.
derefter s .uat ned med bolden på brystet.,
Når du eksploderer op af S .uat, skal du trykke bolden fra brystet og kaste det så højt op som muligt. Det er ok at eksplodere ud af S .uat og hoppe som du kaster bolden fra brystet op så højt som muligt. Sørg for, at når du kaster du udvide din krop og dine arme op mod bolden.
derefter fange bolden enten lige ud kast eller efter en hoppe på jorden og synke lige tilbage i s .uat og gentag.
Rund ikke fremad, når du synker ned i s .uat, mens du holder bolden ved brystet., Dette behøver heller ikke at være et s .uat, hvor du synker din røv helt til jorden, men du vil sørge for at sidde din røv tilbage og ned.
Kast bolden så højt som du kan. Tilføj vægt, hvis du nemt kan smide det super højt eller så højt som dit rum tillader!
Underhand thro.for Height – en variation af S .uat og thro. er den Underhanded thro. for Height. Mens du med begge bevægelser vil kaste bolden så højt som muligt, målretter de begge forskellige muskler for at gøre det., Den Underhanded thro.for højde vil virkelig arbejde din bagside, så du kan kaste bolden så højt som muligt.
Dette er en anden stor træk at bruge til din magt arbejde.
for at gøre Underhåndskastningen i højden skal du holde en medkugle i begge hænder og sætte dine fødder mellem hoftebredde og skulderbredde fra hinanden.
hængsel derefter over ved hofterne, skub din røv tilbage og bøj knæene lidt, mens du læner brystet over. Hold ryggen flad, når du bringer dine hænder tilbage mellem dine ben med dine arme hængende lige ned.,
Når du løfter dine arme op mod loftet for at starte bolden, skal du hurtigt komme ud af hængslet og hoppe op mod loftet. Fuld forlæng din krop og arme op mod loftet, når du slipper med bolden.
Land blødt bøje dine knæ, mens du lander. Du kan enten derefter enten fange bolden ud af luften, og gentag hurtigt, hængsling lige tilbage over eller du kan lade bolden hoppe og give dig selv et sekund eller to mellem reps.
Begyndere bør lade bolden hoppe, så de kan nulstille, og udføre bevæge sig eksplosivt med korrekt form.,
Slams – dette er en stor hængsel ballith bold bevægelse for at styrke din bagside samt din kerne og arme. Det er også et stort magtbevægelse, der helt sikkert kan hjælpe dig med at frigive noget stress efter en lang dag.
når du laver slams, er det bedst at bruge en slambold eller i det mindste en bold, der ikke springer tilbage. Det er også vigtigt, at du virkelig følger igennem og slam bolden, og at du ikke blot “drop” det.
for at smække skal du stå flot og høj med dine fødder mellem hoftebredde og skulderbredde fra hinanden. Hold bolden i begge hænder.,
derefter nå begge arme op ryg og overhead, fuldt udvide din krop og stående højt.
Slam bolden frem og ned mod jorden, hængende over som du gør. Du vil smække bolden og sidde din røv tilbage som din overkrop læner sig over at følge op med slam. Forlæng dine arme mod jorden, mens du smækker, og vær ikke bange for at bøje knæene lidt, når du hængsler over.
derefter s .uat for at hente bolden op igen og stå op igen og nå tilbage overhead. Vælg ikke bare bolden op med ryggen. S .uat at samle den op.,
Flyt hurtigt og smække bolden så hårdt som muligt.
hvis bevægelsen ikke er eksplosiv, bruger du muligvis en for tung vægt. Du vil have denne bevægelse til at være eksplosiv og hurtig. Det handler ikke om, hvor meget vægt du bruger.rainbo.Slams – Rainbo. Slams er en roterende slam variation, der virkelig vil arbejde dine ben, ryg, arme og kerne. Det er også en mere avanceret variation og kræver lidt mere mobilitet.
ligesom Slam, bør Rainbo.Slams gøres for strøm ikke for høje reps eller udholdenhed.,
for at gøre regnbue smækker skal du holde en medkugle i begge hænder og stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden.
løft dine hænder med bolden overhead og drej til den ene side, drej din rygfod. Når du drejer, skal du smække bolden ned inde i din forfod. Bøj knæene og synke ned som du slam.
derefter forbliver du lav, vælg bolden op igen og hæv den overhead, mens du drejer for at smække bolden ned på den anden side.
Når du bringer bolden op og overhead for at smække på hver side, skaber du dybest set en bue eller “regnbue” over dit hoved.,
sørg for at dreje, mens du roterer fra side til side. Sørg også for at bruge dine ben til at smække og også at afhente bolden. Må ikke stå op og bare læne sig over, afrunding ryggen for at afhente bolden.
Flyt hurtigt, skiftende sider.Push Up Shuffle-nogle gange behøver medbolden ikke at flytte for at være et nyttigt udstyr. Med Push Up Shuffle vil du være objektet, der bevæger sig over bolden, da det forbliver stille. Ved at blande over bolden, vil du arbejde på kraften i din overkrop, mens du også bygger kernestabilitet og styrke., Plus bolden ændrer vinklen på farten og hjælper med at isolere hver side lidt mere.
