ifølge forskning har de, der ikke strækker sig dagligt, dårlig fleksibilitet nedsat bevægelsesområde og øget risiko for skade. Hvis strækning ikke er en del af dit daglige træningsregime, kan du risikere din mobilitet og i fremtiden din uafhængighed.
debatten om yoga vs stretching er et meget populært emne., Fra hvad sociale medier fortæller os, yoga er en form for fancy formuleret strækning, der involverer nogle positive citater, chants, og virkelig forvirrende ord på Sanskrit.
begge har deres fordele, såsom forbedret fleksibilitet og atletisk præstation. Afhængigt af din livsstil og type motion du gør, yoga kan give mere samlet fordel. For at opnå en sund, mere smidig krop er strækning imidlertid noget, du skal overveje.
fortsæt med at læse for at opdage forskellen mellem yoga vs stretching, hvordan det kan gavne dig at vide, og hvad du skal gøre.,
hvordan de er de samme
før vi dykker ned i, hvordan yoga er en forlængelse af stretching, følte vi, at det er vigtigt at dække, hvor de også ligner hinanden. Hvis du nogensinde har deltaget i en yogaklasse, har du sikkert bemærket, at nogle af stillingerne ligner meget atletisk strækning.
strækning defineres som at nå, udvide eller trække noget og sætte dine lemmer i positioner, der får musklerne til at føle sig mindre stramme.,ognize:
- Siddende forstrækning stretch – Janu Sirsasana
- Høj Lunge stretch – Virabhadrasana eller Kriger one
- Lav lunge hip stretch – Anjaneyasana
- Om Glute stretch – Sucirandhrasana
- Squat Position – Malasana
- Høj forlængelse stretch – Tadasana eller Bjergene udgør
- Siddende frem forstrækning stretch med begge ben – Paschimottanasana
Du kan sikkert se lighederne her, men da der strækker sig er blot en af de otte centrale dele af yoga, som vi nu vil dække, hvorfor, hvis du har brug for den fleksibilitet, du skal bare holde sig til at strække sig.,
Hvad sker der, når du strækker
dine muskler består af mange forskellige fibre, der trækker sig sammen ved stimulus. Inden for disse fibre kaldes den grundlæggende enhed for sammentrækning sarkomerer. Mens musklerne sammentrækkes, forårsager sarkomerer en overlapning, der forkorter muskelen.
når musklerne strækker sig, hjælper sarkomererne forlængelsen, til det punkt, hvor bindevævet derefter får en chance for at forlænge også. Sammen med den samme kraft af spændingen bliver kollagenet i bindevævet mere justeret med hver eneste kraft.,
til sidst bliver sarkomererne justeret, en ad gangen, indtil alle uorganiserede fibre er justeret med spændingsretningen.
Når du løfter, afhænger din samlede styrke af antallet af muskelfibre, som du kan rekruttere på .n gang. Det er den samme ide med stretching, jo flere fibre du kan rekruttere, jo mere aflange kan dine muskler blive over tid.
Hvordan kan du strække dybere?,
i nerveenderne i muskelfibrene er der små muskelspindler kaldet proprioceptorer, som spiller en rolle for at forhindre dig i at strække dig for dybt og skade dine muskler. Disse proprioceptorer sender signaler til rygsøjlen for at forårsage en ufrivillig sammentrækning eller “myotatisk refleks”.
for at strække dybere skal du strække uden at udløse dine proprioceptorer. Dette kan gøres ved at holde en blid strækning i over to minutter, så til sidst, med hvert åndedrag, går dybere og dybere.,
hvorfor Stretching føles så godt
har du nogensinde bemærket, hvordan en god strækning kan få dig til at føle dig god og forynge kroppen? Det skyldes, at når du strækker dig, frigiver du endorfiner. Endorfiner forårsager en følelse af eufori og ro i kroppen, svarende til følelsen efter en god træning, dyb latter eller endda samleje.
Stretching aktiverer også det parasympatiske nervesystem, som fremmer afslapning i kroppen og en tilstand af mindfulness.,
fokus på vejrtrækning
en af de store fordele ved at strække er, at det tvinger dig til at forbinde med vejret. For at gå dybere i din strækning, skal du tage en dyb indånding og udånder, mens du skubber lidt dybere hver gang.
for mange mennesker har de udviklet dårlige vejrtrækningsvaner i en ung alder. Dette fører til manglende evne til at kontrollere stressniveauer og dårlige posturale vaner.
Når vi begynder at bevidst kontrollere vores vejrtrækningsmønstre med stretching, kan det have dybe resultater på vores velvære og vores generelle helbred.,
korrekt vejrtrækning kan positivt påvirke nervesystemet, muskelsystemet, kardiovaskulærsystemet, fremmer afslapning og lavere stressniveauer.
Yoga Vs Stretching, hvilken er bedre for dig?
både yoga og stretching giver gode resultater for kroppen og sindet, herunder styrke og fleksibilitet. Mens mange mennesker tror, at du skal holde fast i yoga for at opnå afslapningsresultater, er det ikke tilfældet., Strækker hjælper også med andre egenskaber, såsom:
- Styrker din evne til at focusReduces høj-stress levelsEnhances din evne til at være i momentHaving en smidig krop gør du føler dig mere sikker og happyYou vil føle sig mere forbundet til din bodyYou kan belønne dig selv med stretching efter en intens workoutYou føle sig mere tilpas i din krop, i stedet for at føle stramme alle timeHelps du slappe af efter en hård workoutreduce dine chancer for at exerciseReduces muskelømhed
Hvis du er til at løfte og atletik, så som Crossfit, osv., stretching vil hjælpe dig med at klare sig bedre, løfte tungere, løbe hurtigere og blive en allround bedre atlet.
Lær mere om fordelene ved både Yoga og Stretching
som du kan se, er der mange forskelle mellem yoga vs stretching. Hvis du vil opnå en lang, smidig og velfungerende krop, er det vigtigt, at du strækker dig dagligt for at se og føle de fordele, du leder efter.
Hvis du er ny til at strække, kan det føles forvirrende at vide, om du gør det rigtigt, heldigvis har vi mange artikler på vores blog, der instruerer dig, hvordan du strækker dig korrekt.,
Hvis du kunne lide denne artikel og ønsker at lære mere, tjek fa.sektion for mere information.
