Cavan Images/Getty Images
Det er vigtigt at holde dine hormoner afbalanceret, og det er ikke kun for din reproduktiv og seksuel sundhed. Andraandra Palma, MD, af persille sundhed fortalte os for nylig, at vores hormoner hjælper med at kontrollere mange af vores krops funktioner, som humør, energi, søvn, stofskifte, social adfærd, immunsystem, betændelse og smerte i realtid., Hvis det ikke er alt, siger det endokrine samfund, at når hormoner kommer ud af balance, kan det føre til problemer som diabetes, vægtøgning eller tab, infertilitet, svage knogler og andre problemer. Nu er det en lang liste over problemer og en grund til bekymring, der er helt sikkert.
Der er forskellige måder at holde dine hormoner i skak. Men første ting først, det ville være nyttigt at tale med din læge om dine hormonniveauer, hvis du oplever symptomer som vanskeligheder med at tabe sig, uregelmæssige perioder og andre menstruationsproblemer, søvnbesvær, acne og infertilitet., En sundhedsperson kan køre test for dig og diskutere en plan for at få dem tilbage på sporet.
BonninStudio/Stocksy
Nogle måder, du kan balancere dine hormoner er ved at tage kosttilskud, meditation eller yoga for at mindske stress, og forsøger at få mere søvn. Og selvfølgelig spiser der altid de rigtige fødevarer for at fremme balance.
generelt er Heather Bartos, MD, en bestyrelsescertificeret OBGYN og grundlægger af Be., Womenomen ‘ s Health and .ellness clinic, anbefaler at holde sig til en sund, afbalanceret kost for at hjælpe dine hormonniveauer. Hvad indebærer det? Eksperterne lagde det ud for os nedenfor:
1. Det er Okay at Spise Carbs
Cameron Whitman/Stocksy
Specielt, du bør spise de “gode” kulhydrater som uforarbejdede eller minimalt forarbejdet hele korn, grøntsager, frugt og bønner., “Mennesker har brug for kulhydrater til at lave se .steroidhormoner, så hvis du har en normal vægt, har du brug for det, fordi det vil holde dine hormoner afbalanceret,” siger Bartos.
2., Spise Økologisk
Aliaksandra Ivanova/EyeEm/Getty Images
Bartos anbefaler at spise økologisk kød og drikke mælk, der er økologisk og væksthormon-gratis. Undersøgelser har også vist, at pesticider er blevet knyttet til hormonforstyrrelser for kvinder.
3., Spise Bladgrøntsager og rodfrugter
Cameron Whitman/Stocksy
Disse kontroller komplekse kulhydrater max. “Forøg bladgrøntsager og rodfrugter,” Alisa Vitti, funktionel ernæringsekspert, forfatter og grundlægger af Flo Living. “Kvinder får ofte ikke nok komplekse kulhydrater, og som et resultat, fordi de forsøger at diæt hele tiden, rodder det faktisk med deres hormonniveauer.”
4., Men Spis ikke For Meget Grønkål
Anfisa Kameneva/EyeEm/Getty Images
Det kan lyde overraskende, men Bartos anbefales at spise grønkål og andre korsblomstrede grøntsager i moderate mængder. Ifølge Harvard T. H. Chan School of Public Health indeholder kale og cruciferous grøntsager goitrogener, som blokerer jod i at komme ind i skjoldbruskkirtlen. Kroppen har brug for jod for at gøre skjoldbruskkirtelhormoner for at fremme normal metabolisme., Hvis du spiser nok jod (findes i fødevarer som fisk og mejeri), så vil du sandsynligvis ikke blive påvirket af goitrogenerne; men hvis du har en jodmangel eller hypothyroidisme, vil du være i fare for goiter (en forstørret skjoldbruskkirtel).
Harvard School of Public Health anbefaler, madlavning korsblomstrede grøntsager, som deaktiverer enzym, der kan forårsage goitrogenic virkning, og også indtager en bredere vifte af grøntsager.
spring ikke ud på dine kale salater, men det betyder ikke, at du skal have 17 kopper kale om dagen, siger Bartos., Du kan diskutere med din læge om eventuelle bekymringer med dit cruciferous vegetabilske indtag.
5. Få Din Probiotika og Prebiotics
Pamela D McAdams/Getty Images
sørg for, at din tarm er sundt er afgørende, Palma, siger, fordi ubalanceret hormoner kan påvirke din tarm barriere og microbiome (og vice-versa). Hvis det ikke kontrolleres, kan det forårsage betændelsesproblemer., Spise mad med probiotika (som fermenteret mad, yoghurt, surkål) og præbiotika (som bananer, asparges, shiitake svampe) fødevarer kan hjælpe med at opretholde en sund tarm.
det kan også omfatte at tage kosttilskud til tarmsundhed. Palma siger kosttilskud som torskeleverolie (som har vitaminerne A og D i deres fedtopløselige form), glutamin, aloe og curcumin kan hjælpe tarmbarrieren.,
6., Consume Healthy Fats
Caludia Totir/Getty Images
According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Begræns Dit Indtag af Disse Fødevarer
Alexander Spatari/Getty Images
Igen, moderation er vigtigt. Vitti opfordrer folk til at se deres forbrug af sukker, gluten, mejeri, koffein og alkohol. “Du behøver ikke at fjerne dem, du skal bare begrænse dem,” siger hun.,
Næste op: Hvordan til at Afbalancere Hormoner Naturligt, Ifølge Eksperter
Denne artikel blev oprindeligt udgivet på et tidligere tidspunkt og er blevet opdateret.
