Jeg vil være ærlig. At tale om C-sektioner gør mig vred. Det er ikke på grund af selve proceduren; Jeg er meget taknemmelig for det. Det er på grund af den grusomme mangel på post-kirurgi uddannelse og ressourcer til kvinder.
Hvis du er heldig, kan din klient blive bedt om ikke at køre, løfte noget eller træne i seks uger efter deres C-sektion levering. Er det alt? Det er alle de oplysninger, de får efter større abdominal og bækken kirurgi?,
ingen retningslinjer for nyttiggørelse? Ingen lister over, hvad de kan gøre, eller hvad de skal gøre? Ingen postkirurgisk træningsprotokol? Ingen opfølgninger eller fysioterapi? Intet andet end “gå hjem og held og lykke”??
c-sektion satser er stigende, og det er sandsynligt, at mange af dine kunder har haft eller vil have en. Jeg vil have dig til at være sikker på din evne til at lette deres opsving og hjælpe dem med at vende tilbage til at træne sikkert og stærkt.
Hvad er en C-sektion?
C-sektion er kort for kejsersnit. Disse leverancer kan planlægges eller uplanlagt., Under C-sektionen foretager lægen et snit i huden, gennem fedtcellerne og bindevævet og ind i bukhulen.
mavemusklerne spredes derefter fra hinanden, og blæren bevæges ned og ud af vejen for at nå livmoderen. Et snit er lavet i livmoderen, og barnet ledes ud. Placenta tages ud kort efter.
livmoderen sys derefter op, blæren sættes tilbage på plads, og bindevævet, maven og huden sys op i varierende grad. Der er mange lag af suturer, og dermed vil arvæv danne sig.,
helet om seks uger?
ikke så hurtigt. Som du kan fortælle fra denne beskrivelse, er et C-afsnit ikke den blideste af procedurer på kroppen og organerne, så tilstrækkelig hvile og bedring er vigtig. Din klient skal være tålmodig med processen og ikke skubbe igennem den. Du kan ikke træne helingsprocessen ud. Opmuntre klienter til at helbrede godt nu, og redde sig selv problemer ned ad vejen på kort og lang sigt.
tænk på et C-afsnit, som du ville have en operation, såsom en ACL-reparation i knæet. Rehabilitering for det er en ni-til 12-måneders proces., Der er trin og kontrol undervejs med kirurgen og fysioterapeuten, og en fast tidslinje for, hvornår det er sikkert at vende tilbage til visse aktiviteter. Efter min mening er det sådan, hvordan C-sektioner skal behandles.
selvom lægen muligvis rydder din klient til træning efter C-sektionen seks uger efter operationen, skal du være sikker på, at dette betyder let, blid træning. Gavnlige øvelser omfatter vejrtrækning, gåture, core restaurering, og kropsvægt øvelser. Risikable øvelser omfatter løb, hoppe, tung styrketræning, crunches, ben rejser og andre traditionelle ab øvelser., Vi snakker om detaljerne i tilbagevenden til træning i en smule.
helingsprocessen udføres ikke efter seks uger. Ikke engang tæt på. Udefra kan din klients ar virke helet, men de dybere lag inde i kroppen har stadig brug for tid. Arret alene er måske ikke så dybt, men de dybere lag er stadig ved at komme sig.,
“jeg havde ikke en vaginal fødsel, så mit bækkenbund er fint”?
selvom en vaginal fødsel øger risikoen for bækkenbundsdysfunktion efter fødslen, gik en klient, der havde en C-sektion, stadig gennem en graviditet, hvilket i sig selv øger risikoen for dysfunktion i bækkenbunden. Vi skal stadig omprogrammere kernen, som er tæt integreret med bækkenbunden.,
Her er nogle grunde til, at vi stadig har brug for at fokusere på sundhed i bækkenbunden efter en C-sektion:
- Det nedadgående pres på barnet kan strække bækkenbundsmusklerne og deres bindevæv, der forlader dem mere eftergivende end normalt.
