Vægt Tab: Desi Kost Plan For Sund Vægt Tab
Højdepunkter
- Indiske krydderier er fyldt med antioxidanter, der er gode for fordøjelsen
- Nimbu pani og amla juice, er fantastisk erstatninger af kulsyreholdige drikkevarer
- Lokalt dyrkede grønbladede grøntsager er lav i kalorier
Hvis du søger at tabe sig, er det vigtigt at forstå, at det kan ikke være en nem proces., Det har brug for hårdt arbejde, viljestyrke og tålmodighed til at tabe sig. Kost er en afgørende del af kaste vægt og man kan have til at udøve kontrol over, hvad de spiser, og hvor meget de spiser. Selv om det kan være en gradvis proces, kan nogle mennesker ikke have tålmodighed til at vente til længe med at kaste nogle kilo; især når du skal deltage i et bryllup, eller hvis festlighederne nærmer sig. De fleste mennesker henvender sig til fad kostvaner som keto kost, intermitterende faste, luft kost osv. Men vidste du, at der er Indiske kostplaner, der kan hjælpe dig med at tabe sig om en uge?, Godt, hvis ikke, Diætist Nikita Agarwal fra Liv, Sundhed & Ernæring Klinik fortæller os, hvorfor Indisk mad er bedre, og hvordan du kan bruge det til at tabe vægt med den sunde måde.
vægttab er ikke et let mål at opnå, men mange dieters vender nu mod den indiske kost for at kaste kilo, men der er en væsentlig grund til det. Som diætist Nikita, “vores land er fuld af lokalt dyrkede fødevarer, som de kan hjælpe os vende vores situation og få vores udholdenhed og struktur tilbage. Vi har ikke brug for medicin, kosttilskud eller operationer for at tabe sig., Hvad vi har brug for er korrekt spisning.”
(Læs Også: Hvordan til at Tabe Vægt i 10 Dage: Ekspert Tips Og En 10-Dages kostplan)
den Indiske krydderier er fyldt med antioxidanter og anti-inflammatoriske æteriske olier, der ikke kun tilføjer smag til vores mad, men også for at fremme sunde vægttab., Billede: iStock
Her er nogle væsentlige punkter, hvorfor man bør holde sig til Indisk kost planen, og ikke er afhængige af andre kost til at tabe vægt:
- Indiske krydderier er fyldt med antioxidanter og anti-inflammatoriske æteriske olier, sammen med deres super-power for at tilføje deres unikke smagsoplevelser til vores måltider. Disse krydderier er gode til vores fordøjelseshygiejne. De hjælper med at reducere gastritis, surhed og oppustethed.,
- vores pickles (gærede grøntsager) er potente afgiftningsmidler, der indeholder gavnlige bakterier, høje niveauer af antio .idanter og fibre, som alle er nærende og hjælper os med at holde os sunde.
- Nimbu pani og amla juice er fantastiske erstatninger af kulsyreholdige drikkevarer, da de giver C-vitamin og har potente fedtbustende egenskaber.
- de forskellige mængder bønner og linser, som vi forbruger i alle dele af vores land, indeholder opløselige fibre, hvilket hjælper med at reducere taljen.,nødder og frø som sesamfrø, solsikkefrø, valnødder og pinjekerner indeholder hjertesunde PUFA og aminosyrer, som hjælper med at opretholde et sundt kolesterol, forbedre blodgennemstrømningen og give øjeblikkelig energi. En håndfuld af disse nødder og frø vil sikre, at dine sultpangs holdes i skak, hvilket yderligere hjælper dig med at undgå overspisning.lokalt dyrkede grønne bladgrøntsager som palak, sarson og methi er fyldt med vitaminer, er lavt i kalorier og hjælper med at øge energiniveauet.,
Her er en Indisk kost plan foreslået af Diætist Nikita Agarwal, som du kan bruge til at tabe sig i løbet af en uge:
Tidlig Morgen
for at Starte med et glas eller to af vand, blandet med revet saft af to amla.
Morgenmad
Idli-sambar / vegetabilsk paratha ostemasse og lage / vegetabilsk utappam / blandet-veg daliya / besan chilla og mynte chutney.
Mid Snacks
bo .lful af frugt og grøntsager.
frokost
salat og en skål med bælgfrugter / bælgfrugter / vegetabilsk raita.,
aften
en skål grøntsagssuppe / kogte grønne bladgrøntsager / kogte ghiya eller lauki.
middag
frugter og en håndfuld nødder.
efter en sund vægttabsplan kan det hjælpe med at nå dine mål.
Tips:
- man kan have et glas eller to vand kogt med spidskommen eller fennikelfrø mellem måltiderne.
- Følg denne plan i tre dage., Tag en pause i en dag imellem og spis frisk frugt og drik grøntsagssaft i en dag, efterfulgt af at holde sig til de næste tre dage af samme plan igen.
- det er også vigtigt at opretholde en sund søvncyklus. Søvn påvirker din sult og fylde hormoner, ghrelin og leptin. Derfor er det vigtigt, at du planlægger mindst 7-8 timers dyb afslappende søvn pr.
den syv-dages afgiftning vil ikke kun hjælpe dig med at tabe hurtigere, det vil også sikre en sund dig., Efter denne plan vil du sikre dig, at du er fyldt med nok næringsstoffer til dagen uden at skulle forbruge en masse kalorier. Det er vigtigt at huske, at ekstremt restriktive kostvaner kan vise hurtige resultater for vægttab, men de er ikke bæredygtige i det lange løb.
bemærk: Denne Indiske kost plan effektivitet kan variere fra person til person., Det anbefales, at du altid konsulterer en diætist eller en ernæringsfysiolog for at udarbejde en diætplan i henhold til din kropstype og vægt.