Begyndere kan være nødvendigt at udføre enten en grundlæggende Plyo Push-Up eller endda en Push Up Shuffle ved at træde over bolden, mens mere avancerede motionister kan gøre det komplet Push Up Shuffle.
for at gøre Push Up Shuffle skal du placere en med-kugle på jorden mellem dine hænder. Sæt op i en push up position fra dine knæ eller tæer med dine hænder på omkring skulderhøjde og din krop i en dejlig lige linje ned til dine hæle eller knæ.,
placer derefter den ene hånd oven på bolden og den anden hånd på jorden. Udfør et skub op, slip brystet tæt på jorden.
skub hurtigt op til toppen af push up, og som du gør, hoppe din krop over bolden, placere den anden hånd på toppen af bolden, som du placerer den anden hånd på jorden.
som du lander, synke ned i en anden Skubbe op og derefter eksplodere op igen og shuffle tilbage over bolden.
begyndere kan prøve knæet Push Up Shuffle eller regress og blot træde over bolden i stedet for at udføre en plyo shuffle.,push Up Pass-en anden stor push Up variation ved hjælp af en med bold er Push Up Pass. Denne variation kan gøres for flere reps og er ikke en PO .er øvelse som Push Up Shuffle. Ved at placere en hånd op på bolden, kan du målrette hver side uafhængigt uden at tilføje den ekstra udfordring af den plyometriske shuffle.
for at gøre Push-up-passet skal du placere med-kuglen mellem dine hænder og stille op i en push-up-position fra dine knæ eller tæer., Sørg for, at dine hænder er omkring i skulderhøjde, og din krop er i en dejlig lige linje fra dit hoved til dine hæle eller knæ. Angrib og hold dine mavemuskler.
Placer den ene hånd op på med bolden og udføre en push up, droppe brystet til omkring højden af bolden. Sørg for, at når du sænker, forbliver din krop i en dejlig lige linje.
derefter passere bolden til din anden hånd, rullende det på jorden. Placer den anden hånd på toppen og udfør en anden push up.
sørg for, at din krop bevæger sig som en enhed. Du vil engagere alt fra dine skuldre til dine hæle eller knæ.,
hold bolden frem og tilbage og skiftevis push ups med din hånd op på bolden.
begyndere kan gøre dette fra deres knæ eller kan være nødvendigt at relatere til en hældning Push Up uden passet.
for flere push Up variationer, tjek disse ud.
Med Ball Slam Burpees – hvis du ønsker den ultimative magt og cardio flytte, så er du nødt til at gøre Med Ball Slam Burpee. Dette træk vil arbejde hele din krop og få dit hjerte racing med den første rep.
dette træk anbefales til at arbejde på eksplosivitet og magt ved hjælp af lave gentagelser., Hvis dine reps bliver for høje, risikerer du at blive så træt, at din form bryder sammen, og du ender med at skade dig selv, mens du tager bolden op.
også for dette træk, som med de andre slams, har du brug for en slambold, så bolden ikke springer tilbage på dig, når du sænker ned i burpee.
for at gøre med Ball Slam Burpee, start stående og hold bolden i begge hænder. Vælg en vægt lys nok, at du kan bevæge sig hurtigt og smække bolden kraftigt.
Nå bolden op overhead, udvide din krop, når du når dine arme tilbage og overhead.,derefter smække bolden så hårdt som muligt ned i jorden, hænge over og sidde din røv tilbage, mens du smækker, mens du følger med dine arme. Når du hængsler over, bøj knæene.
efter at have smækket bolden, skal du hurtigt placere dine hænder på jorden og hoppe tilbage i en høj plankeposition. Når du hopper tilbage, skal du sørge for at holde din krop i en dejlig lige linje.
spring derefter dine fødder tilbage i mod dine hænder, så du hugger for at hente bolden. Saml bolden op og nå tilbage overhead, udvide din krop og stående op pæn og høj., Gentag derefter slam og burpee.
sørg for at bruge dine ben til at løfte og slam. Må ikke bare runde ryggen for at samle bolden op.
Slam bolden så hårdt som du kan hver eneste gang. Lad ikke bare bolden falde.
begyndere vil bruge en lettere bold og kan træde tilbage i plankepositionen i stedet for at hoppe tilbage.
tjek mere sjove Burpee variationer.
