si ha decidido tomar en serio la pérdida de peso, entonces probablemente haya comenzado a tomar decisiones mucho más sensatas con su dieta, así como la incorporación de una rutina de ejercicios sólida.
o tal vez no.
tal vez usted ha comprado en la última dieta comercializada a las masas? Ya sea la» dieta HCG»,» baja en grasa-baja en carbohidratos-alta en proteínas»,» Dieta Atkins», alguna nueva» píldora de dieta milagrosa», o la última» dieta de desintoxicación», la dieta sigue siendo una palabra de 4 letras.,
sin embargo, desconocido para la mayoría de las personas, una de las mayores razones por las que las personas aumentan de peso es simplemente no comer lo suficiente. Contra-intuitivo? ¡Por supuesto!
aunque una dieta saludable y mucho ejercicio son herramientas esenciales para perder peso de manera consistente, hay algo como demasiado de algo bueno.
en los primeros días entusiastas de una dieta, muchas personas tienden a adoptar un enfoque mucho más restrictivo de lo necesario. Reducir tus calorías demasiado bajo demasiado pronto en realidad puede ser contraproducente, como vamos a explorar hoy.,
¿por qué no comer suficiente comida te hace ganar peso?
el cuerpo es una máquina muy inteligente en el sentido de que sabe cómo regular eficazmente sus muchos procesos para apoyar la homeostasis.
en el contexto de la dieta y la pérdida de peso, esto significa que si restringe su ingesta de alimentos demasiado drásticamente, su cuerpo simplemente disminuirá su tasa metabólica por lo que quema menos calorías.,
Por supuesto, si su cuerpo comienza a quemar menos calorías cada día, entonces va a ser mucho más difícil para usted perder peso, pero el problema es aún mayor que eso.
una de las mayores razones por las que las personas aumentan de peso es simplemente no comer suficiente comida!
si usted no está proporcionando a su cuerpo la energía que necesita para alimentar sus actividades diarias, entonces tendrá que comenzar a abastecerse de otra parte., Es posible que esté pensando que el primer lugar en el que se verá es la grasa corporal almacenada, pero es mucho más fácil para su cuerpo comenzar a descomponer su masa muscular magra para que pueda convertirse en glucosa y quemarse para obtener energía.
Este resultado es un efecto bola de nieve, donde usted está sosteniendo menos músculo, lo que significa que su metabolismo comienza a disminuir aún más.
antes de que te des cuenta, esencialmente habrás colapsado tu metabolismo. Como resultado, usted tendrá que obtener algo de lo que realmente ha perdido por el consumo de más alimentos, simplemente para obtener su tasa metabólica de nuevo.,
3 consejos a tener en cuenta al intentar perder peso
cuando digo Peso, me refiero a la grasa corporal.
- asegúrese de que está bebiendo suficiente agua todos los días
- conozca la proporción de grasa corporal a músculo magro – alimente su músculo, muera de hambre su grasa – base su necesidad diaria (o BMR) en la masa magra no en el peso corporal
- practique la división 40/60 al reducir calorías, es decir, si está tratando de reducir 500 calorías por día, luego corte el 40% de la dieta y el 60% con ejercicio (coma 200 calorías menos que su BMR y queme 300 calorías con ejercicio) i me gusta demasiado la comida.,
siga estas pautas y no solo alcanzará sus metas, sino que no se morirá de hambre en el proceso; después de todo, comer poco es tan malo como comer en exceso en lo que respecta a la escala.
Cómo iniciar una dieta de manera efectiva y tener éxito
si todo lo demás falla, siempre está la dieta trampa para Ratones
Cuando comienza a hacer dieta para perder peso, lo mejor que puede hacer es reducir alrededor de 300-500 calorías de su dieta regular, o sus «calorías de mantenimiento».,
para calcular sus calorías de mantenimiento, puede usar una calculadora de tasa metabólica basal o BMR; esto le dirá cuántas calorías necesita consumir para mantener su peso corporal actual.
cortar solo unos cientos de calorías cada día le permitirá perder en algún lugar en la región de 1-3 libras por semana, que es casi correcto para asegurarse de que está perdiendo predominantemente grasa y no músculo.
si su pérdida de peso se detiene durante una o dos semanas, entonces simplemente puede reducir otro par de cientos de calorías o considerar agregar un poco de ejercicio adicional.,
recuerde que cuando se trata de perder peso, menos es a menudo más, por lo que no hay necesidad de ir a los extremos para cumplir con sus objetivos.
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