Good Mood

Bikram yoga, også kendt som hot yoga, er steget i popularitet i de seneste år, takket være en stor del at sit ry som en “kalorieindhold blaster.”Nogle studier hævder, at deres Bikram-klasser vil hjælpe dig med at forbrænde så mange som 1.000 kalorier i en enkelt session, hvilket lyder som en dieters drøm.

men for hver Bikram entusiast, der er en Bikram skeptiker., Mange har hævdet, at der ikke er noget hårdt bevis, der tyder på, at varm yoga forbrænder en betydelig mængde kalorier, og indtil for nylig har det været sandt. Men nu kaster en ny undersøgelse fra San Diego State University nyt lys over det spørgsmål.

resultater? Der er gode og dårlige nyheder. Undersøgelsen konkluderer, at selvom Bikram yoga kan være en nyttig del af en generel vægtvedligeholdelses-eller vægttabsplan, er det ikke den intense aerobe kalorieforbrændingsaktivitet, som nogle har hævdet, at det er.,

signaturkarakteristikken for Bikram yoga er selvfølgelig at få dig til at svede, så det er ikke underligt, at Bikram-klasser har været forbundet med mere intense kalorieforbrændingsaktiviteter. Klasserne udføres i et rum, der opvarmes til 104 grader Fahrenheit med 40% fugtighed, og de anvendte stillinger er langt mere standardiserede end de fleste typer yogaklasser. Alle Bikram yoga sessioner kører i 90 minutter og bruger de samme 26 yogastillinger. Fordi det er så intens, er dehydrering, svimmelhed og kvalme almindelig, men mange mennesker elsker følelsen af anstrengelse, som Bikram giver dem., Studiets høje varme får dig ikke kun til at svede mere, men det hjælper dig også med at strække dine muskler og led yderligere og tilføje den post-yoga følelse af lethed og fokus. Og fordi du forlader studiet så svedig som du forlader en løbebånd session eller Spinning klasse, Bikram hengivne antager naturligvis, at de brænder en sammenlignelig mængde kalorier.

men er de? Det er spørgsmålet forskere ved San Diego State U ønskede at svare. Forskerne rekrutterede 26 sunde mænd og kvinder fra lokale yogastudier og fik dem til at gennemføre en 90-minutters Bikram-session., Forskerne målte deres hjerterytme og iltindtag i hele klassen og brugte dataene til at måle den aerobe intensitet af de forskellige positioner og af klassen som helhed.

Hvad betyder “aerob intensitet” af en træning? Typisk klassificerer træningsforskere træningsintensitet som let, moderat eller kraftig. Let træning betyder at træne på mindre end 50 procent af din maksimale puls. Generelt, når du udfører let træning, vil du ikke svede, og din vejrtrækning bliver ikke dyb og hurtig., Det næste niveau op, moderat motion, betyder at bruge 50-70 procent af din maksimale puls. Hvis du træner moderat, vil din puls blive forhøjet, og din vejrtrækning vil blive påvirket til det punkt, hvor du kan tale, men ville kæmpe for at synge ordene til sangen. Endelig er kraftig træning 70-85 procent af din maksimale puls. Når du udfører kraftig motion, vil dit hjerte pund, og du vil kæmpe for endda at tale et par ord. Generelt bør sunde voksne prøve motion på moderat niveau i tredive minutter, fem gange om ugen.,interessant nok fandt San Diego-forskerne, at Bikram yoga bedst kan klassificeres som let til moderat træning. Af de 26 stillinger var 19 lette og 7 moderate. De 7, der kunne klassificeres som moderat (mere intens), stod hoved til knæ, stående bue, Balanceringspind, siddende benstrækning, trekant udgør og sidder hoved til knæ. Generelt var stående poser mere aerobisk effektive end andre typer poser.

endnu mere interessant fandt forskerne imidlertid også, at de mere erfarne yogier havde en tendens til at forbrænde flere kalorier., De tilskrev dette til det faktum, at mere erfarne yogier var i stand til at holde stillingerne dybere og med færre positioneringsfejl, hvilket hjalp dem med at arbejde deres muskler hårdere. Det betyder stikning med yoga og udvikle evnen til at holde arbejdsstillinger længere kan oversætte til forbedrede kardiovaskulære og vægttab effekter over tid.

endelig konkluderede forskerne, at de gennemsnitlige kalorier brændt pr Bikram yoga session varierede fra 179 til 478., Det er ikke noget at nyse på, men det viser sig, at den populære påstand fra Bikram-udøvere, der brænder 1,000 eller flere kalorier i en session, er overdrevet og usandt. Faktisk understregede forskerne i deres konklusion, at Bikram med hensyn til forbrændte kalorier og aerob intensitet er relativt let.

men det betyder ikke, at yoga ikke kan være en del af et vægttabsprogram. Yoga handler om mere end kalorier brændt, det handler om krop / sind holistisk wellellness., For eksempel kan yoga være et godt supplement til at modvirke virkningerne af intens aerob aktivitet (vi ved alle, at løb er hårdt på kroppen!), og yoga har også vist sig at forbedre hjertesundheden og reducere risikoen for hjertesygdomme. Og mens du går til yoga, hjælper du ikke med at arbejde ud af den burger og fries, du havde til frokost, kan dens følelsesmæssige virkninger hjælpe dig med at reducere “stresspisning” og træffe sundere beslutninger generelt., Hvis alt hvad du er interesseret i, er at kaste pund, så kan denne undersøgelse skuffe dig, men hvis du er interesseret i at blive sund, godt, giver undersøgelsen nogle gode indsigter i fordelene ved yoga som en del af et generelt sundt livsstilsprogram og velafrundet vægtvedligeholdelsesrutine.