ABC planke – planker er en fantastisk måde at opbygge kerne styrke og stabilitet. Og når du tilføjer lidt ustabilitet og bevægelse til planken, kan du tvinge din kerne til at arbejde endnu hårdere.,
Du behøver ikke at holde planker i minutter ad gangen for virkelig at styrke din kerne. Faktisk behøver du kun at holde længe nok til at skrive alfabetet med denne ABC Plank.
for at udføre ABC-planken skal du placere en lettere med-kugle på jorden. Sæt op i en planke fra dine underarme med dine underarme på bolden. Du kan gøre planken fra dine knæ eller tæer. Placere dine fødder tættere sammen vil gøre flytningen sværere, fordi du ikke vil have så bred en base til at hjælpe dig balance.
sørg for, at din krop er i en dejlig lige linje, og at din abs er forlovet., Du må heller ikke trække på skuldrene.
begynd derefter at tegne bogstaverne i alfabetet med dine arme på bolden. Jo større du tegner bogstaverne, jo sværere vil flytningen være, fordi jo mere vil du tvinge din kerne til at afstive og stabilisere.
lad ikke dine hofter slingre over eller din røv gå langt op i luften. Lad heller ikke dine hofter falde. Din kerne kan bevæge sig lidt, men dit mål er at holde alt så stramt som muligt.
skriv alle bogstaverne fra A-Z!Rainbo.Split s .uat Jumps – Split s .uat Jumps er en stor underkrops plyometrisk bevægelse., Og når du tilføjer i Med Ball Rainbo., arbejder du ikke kun din underkrop, men også din overkrop og kerne.
Dette er en anden stor magt træk at medtage i din rutine.
for at gøre regnbue Split s .uat hopper, trin en fod fremad, så du er i en dejlig bred holdning. Hold bolden i begge hænder og før den uden for det forreste ben.
synk ned i et dybt lunge, bøj det bageste knæ ned mod jorden, mens du bøjer det forreste knæ. Bring bolden uden for din forreste hofte.,
spring derefter op, og som du skifter dine ben, så du lander med det modsatte ben foran. Når du hopper og skifter ben, skal du svinge bolden op overhead og ned uden for den anden hofte.
Når du lander og bringer bolden uden for din anden hofte, skal du synke lige ind i et lunge på den anden side.
spring derefter tilbage i et lunge på den første side, sving bolden i en regnbue overhead og ned til den anden hofte.
Flyt hurtigt og forsøge at komme op fra jorden. Få så dybt i lunges som du kan så godt., Sørg dog for, at du ikke begynder at gå fremad, men land og læn dig lidt tilbage i lunget.
begyndere kan ikke være i stand til at synke så lavt i lunge og kan være nødvendigt at gøre mere af et skridt tilbage med et hop i stedet for et spring fra lunge til lunge.
Choood Choppers – Woodood Choppers er en stor roterende, kerneintensiv, fuldkropsbevægelse. De er også en af de mest funktionelle bevægelser derude.
disse kan inkluderes som strømbevægelser, eller de kan inkluderes til højere reps, afhængigt af den vægt, du bruger, og den hastighed, hvormed du gør dem., Så afhængigt af dine mål kan du bruge dette træk til et par forskellige formål.begyndere kan være bedre tjent ved at lave lidt højere reps og ikke så eksplosiv en bevægelse, indtil deres kerne bliver stærkere og kan decelerere en kraftig rotationsbevægelse.
for at gøre med Ball Woodood Chopper skal du holde en bold i begge hænder og stå med fødderne omkring hoftebredde til skulderbredde fra hinanden.
sæt derefter din røv tilbage og synke ned, når du når bolden uden for det ene ben. Drej din rygfod, når du når bolden ned., Sørg for, at når du synker og når bolden uden for dit ben, holder du brystet presset ud. Læn dig ikke let over og rundt om ryggen for at nå bolden lavere. Sørg virkelig for at synke din røv, når du bøjer knæene.
før derefter bolden op og over din krop til udenfor og over din anden skulder. Du behøver ikke at nå bolden op, men du vil gerne bringe det uden for din modsatte skulder. Når du bringer bolden op og på tværs, drej dine fødder og drej. Sørg for at rotere den bageste fod for at holde din hofte, knæ og ankel i korrekt justering.,
sænk derefter bolden ned igen og på tværs, mens du drejer og synker ned igen. Udfyld alle reps på den ene side, før du skifter. Flyt hurtigt, men kontrolleret. Du vil tvinge din kerne til at arbejde for at accelerere og derefter decelerere rotationen. Hvis du går for hurtigt ud af kontrol, kan du skade din ryg.Medtag disse 18 Med bold bevægelser i din træning rutine enten ved at bruge dem før en styrke træning eller under din cardio træning. Du kan tilføje dem i med bevægelser ved hjælp af andet udstyr eller gøre en helt Ballith bold træning som den nedenfor!,
Med Ball Workorkout
prøv denne Med Ball Po .er Workorkout.
udfyld 6-8 runder af hver øvelse. Hvil 30-50 sekunder mellem runder af flytningen. Hvil 1-2 minutter mellem hver øvelse. Gå så hårdt som du kan i de 15 sekunder, så prøv at komme helt tilbage, før du går igen, så hver 15 sekunder er en maksimal indsats! 15 sekunder kan virke kort, men hvis du går hårdt hver gang det vil tilføje op!,
#1:
15 sekunder Push Up Blande
30-50 sekunder Resten
#2:
15 sekunder Rainbow Split Squat Jumps
30-50 sekunder Resten
#3:
15 sekunder Med Bold Slam Burpees
30-50 sekunder Resten
#4:
15 sekunder Skiftevis Roterende Kaster
30-50 sekunder Resten
#5:
15 secondsMed Bolden Brystet Pass og Blande
30-50 sekunder Resten