- den ekspanderende livmoder lægger pres på andre bækkenorganer, herunder blæren og endetarmen, og kan forstyrre deres normale funktion.
- C-section ar kan spille tricks med bækken nerve funktion, der fører til sådanne bivirkninger som urethral brændende, følelsen af at skulle tisse hele tiden, og smerter i klitoris og skamlæber.,
- justeringsændringerne, der sker under og efter graviditet og postpartum—stående med din bum gemt under for eksempel—kan påvirke tonen i dine bækkenbundsmuskler og efterlade dem stramme og korte.
genopretning i de første uger efter C-sektion
i de tidlige dage og uger efter en C-sektion, bør du opfordre din klient til at fokusere på at hvile og slappe af med den nye baby så meget som muligt. Dette er de vigtigste ting, din klient skal gøre i de første 6 uger efter fødslen:
1) bede om hjælp., Kunder vil sandsynligvis gerne gøre alt selv og skal tøjles ind. Kommuniker til dine kunder, hvor vigtigt det er at tillade hjælp og tage tilbud fra venner og familie. Hvis det er muligt, din klient bør have folk bringe barnet til hende på fodring tid til at undgå at vride, bøjning, og knasende. Hendes job som mor er at elske, fodre, og kæle hendes baby og få søvn selv.
2) Rul over. Forhåbentlig har din klient gjort dette i hele graviditeten og er i den rullende rutine., Hver gang din klient går til at ligge ned eller til at flytte fra hendes ryg til en siddende stilling, hun ligger på hendes side først. Dette undgår store knasende og sit-up-bevægelser, der lægger et ton pres på maven og arregionen.
et eksempel på denne øvelse er at komme ind og ud af sengen. Når hun kommer i seng, sætter hun sig ned, ligger forsigtigt på hendes side og ruller derefter langsomt på ryggen og holder hovedet afslappet og ned i hele rullen., Når hun kommer ud af sengen, ruller hun til sin side, holder hovedet afslappet og ned, sænker derefter langsomt benene fra sengen og bruger overkroppens styrke til at skubbe op til en siddende position. Hvis det er muligt, få hende til at få nogen til at hjælpe med hele denne proces.
3) genoprettende vejrtrækning. Core restaurering kan starte inden for de første par dage efter fødslen. Når vi opfordrer klienten til at være opmærksom på deres åndedrag, ønsker vi at begynde at omprogrammere kernen til at fungere fra membranen ned gennem bagagerummet til bækkenbundsmusklerne., Har dine kunder praksis kerne vejrtrækning fra en liggende stilling i de tidlige dage, og når komfortable, i en siddende stilling.
i de første dage og uger efter operationen skal klienter bruge en mild mængde sammentrækning. På inhalere ånde, vil de ønsker at føle ribben, mave, og bækkenbunden forsigtigt udvide og slappe af. På udånder ånde, bør de pung deres læber (som blæser gennem et strå) og forsigtigt udånder for at fremme aktivering gennem bækkenbunden og dybe mavemuskler., Har klienten øve deres kerne vejrtrækning før du gør nogen anstrengelse, siger at komme ud af sengen eller afhente barnet. Start udånder ånde, få dyb spænding og støtte gennem bækkenbunden, og derefter begynde bevægelsen eller løft.
4) Gå. I de første par dage vil dine kunder gerne holde sig væk fra deres fødder så meget som muligt. Når de begynder at heles, øges langsomt mængden af gang, de går rundt i huset. Overvåg deres energiniveau den dag og den næste, og hvis de har det godt, lad dem langsomt øge deres bevægelse., Start med korte, afslappede udendørs vandreture og gradvist øge deres længde. Brug dette som en tid til at trække vejret, slappe af og bevæge sig.
5) Se en fysioterapeut i bækkenbunden. Inden for seks uger efter levering, hvis ikke før, skal dine klienter se en terapeut, der er specialiseret i bækkenbunden, selvom de ikke har noget ubehag, og lægen har givet dem tilladelse til træning efter en C-sektion. Terapeuten kan sikre, at alt heles godt, og at der ikke er nogen prolaps og starte noget ekstremt vigtigt ar-mobiliseringsarbejde., Ar-mobilisering tales ikke ofte om, men det kan ændre helbredelsesforløbet og dybt påvirke, hvordan kernen fungerer på lang sigt.
Der er virkelig ingen magisk Dato for, hvornår du skal begynde at tilføje mere aktivitet, da alle heler i deres eget tempo. Nogle af mine klienter er begyndt at tilføje i øvelser inden for de første par uger efter fødslen. Gavnlige core restaurering øvelser omfatter glute broer, clamshells og hæl dias.
Du kan indarbejde kerne vejrtrækning i hver af disse øvelser., Du vil have klienten til at udånde på den hårdeste del af øvelsen, lige før du flytter. For eksempel i glute bridge begynder klienten at udånde, før han løfter bækkenet og derefter inhalerer for at vende tilbage.
vende Tilbage til styrketræning efter en C-sektion fødsel
I den vende tilbage til mere traditionelle styrketræning (efter din klient ‘s seks-ugers-clearance og ind-med bækkenbunden fysioterapeut), du ønsker at give din klient’ s krop masser af tid til at tilpasse sig den øgede bevægelighed og en god del af recovery-tid mellem træningspas., Hvis klienter overhovedet har blødning eller smerter (ar, bækken, ryg) under eller efter træning, skal du reducere intensiteten.
prøv at starte med to træningssessioner om ugen med 15 til 20 minutters arbejde (ikke inklusive dine restaureringsaktiviteter). Hvis alt går godt, skal du gradvist øge træningsvarigheden med fem minutter hver anden uge. Du kan langsomt bygge op til et beløb, der virker for kundernes livsstil og behov.
Når du vender tilbage til styrketræning, vil du være konservativ i indlæsning af øvelser., Med hensyn til modstand, prioritere kropsvægt, modstand bands, suspension trænere, og lette vægte. Eksempler på gavnlige øvelser er:
- Side planke
- Squats
- Split squats
- Band pull aparts
- TRX inverted row
Igen, integrere vejrtrækning i hver af disse øvelser. Klienter skal udånde under den hårdeste del af øvelsen, lige før bevægelsen. For eksempel i s .uat skal klienter indånde, når de S .uat ned og derefter udånder for at stå op igen.
hold også kroppen i neutral justering., Det betyder, at rygsøjlen holdes i en lang, lige linje. Vi ønsker en lille bue i korsryggen og en høj øvre ryg, der vokser op i hovedets krone, ligesom hos vores andre postnatale klienter.,
På de øvelser, for at undgå liste, du vil finde:
- Crunches, sit-ups, ben rejser, og foran planker
- at Løbe, hoppe, step-ups
- Tunge overhead presser
- Tungt vægtet øvelser
- Noget, der lægger direkte pres på bækkenbunden, som en vægtstang, back squat
Tilbage til at udøve efter C-sektion opsving er meget lignende til at vende tilbage til postnatal motion efter en vaginal fødsel. Vær ekstra opmærksom på, hvordan kroppen føles under træning og dens genopretning efter træningssessioner., Frem for alt program på måder, der får din klient til at føle sig sikker, stabil og energisk under og efter træning.
Hvis Du er en Online Træner, eller Ønsker at Blive …
Du kan ikke bevæge dig fremad i din karriere, indtil du lærer hvordan du træner fitness og ernæring online ansvarligt, effektivt, effektivt og trygt.
Hvis du gerne vil komme videre og være foran, skal du overveje at tilmelde dig Online Trainer Academy Level 1-certificeringen.,
(eller hvis du allerede træner klienter online, tjener mere end $1.000 om måneden og leder efter en mere skalerbar forretningsmodel, kan du være bedre egnet til Online Trainer Academy Level 2.)
—
(eller måske vil du have hjælp til at få din egen fitness tilbage på sporet? Hvis det er tilfældet, kan vi hjælpe. Klik her for at lære mere om Online Trainer Coaching—verdens første online træningsprogram specielt designet til fitness og ernæring fagfolk.)
